如果快走，大概是消耗150-170卡路里,我曾經(jīng)55分鐘騎行13.77公里，消耗,如果跑步的話，大概是消耗600卡路里,循環(huán)每1小時(shí)大約是消耗1000卡路里熱,我手機(jī)里裝的“行者”和“黑鳥自行車”可以實(shí)時(shí)記錄你的卡路里消耗,如果騎自行車，騎公路車30公里可以巡航約1-3消耗450卡路里。
一看就是個(gè)運(yùn)動(dòng)小白。卡路里計(jì)算需要很多參數(shù)，比如是上坡還是下坡。室外溫度？很重嗎？等一下。步行可分為快走和步行。慢慢走8公里大概是60-70卡路里。如果快走，大概是消耗150-170卡路里。如果跑步的話，大概是消耗600卡路里。如果騎自行車，騎公路車30公里可以巡航約1 -3消耗450卡路里。如果你去爬山，那就太棒了。我曾經(jīng)55分鐘騎行13.77公里，消耗。以上是我的經(jīng)驗(yàn)。可以下載一些軟件幫你記錄。我手機(jī)里裝的“行者”和“黑鳥自行車”可以實(shí)時(shí)記錄你的卡路里 消耗。祝你鍛煉愉快
你可以在手機(jī)上下載一個(gè)捶胸運(yùn)動(dòng)，騎完一圈后可以顯示你消耗有多少熱量，有軌跡記錄(手機(jī)要有GPS)。我一直在用這個(gè)。我可以給你幾組我自己的實(shí)用數(shù)據(jù):248分鐘-65.2公里-2007大卡(注:中間標(biāo)高波動(dòng)600米)。通常城市:34分鐘-6.7公里-212大卡，28分鐘-6.4公里-200大卡一般和路況有關(guān)。照此估算，你說的這20公里，如果速度正常，大概是450~600大卡。(爬山會(huì)高一點(diǎn)，但不會(huì)超過700卡。
循環(huán)每1 小時(shí)大約是消耗1000 卡路里熱。但是這個(gè)熱值會(huì)隨著騎行過程中每個(gè)人選擇的難度和持續(xù)時(shí)間而變化。SPINNING，英文名，由美國私人教練、極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于20世紀(jì)80年代首創(chuàng)。這是一個(gè)獨(dú)特而充滿活力的室內(nèi)培訓(xùn)課程，結(jié)合了音樂和視覺效果。在克服了戶外駕駛的所有缺點(diǎn)后，動(dòng)感單車由于技術(shù)上的改進(jìn)，成為了一種既能讓全身得到鍛煉，又簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車(Spinning bike)，起源于美國，充滿美國風(fēng)味，充滿活力和激情，因此受到25-35歲人群的青睞。但國外這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有年齡限制，因?yàn)樗目茖W(xué)設(shè)計(jì)保證了參與者的安全，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度完全可控，適合所有有運(yùn)動(dòng)能力的人。
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