途中跑(大步幅高頻率)和彎道跑的技巧也要注意,起跑要提高速度，要從多方面練習,起跑節奏練習(爆發式):點、點、點的節奏是連續快速的(可以提高0.1-0.2秒),如果堅持做這個練習，可以大大提高起跑的爆發力，增加步長,第一，要多做起跑練習，尤其是起跑機起跑練習上的下蹲(如果沒有，原地下蹲。

起跑要提高速度，要從多方面練習。第一，要多做起跑練習，尤其是起跑機起跑練習上的下蹲(如果沒有，原地下蹲。二、30米跑練習，30米跑的過程可以鍛煉你從靜止狀態達到最高速度的能力，這是短跑運動員(跳高運動員)常用的。三、在陡坡上跑(坡度20 ~ 30度)。如果堅持做這個練習，可以大大提高起跑的爆發力，增加步長。第四，身體前傾一小段距離。練習時雙腳并攏站立，身體前傾直至失去平衡，然后以最快速度跑出15 ~ 20米。這個練習可以提高腿部運動速度at 起跑以及身體加速時適當的前傾。第四，增強腿部力量。起跑的速度取決于肌肉在短時間內的快速收縮能力，所以腿部力量(尤其是大腿前后側肌肉的快速力量)是起跑加速的保證。具體方法有很多。如果沒有器材，推薦你做一些動態跳躍練習，比如多級蛙跳、快速下蹲、負重等。

200m跑步如何提高速度？我的建議:1。起跑節奏練習(爆發式):點、點、點的節奏是連續快速的(可以提高0.1-0.2秒)。2.反應速度練習:不同的起始音(咳嗽、擊掌、吹口哨等練習)。3、解決后期沖刺:盡全力沖過終點線。(可以提高0.2秒)4。途中跑(大步幅高頻率)和彎道跑的技巧也要注意。如果練習時間好，兩周200米可以提高0.5-2秒左右。注意:以上方法都是暫時的提高成績，最好有長期的系統訓練。二、最后30米筋疲力盡？這是體力分配的問題。彎道跑的時候不要用盡全力，用90-95%的力量跑就可以了，要注意彎道跑的技術。直道上要求重心高，步幅大，頻率高，發力100%。盡最大努力在最后30米沖過終點線。注意不要過于焦慮，可能會導致身體過于前傾，甚至摔倒。記住終點線是在終點線后面0.5米，不是終點線。

200m技術很重要，分為曲線和會心。曲線主要關注的是向心力，速度越快，你的離心力就越大，這就需要你提供一個向心力和離心力來平衡這兩個力。技術要領:身體縱軸向內傾斜(記住，不是上半身向內傾斜)，左腳掌拔出地面，左膝微向外推；從右腳腳掌內側拉地，右膝略向內推，擺臂，內臂擺動，外臂擺動。出彎的時候加快步伐以獲得最大速度(有些人喜歡直道然后提速，直道上80米后再提速好像有點晚)，直道上拼命跑，不想保存體力(最后200跑的速度取決于你的能力。如果你不能跑，我建議你用400米練習你的最后200次跑。