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1，室內有氧運動有那些

健美操、地板運動、跳繩、室內自行車

各種跑步機、踏車、太極等動作不激烈的運動。跳繩、健美操、俯臥撐、仰臥起坐。。。基本都是無氧運動

跳繩，跑步機，健身車，動感單車，橢圓機，踏步機，樓梯機等，借助這些器械可以起到很好的鍛煉效果。

室內有氧運動有那些

2，適合在室內做的有氧運動

如果你有跑步機的話，你可以跑步或者有那種，動感單車也可以做有氧運動。鍛煉身體的話最好還是去外面跑步啊打籃球啊，等等一系列活動對身體都很好的。室內的話，因為活動空間有限，而且體驗也不是很好不建議長時間。

瑜伽

如果您不方便室外運動或者有其他的原因最好的室內運動就是跳繩（單指有氧運動）跳繩可以練習到斜放的肌肉以及腕力并且是有效的刷脂運動跳繩不要一口氣跳到自己爬不起來這樣的話反而會傷到筋骨估計一個自己的快到極限次數然后按照這個次數來多組練習這樣的話就是每次快到自己累得不行的時候就停下來休息片刻之后在進行下一組肌肉在一次一次的猛烈沖擊中會變得堅實有力

適合在室內做的有氧運動

3，有哪些室內的有氧運動

幾招簡單的室內有氧運動，打造完美的身體曲線。 1、塑造完美的大腿曲線：側臥在地板上，手撐地，上腿屈膝并踩在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松置于地板上，吐氣用力上抬下腿，吸氣放下，練習幾次，然后換另一條腿練習。 2、預防腰痛及臀部訓練：仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腿分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣，一邊吐氣一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切忌：臀部落下時，不能接觸地板。 3、體側腰部運動：身體側坐，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，是體側部位伸直。 4、腹部運動：平躺在地上或床上，雙腳并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰。這個動作可消除腹部贅肉。

有哪些室內的有氧運動

4，在家里可以做的有氧運動有什么

“有氧運動”這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬于有氧運動？許多談到健身鍛煉的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。這些活動項目都屬于有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬于“周期性運動”，也就是活動時只需要反復地重復一定的動作，所以對技術的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運動。為什么稱其為有氧運動？為什么稱這些運動為“有氧運動”呢？相對于有氧運動的另一類運動項目稱為“無氧運動”。如短跑、舉重等。無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續活動很短的時間，需要有較長時間的休息后，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區別在于運動時能量代謝的途徑不同。在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，并釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要來源。無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，于是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬于無氧運動，可以持續30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無氧運動持續時間最多也就是3~5分鐘。有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應，糖可以完全分解為二氧化碳和水并釋放出大量能量，所以運動可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。這就是將低強度、長時間、長距離的運動稱為“有氧運動“的原因。有氧運動的運動強度越大，可持續時間就越短，可重復次數也越少。有氧運動的鍛煉價值是什么？中國醫學百科全書中提出：“有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法”。康復醫學中也提出有氧訓練 “……體內的能量代謝以有氧形式進行，這種訓練形式對發展心、肺功能具有較大的影響” 。由上面的論述可以知道，利用有氧運動進行訓練的價值，主要為提高心血管系統、呼吸系統和人體新陳代謝的功能。心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機體運動功能高低的關鍵問題。機體的最大吸氧量（VO2 max）越高，運動能力也就越強。科學地進行有氧運動的鍛煉，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。此外，科學地進行有氧運動的鍛煉，對預防“死神四重奏”——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生，預防骨質疏松，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。老年人為什么更加需要有氧運動鍛煉？一個人具有一定基本的身體素質，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發生的事故。對于老年人來講，應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。為了發展、保持和延緩基本身體素質的衰退，老年人的活動內容應包括柔韌性練習、肌肉力量耐力的練習，和心血管耐力即全身耐力的練習等。有氧練習是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達到一定水平后，才有可能進行力量和柔韌性的鍛煉。不可想象一個走路稍快一點就要氣喘的人，還有余力作其他練習。所以老年人首要的鍛煉內容，是能夠保持和增強全身耐力的有氧練習，具備一定體力后，可進行力量耐力練習、柔韌性練習，和可以提高身體靈敏性、協調性和平衡能力望采納、O(∩_∩)O謝謝

我同學每天轉半小時呼啦圈、2周就能瘦10斤、晚上7點后可以邊看電視邊轉、或者邊看書邊轉、這樣時間過的很快的、不會覺得無聊