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1，吃什么能增長肌肉啊

多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。但一定要健身，進行無氧運動，如果不進行有氧運動，吃再多的高蛋白食品也無效。

肉類不過要多多鍛煉每天堅持２個小時３個月后保證你會有很發達的肌肉

波菜

吃什么能增長肌肉啊

2，吃什么可以增長肌肉

多吃牛肉,多鍛煉.

你的認識有錯，肌肉細胞不會增加，只會變大。要經過鍛煉，肌肉細胞變強壯，肌肉才會變大。這個和脂肪細胞一樣，減肥并不是減少脂肪細胞，而是使變小。除非抽脂

鍛煉一定可以長肌肉

牛肉,雞肉,牛奶等高蛋白的東西

沒有東西吃了會長肌肉的。肥肉道是有不少。多鍛煉吧。

吃什么可以增長肌肉

3，吃什么食物能增加肌肉

練前可以吃香蕉，練后就要攝入熱量，高蛋白，維生素，個人偏愛牛奶雞蛋，魚，牛肉，果汁

★更適合中國人長肌肉的飲食計劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個大蘋各類蔬菜（應人而意）訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓練后（第五餐）：1個香蕉半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

最好是含纖維多的東西！！！

多鍛煉；就有肌肉肌肉不是吃出來的

很簡單! 有一種東西叫增肌粉的東西,那些老外的粗胳膊就是吃這個吃出來的! 不過要一直吃半年才會效明顯! 中國人追求的是健身!請適量! 如果,不是有必要的話還是奉勸你別太愛粗..... 再簡單的就是上面朋友們說的了

牛奶和牛肉是最好不過的

現在有了運動補給,像蛋白粉,增肌粉,肌酸,營養全面容易吸收!現在都是高科技了,不是一天20個雞蛋得年代了!

吃什么食物能增加肌肉

4，健身期間如果想增加肌肉怎么搭配飲食

健身期間增長肌肉的方法1、健身時補充蛋白質粉如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動后補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。2、健身后補充碳水化合物對于需要健身增長肌肉的人來說，健身后1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身后補充白米飯、白面條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白面白饅頭)在健身后吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果3、健身后補充天然蛋白源天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身后1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。