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1，如何鍛煉抗擊打能力

最簡單的是強(qiáng)化核心肌肉群，可以從腹肌訓(xùn)練開始，網(wǎng)上的很多視頻教程都可以選

如何鍛煉抗擊打能力

2，如何練習(xí)抗擊打能力單人練習(xí)

首先有健壯的肌肉是第一位的其次么,說了你可能會覺得是費(fèi)話那就是找人打你了,身體自然就會適應(yīng)的,這只限于身體的抗打頭部的最好自己不要亂來先把脖子練強(qiáng)壯了再說

如何練習(xí)抗擊打能力單人練習(xí)

3，怎樣練習(xí)抗擊打能力

抗擊打能力就是自己的被攻擊的承受能力！平時(shí)練習(xí)時(shí)就應(yīng)該多注意這方面的訓(xùn)練。手和腳可以用直拳或鞭腿進(jìn)行擊打！要循序漸進(jìn)！不可開始就用力過猛！胸腹部可以用頂膝，背部用高鞭腿擊打用自己的身體去和樹抗擊，或者兩個(gè)人對打很管用的

怎樣練習(xí)抗擊打能力

4，怎么樣提高身體的抗擊打能力

抗擊打的訓(xùn)練方式可以透過幾種來作為循環(huán)漸進(jìn)的鍛鍊第一拿靶練習(xí) 不管是拿拳靶或者腿靶可透過對方擊靶後的震動力量去提升你身體對外來衝擊的抗性好比說你的肌肉還有關(guān)節(jié) 最重要的是你的後腦晃動的問題第二實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí) 經(jīng)常會受到對手攻擊這方面可以降低你對痛覺的敏感度你的痛覺神經(jīng)經(jīng)常受到刺激慢慢的就會提升抗打的能力第三肌肉鍛鍊好的抗打身體需要一副結(jié)實(shí)的身體所以肌肉的密度提昇抗打上比較不容易受傷的那麼嚴(yán)重這是較為科學(xué)鍛鍊方式所以不是常常被打就是在鍛鍊抗擊打的主要是循環(huán)漸進(jìn)的練習(xí) a

平時(shí)要多多和樹之類硬的東西對撞，這是一個(gè)方面，當(dāng)然，挨打也是可以提高抗擊打能力的，而且也可以積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。不過，千萬不要過分，抗擊打能力訓(xùn)練過于頻繁，會導(dǎo)致身體受損，嚴(yán)重的話會折壽。

每天被打1小時(shí)，連續(xù)1年。一定能提高

穿護(hù)具對練就行了

每天一點(diǎn)一點(diǎn)的正常遠(yuǎn)動，然后在練習(xí)沙袋，一月后你就感覺到了v

與人對練常常挨打！挨打次數(shù)多了，抗打擊能力就上來了。。。。這是唯一辦法！

5，如何訓(xùn)練超強(qiáng)抗擊打能力

頭部抗擊打的幾種有效鍛煉方法： 1、眩暈性練習(xí) 雙腿伸直，身體前傾90度，眼睛向下。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10圈后，迅速起身，用手去抓事前放在5米外的物品。要求用最短的時(shí)間完成。 2、抗擊打練習(xí) 帶上拳套后，先擊打自己的頭部。力量由小到大，慢慢去習(xí)慣和適應(yīng)重力的擊打。 3、力量訓(xùn)練提高自己的身體力量和擊打力量，尤其是胸鎖乳突肌。因?yàn)槟愕牧α吭酱螅箵舸蚰芰υ礁摺６叱烧汝P(guān)系。至于膝蓋后面，沒有辦法提高抗擊打能力，辦法只有一個(gè)。就是在別人用鞭腿攻擊你膝蓋后面的時(shí)候，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，用你的髕骨（也就是膝蓋骨）去迎他的腳，使對方的腳面撞到髕骨上，這樣對方的腳面會受傷，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致趾骨損傷。但是要掌握好時(shí)機(jī)。還是多練習(xí)吧！

練肌肉可以起到一定的抗擊打的效果,但以我的經(jīng)驗(yàn)來看不夠理想.下面向你介紹一下我練習(xí)抗擊打能力的方法,僅供參考首先把肌肉練出來,你應(yīng)該知道怎麼用啞鈴鍛煉肌肉吧.然后找一個(gè)啤酒瓶子,每天早晚分別對前胸,后背和其他你想練的地方進(jìn)行排打.打的時(shí)候注意肌肉要硬起來,剛開始打的力度不要太大,以后可以逐漸加大力度.等到可以用啤酒瓶子全力擊打以后,可以換成鋼管進(jìn)行同樣的練習(xí).我用這樣的方法練了半年左右,普通人的拳腳在我身上就沒作用了

長見的有豬，牛

6，怎么才能訓(xùn)練抗擊打能力

一，抗擊打能力對于普通人毫無用處，打架最重要的是先發(fā)制人，制服對方而不是挨打。抗擊打能力只對搏擊類職業(yè)選手有用。二，抗擊打能力都是挨打挨出來的，循序漸進(jìn)，由輕到重。

身體抗擊打能力訓(xùn)練對于身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓(xùn)練水平高低亦體現(xiàn)為兩個(gè)方面，即選手的肌肉質(zhì)量和身體表面與內(nèi)臟器官對擊打的承受適應(yīng)能力。實(shí)戰(zhàn)空手道選手的肌肉質(zhì)量主要表現(xiàn)為肌力大小、肌肉組織結(jié)構(gòu)強(qiáng)健與否。毫無疑問，通過肌力特訓(xùn)，增粗肌肉纖維，強(qiáng)化肌腱結(jié)構(gòu)，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強(qiáng)大的腹直肌、腹內(nèi)外側(cè)肌，可以較好地保護(hù)腹部內(nèi)臟器官；有力的頸肌則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰拳、拳擊實(shí)戰(zhàn)空手道選手強(qiáng)調(diào)頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之，強(qiáng)健的肌肉組織能夠極大地增強(qiáng)抗擊能力、當(dāng)然，格斗空手道選手必須避免類似健美選手般的肌肉結(jié)構(gòu)方。具體訓(xùn)練方法可參看前面力量訓(xùn)練內(nèi)容。任何人受到擊打，都會造成不同程度的后果，這其中雖有一些個(gè)體差異，但受過抗擊打訓(xùn)練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓(xùn)練水平高的選手比一般選手，更能適應(yīng)高強(qiáng)度的對抗和耐受重?fù)簦@是不爭事實(shí)。實(shí)戰(zhàn)空手道選手高超的抗擊打能力并非天生，而是經(jīng)過后天艱苦高效的身體抗擊打能力訓(xùn)練逐漸形成的。身體表面(機(jī)體骨骼、肌肉)和內(nèi)臟器官抗擊打能力訓(xùn)練方法有很多，除實(shí)戰(zhàn)鍛煉外，實(shí)戰(zhàn)空手道選手多采用下面的方法來發(fā)展： 1．對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護(hù)具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉(zhuǎn)換練習(xí)(圖73)。 2．實(shí)心球練習(xí)法。此練法主要用來發(fā)展選手的腹部力量，增強(qiáng)胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。5公斤。練習(xí)方法有二：(l)兩人一組，練習(xí)者雙腿并攏仰臥，雙手交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開站于習(xí)者臀部兩側(cè)，雙手持實(shí)心球一個(gè)，依訓(xùn)練之需，分別做讓．球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習(xí)者胸、腹、肋部各部收吸。習(xí)者在球落下即將擊中瞬間，應(yīng)迅速收腹，收腿(大小腿之間夾角約為45度)，同時(shí)以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人一組，由陪練者橫跨于仰臥習(xí)者(習(xí)者雙手分開自然平臥于地) 的頭上，雙手持實(shí)心球分別下落擊打習(xí)者左右肋部和腹部正面各數(shù)次，習(xí)者在球擊中瞬間，應(yīng)緊肌呼氣。(圖76、77、78)實(shí)心球練習(xí)的實(shí)際次數(shù)，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選手每個(gè)部位每課各練20次，每天共60次。