在做俯臥撐的時候，應該需要2到3秒的時間才能完全放下身體,俯臥撐主要鍛煉上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌,如果做不到完整的俯臥撐，也可以雙膝著地,延伸資料:要想完美的開始俯臥撐姿勢，你的身體必須從肩膀到腳踝保持一條直線,正常情況下，1分鐘標準of俯臥撐做20-28是正常的,俯臥撐其他都是扯淡。

1首先要俯臥，雙手張開，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體保持挺直，腹部保持緊張，腳尖撐地，頭部、臀部、腳踝保持一條直線。2.吸氣，然后慢慢放低身體，雙手屈肘，腹部保持緊張，不要塌陷，直到胸部接近地面。保持兩秒鐘。3.然后迅速伸直雙臂，回到初始狀態，呼氣。

哇，這哥們抄這么多真難。純手打！我個人是一個人處于這種狀態。可以說我沒有去健身房，但是我的身材比一些去過的人要好！俯臥撐其他都是扯淡。最主要的是要排隊！下去的時候，在胸前四周捶地是可以的！標準號碼是:...這個回答有點難。如果你想練耐力 肌肉=長期團體鍛煉，如果你想在短時間內增加肌肉維度。每次都按照我說的去做，堅持一個月，你的手臂和胸肌會有明顯的改善。仰臥起坐的次數是:體脂多了就更難了。但是腹肌這么久就沒那么簡單了。別看他們說的數字，堅持做就行了，做起來就Ok了！最重要的是堅持！另外提醒一下:飲食和肌肉的產生有很大的關系！堅決抵制油膩貨！會對你腹肌的產生直接影響！來吧，朋友

http://baike . Baidu . com/view/151130 . htm # 8中的鏈接很詳細。個人建議用高低俯臥撐，就是腳放在高的位置，手放在水平面上。如果你做的是普通的俯臥撐，也就是把手腳放在水平面上，注意不要一直挖屁股或者一直摸地面，只是動動胳膊，這樣是沒有鍛煉效果的。鍛煉胸肌最簡單有效的方法就是do 俯臥撐，不分場地，不分時間。當然也可以把啞鈴當飛鳥來鍛煉胸肌。

正常情況下，1分鐘標準 of 俯臥撐做20-28是正常的。是日常鍛煉和體育課，尤其是軍事體能訓練中的一項基礎訓練，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。這是一種非常簡單但有效的力量訓練手段，初學者練習俯臥撐可分兩組進行，每組15至20劃；有一定基礎的運動員可以做3組，每組20招；高水平的人可以嘗試四組俯臥撐練習30到50次。延伸資料:要想完美的開始俯臥撐 姿勢，你的身體必須從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂要放在胸前，雙手之間的距離比肩膀略寬。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌，在做俯臥撐的時候，應該需要2到3秒的時間才能完全放下身體。最后，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右，然后，馬上舉起來，回到起始位置。如果做不到完整的俯臥撐，也可以雙膝著地，這也是當官方俯臥撐做不完，又想堅持鍛煉的時候，你可以選擇的方法。