2.被子壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住被子壓腿膝蓋，收臀使身體盡量向前彎曲，增強膝關節后窩肌肉的伸展性,壓腿的目標是把嘴湊到腳趾上,4.雙手從下方托起被子壓腿小腿，上身向前下壓,首先，壓腿沒有酸是不可能的，或者說沒有起到壓腿的作用,壓腿1,然后說說壓腿正確的方法和注意事項。

首先，壓腿沒有酸是不可能的，或者說沒有起到壓腿的作用。壓腿1。2米可以。壓腿的目標是把嘴湊到腳趾上。換句話說，勾腳趾，下腰。酸的地方是大腿后測和小腿后測(包括膝蓋后測)。側壓腿可在地面進行。目標是將大腿內側平放在地面上。兩邊都可以壓在一起(但要留有撐手的地方以防意外)。勤加練習，效果會很快。不要怕吃苦。壓腿處的疼痛是難以忍受的，但一旦堅持一段時間，就會緩解，但不要過度勞損。天天練不如隔幾天練。腿部力量很大。你說的是個好辦法。另外，雙腿負重上下樓梯也是一種不錯的方式。

然后說說壓腿正確的方法和注意事項。1 壓腿高物準備前壓腿，雙腳并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋骨上，勾起腳尖，屈曲腳踝，雙手放在左膝，雙腳成直角，腰伸直。同時可以將上半身向前彎曲，前后振動/12344。2 壓腿背對支撐站立，雙腿直立，腳尖朝外，單手自救。左腿直立站立，右腿向后抬起，放在后桌上，腳背繃直，雙腿膝蓋無法彎曲伸直腰部，然后移回方震，感覺拉伸到腰部和大腿前側肌肉。雙腿交替，鍛煉臀部、腰部和頸部，特別注意膝蓋和腰部。根據自己的條件去做，不要強求。3 壓腿身體側邊肋骨支撐，右腿支撐，腳尖稍向外，抬起左腿腳跟放在支撐木上，勾腳尖，屈腳踝，抬起右臂，伸到后腦勺，左掌放在右胸上，雙腿與方震一起壓到肩后，直到腳尖能碰到后腦勺，鍛煉腰部，特別注意保持腰部挺直。

1。剛開始練習時，不宜做強化練習，將雙腿放在齊腰高的物體上，臀部放平后坐，支撐雙腿和地面。2.被子壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住被子壓腿膝蓋，收臀使身體盡量向前彎曲，增強膝關節后窩肌肉的伸展性，3.雙手壓被子壓腿膝蓋，臀部后坐，上身前后下壓，盡量將腹部貼在大腿上。4.雙手從下方托起被子壓腿小腿，上身向前下壓，盡量腹部貼大腿，胸部貼膝蓋。5.用支撐腿保持被子壓腿挺直，雙手移動雙腳，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，額頭盡量碰到腳趾，6.雙手移動腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，盡量用嘴觸碰腳趾。7.雙手移動腳掌，遵循上法，下頜觸碰腳趾，完成此步驟后，表示壓腿已經完成。