如果跑步時間短，沒有長期堅持，就不會有減肥的效果,跑步時間應該在30分鐘以上,你在跑步的過程中鍛煉了肌肉，所以肌肉會變長,如果你已經很瘦了，沒有多少脂肪，那么跑步會讓你增肌，但你會變得更強壯,night跑步可能是瘦，但和瘦沒有必然聯系,一般跑步消耗脂肪，說明你在跑步的情況下瘦了，真的瘦了。
night 跑步可能是瘦，但和瘦沒有必然聯系。想減肥，晚上不行跑步，還要配合飲食。少吃多運動是健康的減肥方式。但是晚上跑步如果堅持下來，肯定對身體有好處。能促進消化代謝，有助于睡眠。但晚上跑步不宜飯后馬上去，要選擇好時間，在合適的環境中進行。
這個看個人體質。一般跑步消耗脂肪，說明你在跑步的情況下瘦了，真的瘦了。你在跑步的過程中鍛煉了肌肉，所以肌肉會變長。如果你已經很瘦了，沒有多少脂肪，那么跑步會讓你增肌，但你會變得更強壯。4L 跑步可以鍛煉的肌肉有很多，不僅僅是腿部肌肉。大腿小腿就更不用說了，還有腹肌(小腹)、斜方肌、三角肌等等。
如果肥胖，可以長期堅持體育鍛煉，比如跑步，但每天至少要堅持40分鐘，通過有氧運動燃燒體內脂肪，從而達到減肥的目的。而且從飲食上也要適當控制，少吃脂肪和高糖的飲食。如果跑步時間短，沒有長期堅持，就不會有減肥的效果。減肥需要長期堅持，但有時效果因人而異。
4、每天 跑步上下班,大概十公里,多少天可以瘦下來?5斤左右。跑步時間應該在30分鐘以上，如果一公斤人體脂肪可以釋放7000千卡熱量，那么一個人每天就要消耗700千卡熱量。按照這個計算方法，每天堅持跑步訓練，一個月可以減掉5-7公斤的脂肪，具體分析，人體每天攝入的能量不同，代謝水平也不同，所以在計算過程中會有差異，但總的來說，跑步確實可以減脂減肥。
