教你一個一周瘦腿3 cm的絕招。拉伸運動是最有效的保持方式大腿 fit:兩臀下垂，一條腿彎曲下蹲，背部保持挺直，另一條腿向后拉伸至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另一條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這個練習也可以在站著的時候做——雙腿站立，保持身體挺直。另一條腿側向后伸，盡量使大腿伸直，與地面平行。

首先，美國運動醫學協會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身過程，很難做到局部減脂。所以，即使是簡單的瘦腿，也要進行長期的、中等強度的有氧運動。每周三次游泳、慢跑、騎自行車和快走40分鐘以上，有利于降低體內脂肪含量。但是，很多女性對于瘦腿的追求，并不是簡單的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。

完美的腿部肌肉形態需要一定的肌肉力量訓練。建議伸屈膝，大腿內收外展，每周3次，每次3組，每組20個左右。另外，訓練后要注意肌肉牽引。瑜伽練習有利于腿部肌肉線條的塑造。每塊肌肉設計一個牽拉動作，每個動作持續15秒左右，兩組即可。有效的牽引對優美的腿部線條非常重要。

1，跑步燃脂，首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是全身燃脂，一個是全身燃脂，所以你想瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最好的選擇，推薦跑步。2.要使大腿苗條，每天要鍛煉20分鐘；如果想燃燒更多的脂肪，讓大腿的線條更漂亮，最好每天早晚鍛煉一次，每次20 ~ 30分鐘。3.運動強度必須保持在中低水平，最好只能達到最高極限的60%。

運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步一小時的效果相當于跑步20分鐘。4.抬腿運動也是瘦臀的好方法，可以有效的鍛煉臀部的肌肉，達到減臀的目的。所以我們每天起床可以做五組抬腿，每組兩分鐘。一周后，你會發現臀部的肌肉變得結實了。

1。最有效的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。每次鍛煉需要30分鐘。一周至少35次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。2、游泳減去腿部和臀部脂肪:專家認為，如果想在游泳池鍛煉腿部，可以在淺水區的一端跑步，或者穿上救生衣在深水區的一端做跑步。水的阻力會讓腿動起來比較吃力，但承受不了像在地上跑那樣的大震動。3.制定減肥計劃:制定減肥目標(理想或標準體重)。

制作一張卡片或圖表，標明你計劃減肥的次數和完成情況。5.多喝水。每天喝七八杯白開水，沒有熱量，可以是最適合節食的飲料。6.在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。控制熱量和脂肪。時刻注意食物的熱量，在飲食中減少一些脂肪，增加一些魚和家禽。7.飲食要清淡。少吃鹽。越吃咸的東西越想吃。

遇到太多你這種類型的女生，我首先說的就是你的臀部。女生臀部翹一厘米，腿就長3厘米。這是一個非常有吸引力的數據。如果不下垂，看起來會小一點。很簡單的動作。雙手背于身體后坐著，屈腿夾膝，盡量把臀部往上抬高，做20次。每天做3組。然后就是臀部如何被夾在中間。你可以買一個哈密瓜大小的橡膠球。站好，放在膝蓋上，雙腿夾住球，放松夾住，放松夾住，重復30次，每天4組。

接下來可以側臥，抬腿45度，就可以了。堅持20秒，放松，再來20秒，放松，堅持60次，換腿，另一邊，好了，運動兩周，可以明顯感覺尺寸變小了。我們來看看大腿。以上臀部訓練可以貼在大腿的肌肉上。畢竟大腿肌肉的起點在臀部區域。同時做那些臀部練習就可以了，可以練到。

Thin大腿-1/Methods你知道哪些Thin大腿-1/Methods？大腿和屁股是兩個相連的身體部位，同樣容易堆積脂肪。我為大家收集整理了關于瘦身的資料大腿 屁股方法。來和我一起了解一下吧。瘦腿大腿 屁股方法1如何瘦腿和屁股瘦腿洗腿泡腳是生活中常見的瘦腿方法。洗澡的時候最好洗腳。因為此時冷熱水交替更方便，而且冷熱水交替洗腿可以促進人體血液循環。

洗完澡，用熱水泡腳。一定要選擇雙腳能承受的極限水溫，至少泡十分鐘，直到額頭出汗，如何瘦腿和屁股瘦屁股如果你想瘦屁股，你必須通過鍛煉。首先，我們需要雙腿并攏，立正，眼睛向前看，手放在腰上，然后單腿一大步，膝蓋彎曲90度，吸一口氣，呼氣的時候再把腳收回來。然后換另一條腿步出，每條腿做20次。