国产精品色一区二区三区,99精品全国免费观看视频软件,久久久爽爽爽美女图片

1，腿不能直怎么練瑜珈啊

那你就需要先練一練自己的韌帶，記住哦，以后要有空練弓部壓腿，要不把一條腿放在高一點的地方，開始有點酸，后來不斷放在更高的地方，最后韌帶就松了。

腿不能直怎么練瑜珈啊

2，適合新手的瑜伽基礎教程推薦

對的，蕙蘭瑜伽的確是不錯的選擇，還是建議自己下載啦，因為文件比較大，其現在電驢用web迅雷也可以下載的。先給你蕙蘭瑜伽40集的在線鏈接好了：http://hi.baidu.com/wuzhisong/blog/item/102ab6382e9fc4cad56225b8.html 還是先建議練這個版本的，不僅時間練習合適，而且是專門針對中國人開發的。第二，你說要拉伸韌帶的話，我其實也有這更困擾，我的韌帶超級緊，感覺這個不錯，有針對性，時間也不長，動作簡單：http://www.tudou.com/programs/view/TGGJR0WLcHc/ 如果還有其他部分需要改善的話，這個視頻中也是有的，都在合集中，自己找找好了。第三，如果你想通過瑜伽來改善身體的某部分癥狀，這個視頻不錯，可以給你參考下：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNzQxNzA0.html 恩，還有人的確推薦玉美人的瑜伽，但是個人不建議零基礎的練習，因為其中的很多瑜伽基礎動作都沒有很好的進行落實，如果沒有判斷后的練習，有時可能會對身體產生拉傷。而且瑜伽的經典的腹式呼吸和休息術都沒有很好的詮釋，如果想塑形的話，建議將蕙蘭瑜伽40集的練習完后，再進行練習。

適合新手的瑜伽基礎教程推薦

3，簡單的瑜珈動作

（這些都很卜錯喔，值得一試不過在這里沒辦法上傳圖片，抱歉咯） ? 　　1.平衡練習--使身體更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。　　2.臀部美翹翹：　　俯身爬在健身毯上，手臂交*墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。　　3. 腹部贅肉快速消失：　　平躺在健身毯上，雙手交*置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部*近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。　4. 大腿變纖細：　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。　　5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性：　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前*攏，雙手交*握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作。練習時間：30秒鐘。　　6.含胸練習--胸背曲線更柔軟：　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交*環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復含胸練習。練習時間：45秒鐘。

簡單的瑜珈動作