對于大三學生，可以安排步法、發/接、蕩/高球、平球、吊球、網前搓球、網前高球、體能、專項力量練習(手腕、握力、下肢)等,同時，你必須根據擊球點與球網的距離和高度，準確調整自己的擊球面,如果過于注重實戰訓練，而忽略了基礎環節的細節練習，那么你的進步會很慢,上體育課的時候可以練習把球放到網前,實力可以參考以下方法訓練:1。
拉伸并熱身。對于大三學生，可以安排步法、發/接、蕩/高球、平球、吊球、網前搓球、網前高球、體能、專項力量練習(手腕、握力、下肢)等。更高的水平其實就是把上面的一些基本動作練得更熟練，對球的要求做得更到位/更細致。如果過于注重實戰訓練，而忽略了基礎環節的細節練習，那么你的進步會很慢。如果你水平比較高，可以看學一些比賽視頻，觀察別人怎么打(基本技術動作)，為什么這么打(球路，技戰術)，站位輪換等。這有利于技戰術意識的進步。
上體育課的時候可以練習把球放到網前。注意:握拍一定要松，不要用力過猛。當對手快速來球時，你要注意理解和掌握擊球時的緩沖動作，從而準確控制擊球力量。同時，你必須根據擊球點與球網的距離和高度，準確調整自己的擊球面。否則力量太小，或者網拍面后傾不夠，容易下網。另一方面，過網太高容易讓球被對手打死，或者回球太遠，不僅難以充分調動對手，而且很可能讓自己陷入被動局面。
3、打 羽毛球該做哪些力量 訓練實力可以參考以下方法訓練:1。重量大，次數少:RM用于健美理論，表示某一負荷能連續做的最高重復次數，例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM。研究表明，1-5RM 訓練的負荷能使肌肉變粗，發展力量和速度；6-10RM 訓練的負荷可以使肌肉變得粗大，提高力量速度，但耐力的增加不明顯；10-15RM 訓練肌纖維增粗負荷不明顯，但力量、速度、耐力有所提高；30RM 訓練的負荷增加了肌肉內毛細血管，耐力有所提高，但力量和速度提高不明顯，可以看出，5-10RM的負重適合健美增加肌肉體積訓練。2.組數:什么時候想鍛煉就做2 ~ 3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉，必須專門留出60 ~ 90分鐘集中鍛煉某個部位，每個動作8 ~ 10組才能充分刺激肌肉，肌肉恢復的時間越長。
