如果快走，大概是消耗150-170卡路里,我曾經55分鐘騎行13.77公里，消耗,如果跑步的話，大概是消耗600卡路里,循環每1小時大約是消耗1000卡路里熱,我手機里裝的“行者”和“黑鳥自行車”可以實時記錄你的卡路里消耗,如果騎自行車，騎公路車30公里可以巡航約1-3消耗450卡路里。
一看就是個運動小白。卡路里計算需要很多參數，比如是上坡還是下坡。室外溫度？很重嗎？等一下。步行可分為快走和步行。慢慢走8公里大概是60-70卡路里。如果快走，大概是消耗150-170卡路里。如果跑步的話，大概是消耗600卡路里。如果騎自行車，騎公路車30公里可以巡航約1 -3消耗450卡路里。如果你去爬山，那就太棒了。我曾經55分鐘騎行13.77公里，消耗。以上是我的經驗。可以下載一些軟件幫你記錄。我手機里裝的“行者”和“黑鳥自行車”可以實時記錄你的卡路里 消耗。祝你鍛煉愉快
你可以在手機上下載一個捶胸運動，騎完一圈后可以顯示你消耗有多少熱量，有軌跡記錄(手機要有GPS)。我一直在用這個。我可以給你幾組我自己的實用數據:248分鐘-65.2公里-2007大卡(注:中間標高波動600米)。通常城市:34分鐘-6.7公里-212大卡，28分鐘-6.4公里-200大卡一般和路況有關。照此估算，你說的這20公里，如果速度正常，大概是450~600大卡。(爬山會高一點，但不會超過700卡。
循環每1 小時大約是消耗1000 卡路里熱。但是這個熱值會隨著騎行過程中每個人選擇的難度和持續時間而變化。SPINNING，英文名，由美國私人教練、極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創。這是一個獨特而充滿活力的室內培訓課程，結合了音樂和視覺效果。在克服了戶外駕駛的所有缺點后，動感單車由于技術上的改進，成為了一種既能讓全身得到鍛煉，又簡單易學的有氧運動。動感單車(Spinning bike)，起源于美國，充滿美國風味，充滿活力和激情，因此受到25-35歲人群的青睞。但國外這項運動沒有年齡限制，因為它的科學設計保證了參與者的安全，運動強度完全可控，適合所有有運動能力的人。
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