你要挺直，脊柱不要彎曲，坐得自然、穩,不然可以坐一次，睡醒了再去睡,你可以安靜地坐在單盤或雙盤,初學者打坐:1的正確方法,禪坐有很多不同的坐姿，包括坐在椅子上，坐在墊子上，坐在長凳上，以及各種交叉坐姿，從簡單的松坐姿勢到全蹲姿勢,howto打坐、打坐:1的步驟。

1、盤腿而坐，直立，雙眼微閉，下頜微縮，掌心合十，掌心朝上，置于腹部下方，放松、平靜、無腦。2.自然呼吸，開始數你的呼吸，將所有注意力集中在你的鼻孔上。當空氣從你的鼻腔流出的時候，在心里數，也就是每次呼氣(也可以吸氣)，就數一個數。同時暗示你更放松了。計數規則:從1數到10。3.當你發現數錯了，說明你被忽視了。沒關系。倒回去從1開始向上數。4.注意整個練習過程，保持身心放松和平靜。當你精神浮躁，雜念很多的時候，加大呼吸，尤其是呼氣的時候。持續一段時間，當你平靜下來，讓你的呼吸順其自然。

how to 打坐、打坐: 1的步驟。選擇光線不太強的安靜地方；2.有薄墊子的硬地板或床；3.坐在坐墊上后，可以用自然板、單板、雙板，瑜伽中的人等待，微微左右擺動；4.了解你臀部的兩塊骨頭是否均勻地集中在地板上；5.坐好后可以用固定印、瑜伽印等綁住雙手。6.頭保持直立，腰不要彎曲，全身放松，輕輕閉眼，呼吸自然均勻；7.可以專注于呼吸，仔細觀察呼吸與呼吸之間的變化。

初學者打坐: 1的正確方法。靜坐的正確時間:最佳時間是黎明前，第二次是夜深人靜的時候。一方面不妨礙白天的勞動；另一方面，初學者不安安靜，容易被外界的噪音干擾。所以，早晚沉默比較合適。不然可以坐一次，睡醒了再去睡。在你精通冥想之后，你會對你的意志有很大的控制力。雖然你是在一個劇院里，但是你可以安靜的坐著，不受外界的干擾。2.靜坐的正確姿勢:右腳放在左腿下面，左腳放在右腿上。這叫單板。如果是雙板，把右腳從下往上拉，放在左腿上。你可以安靜地坐在單盤或雙盤。左手放在右手上，手掌向上放在小腿上，來回晃動身體幾次，吐出幾次污染的空氣，用鼻子吸入空氣。你的頭部應該自然直立，避免僵硬。

正確姿勢的要素。禪坐有很多不同的坐姿，包括坐在椅子上，坐在墊子上，坐在長凳上，以及各種交叉坐姿，從簡單的松坐姿勢到全蹲姿勢，需要強調的是，你需要找到適合自己的坐姿，服從身體。不舒服的坐姿會分散你練習禪的注意力，讓你的身體無法分辨問題出在哪里，當你擺姿勢以確保你的舒適和意識時，你需要記住以下幾點:1。你要挺直，脊柱不要彎曲，坐得自然、穩，2.放松你的背部。3.肩膀放松，微微張開，這樣胸部寬闊，呼吸自然順暢，4.雙手支撐，放在墊子或腿上放松手臂。5.頭部挺直，前頜微微收縮，頸部和背部放松，6.放松面部，用舌頭抵住上顎。