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1，如何克服緊張心理
2，怎么樣克服緊張的心態(tài)
3，怎樣克服緊張

1，如何克服緊張心理

如果想有效克服心理緊張的問題，可以使用以下方法：1、學(xué)會(huì)接受，尤其是緊張的問題每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)和面對，并非某一個(gè)人獨(dú)有的，所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔，要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，做自己感興趣同時(shí)應(yīng)該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規(guī)律，才能積極、有效的緩解緊張的問題，尤其是不能把緊張當(dāng)作一件大事，而應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安。2、也可以適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，比如唱歌、游泳、聽音樂、和好朋友聚會(huì)、吃美食等，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時(shí)讓自己的生活變得豐富起來，才能獲得幸福感。3、應(yīng)該積極、主動(dòng)的與人溝通，尤其是特別緊張的時(shí)候，應(yīng)該將自己內(nèi)心壓抑的情緒和事情轉(zhuǎn)移出去，學(xué)會(huì)向自己的好朋友和家人傾訴，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負(fù)面情緒對自己的影響。也應(yīng)該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態(tài)，不能一味的營造積極、陽光、外向的美好形象，讓自己不堪重負(fù)。4、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是一個(gè)人特別緊張的時(shí)候，可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。

如何克服緊張心理

2，怎么樣克服緊張的心態(tài)

緊張心理是一種正常的心理現(xiàn)象，遇到重大事件、壓力較大、陌生環(huán)境、被多人注視、被催促等都有可能產(chǎn)生緊張心理，克服緊張心理多需通過深呼吸法、放松訓(xùn)練法、傾訴法等方法進(jìn)行緩解：1.深呼吸法，在感覺到緊張的時(shí)候，首先4秒鐘用力吸氣，然后屏住呼吸2秒鐘，再緩慢呼氣，重復(fù)這個(gè)過程可以降低緊張感。2.放松訓(xùn)練，是指從頭部肌肉開始，逐漸放松自己，讓自己全身的肌肉都盡可能處于放松狀態(tài)，對于緊張情緒也可以起到舒緩作用。3.傾訴法，找一個(gè)比較親近的人，和他傾訴自己的遭遇，在交流中注意力會(huì)有所轉(zhuǎn)移，還有可能得到親友的鼓勵(lì)，可部分減輕緊張情緒緊張是人對壓力、不確定環(huán)境的一種正常情緒反應(yīng)。適度緊張可以促進(jìn)腎上腺素分泌，有利于能力的發(fā)揮，取得更好的成績。過度緊張容易造成發(fā)揮失常。平時(shí)要注重積累，增加自信心，做到胸有成竹，臨場時(shí)緊張會(huì)減輕。感到緊張時(shí)可以進(jìn)行深呼吸，放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力。也可以找親友傾訴，獲得他們的安慰、幫助，增加自己心理支持感。如果緊張導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮，甚至出現(xiàn)心慌、胸悶、頭疼、尿頻等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀，需要去心理科就診進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)的治療。

怎么樣克服緊張的心態(tài)

3，怎樣克服緊張

做一些放松身心的活動(dòng)。如：1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。緊張對人的影響：1、短期情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。2、長期憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-經(jīng)常容易緊張?jiān)趺崔k兩招自我調(diào)節(jié)緩解緊張感

怎樣克服緊張