室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有那些

來源：整理時(shí)間：2023-06-08 17:11:34 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有那些

健美操、地板運(yùn)動(dòng)、跳繩、室內(nèi)自行車

各種跑步機(jī)、踏車、太極等動(dòng)作不激烈的運(yùn)動(dòng)。跳繩、健美操、俯臥撐、仰臥起坐。。?；径际菬o氧運(yùn)動(dòng)

跳繩，跑步機(jī)，健身車，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，踏步機(jī)，樓梯機(jī)等，借助這些器械可以起到很好的鍛煉效果。

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有那些

2，適合在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)

如果你有跑步機(jī)的話，你可以跑步或者有那種，動(dòng)感單車也可以做有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體的話最好還是去外面跑步啊打籃球啊，等等一系列活動(dòng)對身體都很好的。室內(nèi)的話，因?yàn)榛顒?dòng)空間有限，而且體驗(yàn)也不是很好不建議長時(shí)間。

瑜伽

如果您不方便室外運(yùn)動(dòng) 或者有其他的原因最好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就是跳繩（單指有氧運(yùn)動(dòng)）跳繩可以練習(xí)到斜放的肌肉以及腕力并且是有效的刷脂運(yùn)動(dòng) 跳繩不要一口氣跳到自己爬不起來這樣的話反而會(huì)傷到筋骨估計(jì)一個(gè)自己的快到極限次數(shù) 然后按照這個(gè)次數(shù) 來多組練習(xí) 這樣的話就是每次快到自己累得不行的時(shí)候就停下來休息片刻之后在進(jìn)行下一組肌肉在一次一次的猛烈沖擊中會(huì)變得堅(jiān)實(shí)有力

適合在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)

3，有哪些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)

幾招簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，打造完美的身體曲線。 1、塑造完美的大腿曲線：側(cè)臥在地板上，手撐地，上腿屈膝并踩在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松置于地板上，吐氣用力上抬下腿，吸氣放下，練習(xí)幾次，然后換另一條腿練習(xí)。 2、預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練：仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腿分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣，一邊吐氣一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切忌：臀部落下時(shí)，不能接觸地板。 3、體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)：身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，是體側(cè)部位伸直。 4、腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在地上或床上，雙腳并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰。這個(gè)動(dòng)作可消除腹部贅肉。

有哪些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)

4，在家里可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有什么

“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？許多談到健身鍛煉的文章，大多會(huì)推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動(dòng)。這些活動(dòng)項(xiàng)目都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)是強(qiáng)度低，可以持續(xù)活動(dòng)較長的時(shí)間，或者作較長距離地活動(dòng)。其中大部分還屬于“周期性運(yùn)動(dòng)”，也就是活動(dòng)時(shí)只需要反復(fù)地重復(fù)一定的動(dòng)作，所以對技術(shù)的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運(yùn)動(dòng)。為什么稱其為有氧運(yùn)動(dòng)？為什么稱這些運(yùn)動(dòng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”呢？相對于有氧運(yùn)動(dòng)的另一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目稱為“無氧運(yùn)動(dòng)”。如短跑、舉重等。無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，只能持續(xù)活動(dòng)很短的時(shí)間，需要有較長時(shí)間的休息后，才能再進(jìn)行下一次活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的途徑不同。在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，并釋放出大量能量。在人體內(nèi)可以供給能量的物質(zhì)只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)三種，燃燒時(shí)同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的首要來源。無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大，在短時(shí)間內(nèi)需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機(jī)能不可能在短時(shí)間內(nèi)提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，于是乳酸堆積，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力迅速下降。例如上樓梯屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會(huì)感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間最多也就是3~5分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)，糖可以完全分解為二氧化碳和水并釋放出大量能量，所以運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長時(shí)間，也被稱為耐力練習(xí)。這就是將低強(qiáng)度、長時(shí)間、長距離的運(yùn)動(dòng)稱為“有氧運(yùn)動(dòng)“的原因。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，可持續(xù)時(shí)間就越短，可重復(fù)次數(shù)也越少。有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值是什么？中國醫(yī)學(xué)百科全書中提出：“有氧訓(xùn)練實(shí)際上為一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法”。康復(fù)醫(yī)學(xué)中也提出有氧訓(xùn)練 “……體內(nèi)的能量代謝以有氧形式進(jìn)行，這種訓(xùn)練形式對發(fā)展心、肺功能具有較大的影響” 。由上面的論述可以知道，利用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的價(jià)值，主要為提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和人體新陳代謝的功能。心臟一旦停止跳動(dòng)，人的生命也就終止了。這是因?yàn)榫S持生命和運(yùn)動(dòng)所需的氧氣和供能物質(zhì)，都要依賴心臟工作將其運(yùn)送到全身。在有充足供能物質(zhì)儲(chǔ)備的條件下，機(jī)體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能高低的關(guān)鍵問題。機(jī)體的最大吸氧量（VO2 max）越高，運(yùn)動(dòng)能力也就越強(qiáng)。科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以使心臟的跳動(dòng)更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負(fù)擔(dān)強(qiáng)度更大的體力活動(dòng)。此外，科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，對預(yù)防“死神四重奏”——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發(fā)生，預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩衰老，提高生活質(zhì)量等均起著重要的作用。老年人為什么更加需要有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉？一個(gè)人具有一定基本的身體素質(zhì)，才能安全地、有效地適應(yīng)日常生活和工作，以及應(yīng)付意外發(fā)生的事故。對于老年人來講，應(yīng)當(dāng)具備的基本身體素質(zhì)包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等。為了發(fā)展、保持和延緩基本身體素質(zhì)的衰退，老年人的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)包括柔韌性練習(xí)、肌肉力量耐力的練習(xí)，和心血管耐力即全身耐力的練習(xí)等。有氧練習(xí)是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達(dá)到一定水平后，才有可能進(jìn)行力量和柔韌性的鍛煉。不可想象一個(gè)走路稍快一點(diǎn)就要?dú)獯娜耍€有余力作其他練習(xí)。所以老年人首要的鍛煉內(nèi)容，是能夠保持和增強(qiáng)全身耐力的有氧練習(xí)，具備一定體力后，可進(jìn)行力量耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí)，和可以提高身體靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力望采納、O(∩_∩)O謝謝

我同學(xué)每天轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈、2周就能瘦10斤、晚上7點(diǎn)后可以邊看電視邊轉(zhuǎn)、或者邊看書邊轉(zhuǎn)、這樣時(shí)間過的很快的、不會(huì)覺得無聊