健身操教學(xué)，新編大眾健美操五級分解教學(xué)

來源：整理時間：2024-02-02 16:51:21 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

本文目錄一覽

1，新編大眾健美操五級分解教學(xué)
2，民族健身操的教學(xué)方法
3，健美操課程怎么訓(xùn)練
4，健美操的基本動作教學(xué)
5，健美操有哪些基本學(xué)習(xí)方法
6，健美操的基本動作是什么
7，怎樣設(shè)計一節(jié)健美操課
8，健身訓(xùn)練教程下載
9，第二套大眾健美操一級動作的文字步驟越快越好謝謝

1，新編大眾健美操五級分解教學(xué)

三套大559

新編大眾健美操五級分解教學(xué)

2，民族健身操的教學(xué)方法

民族健身操的教學(xué)方法如下：1、民族舞推腳背的基本動作腳背的優(yōu)劣因人而異，大多取決于先天因素，但我們不能忽視后天的訓(xùn)練在訓(xùn)練，之前從腳尖到整個腳背，都是要做生意的；當(dāng)你在訓(xùn)練，的時候，雙手握住桿子，抬頭挺胸，收腹提臀，雙腳并攏站立，從一條腿的訓(xùn)練開始1-2拍，一只腳腳跟抬起，五個腳趾緊貼著地面3-4拍直你的腳趾，把它們推進墻內(nèi)，使整個腳背伸展成月牙形另一只腳5-8拍，動作相同，雙腳背部的練習(xí)也相同。當(dāng)年輕學(xué)生做這種訓(xùn)練，時，他們注意力不集中，傾向于看不起自己和他人的運動。推腳背時，他們的腳很容易張開，腳背無法向上推，需要時刻提示和規(guī)范自己的動作。2、民族舞按壓的基本動作這是一個打開肩韌帶的練習(xí)；當(dāng)你壓肩的時候，把你的胳膊筆直地放在把手桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱要放松，按壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。伴奏樂隊：中速，慢拍2/4。3、民族舞基本動作－腿部按壓這就是舞蹈基本訓(xùn)練，中訓(xùn)練最基本的內(nèi)容，即壓前、側(cè)和后腿。腿部按壓的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時，要注意直立的腿部關(guān)節(jié)，腳背要張開伸直，上身要保持直立，向下壓，直到上身和腿部沒有間隙。

民族健身操的教學(xué)方法

3，健美操課程怎么訓(xùn)練

熱身很重要，讓肌肉活動開來，可以先壓腿，拉拉韌帶，這樣可讓韌帶松弛，以免肌肉在以后的運動過程中拉傷。接下來可慢慢加大運動力度，因為韌帶在一步步的運動中越來越有彈性。比如彈跳，踢腿，正側(cè)踢都可。其實這些都還只是熱身運動。健美操的中心部分是手腳動作的結(jié)合，這還帶有欣賞性，又達到全身運動的效果。做完中心的整套動作，不能馬上停止不運動，應(yīng)讓動作逐漸慢下來，由跳變?yōu)樽咛げ剑{(diào)整呼吸，直至呼吸不再急促。這就是全部，還需提醒的是，做完后不能馬上坐下，否則小心臀部變大哦！！！

健美操課程怎么訓(xùn)練

4，健美操的基本動作教學(xué)

　　經(jīng)常參加健美操運動，可提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。下面我和大家一起學(xué)習(xí)健美操基本動作教學(xué)。　　健美操基本動作教學(xué) 　　一、手臂運動　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復(fù)20次。然后手握啞　　二、腹部運動　　1先席地而坐，將雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。　　2再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。　　三、背部　　1運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復(fù)做20次。　　2再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復(fù)動作做20次。　　鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次　　四、腰部運動　　1先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反復(fù)做20次。　　2再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰停留10秒，然后向右側(cè)彎腰，停留10秒，如此反復(fù)做動作10次。　　五、腿部運動　　將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次，然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腿為軸，轉(zhuǎn)15次　　經(jīng)期運動健美操　　站立向前伸展：　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式最好是用頭部支撐等對經(jīng)期的女性都有益處。　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式! 　　半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中。　　仰臥的體式：　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II使用束帶、長枕、毛毯支撐等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。　　在經(jīng)期其實也是可以做健身操的，很多女人害怕在經(jīng)期的時候做健身操傷害到自己的身體，導(dǎo)致月經(jīng)量加速，其實這樣做是不會對月經(jīng)有任何影響的，如果自己痛經(jīng)了，那么還可以讓自己做健身操來適當(dāng)?shù)母纳埔恍┩唇?jīng)的癥狀，但是在月經(jīng)期運動必須要小幅度的。　　女性健身的方法　　1、健身房　　健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構(gòu)辦一張會員卡。　　2、體育運動　　排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。　　3、晨跑　　一天之計在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。　　4、騎單車　　隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。　　5、散步　　飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。

5，健美操有哪些基本學(xué)習(xí)方法

健美操學(xué)習(xí)方法健美操成套動作學(xué)習(xí)方法健美操的成套動作是建立在基本動作的基礎(chǔ)之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技術(shù)動作是學(xué)習(xí)成套動作的先決條件。第一，首先應(yīng)該對組合動作的整體情況，如風(fēng)格、組成部分動作路線及方向變化等有一個大致的認識，然后再把握各技術(shù)小節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)及變化規(guī)律。第二，對于一組動作的學(xué)習(xí)，最好先分解后組合，先下肢后上肢，最后再加上方位的變化，先慢后快再恢復(fù)正常速度。第三，一個動作組合內(nèi)采用1+2+3的方式進行學(xué)習(xí)，并在掌握了一個方向的組合動作后，再學(xué)習(xí)反方向的組合動作；組合間采用A+B+C+D的方式把整套動作連接起來。

6，健美操的基本動作是什么

健美操除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。那么，下面是懂視小編給你介紹的健美操的基本動作，希望對你有幫助。健美操的基本動作一、仰臥提臀目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。4、重復(fù)8次。二、拉動動作目標(biāo)：肩膀、背部、腿部1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳后跟舉起。3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。4、恢復(fù)初始姿勢，做12次。三、舞蹈觸碰目標(biāo)：手臂、上半背、臀部、大腿1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。3、彎曲右膝蓋，把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。4、恢復(fù)初始姿勢，換邊重復(fù)12次。四、站立拉伸目標(biāo)：肩膀、腹部和大腿。1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。2、手肘彎曲，向右踏出右腳。3、伸展右臂過頭部，手掌朝里。4、站回開始的姿勢，重復(fù)12次。五、旋轉(zhuǎn)動作目標(biāo)：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。2、兩手合握一個啞鈴，位于臀部高度。3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢。5、換右邊重復(fù)，做12次。六、上踢動作目標(biāo)：背部、腹部、臀部。1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位于手掌下面。2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向后伸直左腿，并且離開地面。4、恢復(fù)初始姿勢，換腿重復(fù)12次。七、舉重式目標(biāo)：肩膀、背部、大腿。1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。4、恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)12次。八、坐姿式目標(biāo)：肩膀、手臂、臀部、大腿。1、下蹲，后背靠在墻上，兩腳打開，與臀同寬。2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。3、當(dāng)你向墻上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向里。4、放低手臂，重復(fù)練習(xí)。健身操的注意事項1.循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。4.女性應(yīng)注意以下幾點(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。健身操的訓(xùn)練法1、戰(zhàn)士式以兩腳分開的姿勢站立，手臂盡量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個方向練習(xí)另一側(cè)即可。2、三角形伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。3、樹樁式目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內(nèi)側(cè)，重復(fù)這個動作，保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，盡量把腳抬高。4、屈體式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。5、坐式坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。猜你感興趣：1.健美操基本步法和手型2.有氧健美操3.新版健美操一級動作視頻4.有氧健美操教學(xué)高清視頻5.健美操的特點6.健美操的基本步法和手型有哪些

7，怎樣設(shè)計一節(jié)健美操課

、教學(xué)內(nèi)容及基本要求：章節(jié)名稱教學(xué)內(nèi)容基本要求理論健美操創(chuàng)編實踐 1準(zhǔn)備部分（1）基本訓(xùn)練（2）熱身操 2基本部分 1）中級形體訓(xùn)練 2）大眾健美操四級 3）學(xué)生創(chuàng)編健身健美操 3結(jié)束部分健美操創(chuàng)編第一節(jié)：健美操創(chuàng)編的目的第二節(jié)：健美操創(chuàng)編的原則第三節(jié)：健美操的創(chuàng)編過程 1）力量及柔韌 2）全身姿態(tài)訓(xùn)練 3）有氧健身操低、高沖擊力組合（2）包括身體各部位各種步伐、跳步、拉伸等練習(xí) 1）中級形體訓(xùn)練 2）大眾健美操四級 3）學(xué)生創(chuàng)編健身健美操 1）放松利用多媒體對本章節(jié)作講解，使學(xué)生熟練掌握健美操創(chuàng)編，為實踐創(chuàng)編打好理論基礎(chǔ)。主要由教師示范動作，使學(xué)生準(zhǔn)確掌握健美操的基礎(chǔ)知識。主要由教師領(lǐng)操，增加學(xué)生對健美操練習(xí)素材及形式的了解。這是教學(xué)的主要部分，也是技術(shù)考核內(nèi)容。成套中每個8拍都要求講解清楚，動作規(guī)范，并最終要求學(xué)生能夠獨立、熟練地完成成套動作

8，健身訓(xùn)練教程下載

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9，第二套大眾健美操一級動作的文字步驟越快越好謝謝

組合一：一、1——8：右腳開始，原地踏步8次。雙手握拳，拳心相對，在體側(cè)前后自然擺動。二、1——4:右腳開始向前走三步，第四步左腳并于右腳。雙臂前后自然擺動。5——8右腳開始后退3步，第四步左腳并于右腳。雙臂前后擺動。三、1——4：動作同二四、1——2：雙腳半蹲一次。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩。3——4：雙腳半蹲一次。雙臂胸前平屈。雙手握拳，拳心向下。5——8 同 1、4五——八：動作同一、四，動作相反組合二：一、1、2向右側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓。雙手握拳，拳心向下。34向左側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓。雙手握拳，拳心向下。58同14二、14向右連續(xù)兩次側(cè)并步。雙手經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。58向左連續(xù)兩次側(cè)并步。雙手經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。三、14向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58向左交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。四、14向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。56左腳向左側(cè)邁一步，右腳后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動。78右腳向右側(cè)邁一步，左腳后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動。五．八：動作同一四，方向相反。組合三：一、14右腳向前一字步。12雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩34雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58同14二、14右腳開始V字步。1右臂前側(cè)舉2左臂前側(cè)舉3雙臂胸前交叉，肘與肩同高4雙臂還原至體側(cè)。58同14三、12右腳小馬跳。右臂側(cè)平舉，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心貼于后腦勺。34左腳小馬跳。左臂側(cè)平舉，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手并掌，掌心貼于后腦勺。58同14四、12右腳向右側(cè)邁一步，左腳側(cè)點地。左臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，右手握拳收于腰間，掌心向上。34右腳點地。右臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，左手握拳收于腰間，掌心向上。56分腿半蹲。雙手按在兩大腿上，兩肘外開。78右腿并于左腿，直立。五八同一四方向相反組合四：一．12右腳開始，原地跑8次。雙手握拳，拳心相對，在體側(cè)前后擺動。二．14開合跳一次。12雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下；34雙臂體前交叉。56開合跳一次。5雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下；6雙臂體前交叉。78開合跳一次。7雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下；8雙臂還原至體側(cè)。三、14右腳向前邁一步，左腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動。58左腳向前邁一步，右腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動。四、12右腳腳跟前點地。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩。34左腳腳跟前點地。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩。58右腳腳尖側(cè)點地兩次。5雙臂側(cè)下舉，雙手開掌，掌心向后；6雙臂體前交叉；7雙臂側(cè)舉；8還原至體側(cè)。五八同一四方向相反

第二套還是第三套？我好有針對性的告訴你。