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1，飲食怎樣才算是科學的

(1)營養要平衡：攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量應保持平衡。即所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡及無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。 (2)食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。食用過多的淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、鹽(精帝J的鹽)、精面米等。 (3)品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。常規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變換不同的品種，還要結合多種副食及零食進行食用。 (4)勿吃厚昧：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難以消化吸收，不僅增加了胃腸的負擔，還破壞了天然風味。過咸、過膩的食物是高血壓、心血管疾病的誘發因素。過甜的食品與肥胖癥、糖尿病和心血管病有密切關系。 (5)食物搭配應科學：主食、副食和零食應合理搭配，粗細糧應結合食用。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為58％、30％和12％，同時，應充分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。 (6)食天然無害食品：提倡吃天然食品。食物原料及生產制作食品的輔助材料，包括色素、香料、調味品及添加劑等，應均為天然物質，而不是人工化學合成物。科學的飲食方法概括起來為16個字：講究營養，重視保健，力求科學，保證衛生。

飲食怎樣才算是科學的

2，如何科學的吃零食

上午10點左右可以吃點，下午三四點鐘作為下午茶點可以吃一些，但是晚上7點之后請不要吃零食

新鮮的、天然的是最好的有很多新鮮天然的食品，如奶類、蔬果類堅果類等，既好吃又富有營養，可常常食用。不過，不能只根據孩子自己的口味與喜好，是不是有營養、是不是有益于健康才是選擇零食首先要斟酌的。避免無意識地吃零食在無意識的進程中，吃的零食常常會過量，比如看電視、玩游戲時。因此，建議父母幫助孩子養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少許或小包裝的零食，避免無意識地吃得過量。不能將零食作為嘉獎不要將零食作為嘉獎、懲罰、安慰或討好孩子的手段，長時間以往，孩子會構成1種錯覺，以為嘉獎的東西都是好東西，無形當中在心理上產生1種認知感，這些食品是應當吃的，而且很好吃。飲食衛生食用零食前洗手10分必要，也有益于孩子從小養成良好的衛生習慣。吃完零食后要及時漱口，以避免侵害牙齒。要在大商場或正規超市購買零食，不要購買產品質量沒有保證的食品。不要影響正餐吃零食不要距離正餐太近，應在兩餐中間吃。每天吃零食的次數應盡可能控制在３次內，量不宜過量，這樣才不會影響正餐。大量吃零食，就會占去主食的位置，長時間以往，容易引發營養不良。適當選擇強化食品如缺鈣的兒童可選用鈣質餅干；缺鐵的選擇補血酥糖；缺鋅、銅的兒童可選用鋅、銅含量高的零食品。但對強化食品的選擇要慎重，短時間內大量進食某種強化食品可能會引發中毒。不宜購買附帶玩具的小食品很多廠家為勾引兒童購買食品，在包裝袋內附帶游戲卡或各種小。這些附帶物沒有經過消毒，極易沾染疾病。再有這些玩具存在極大安全隱患，容易誤吸誤食。我國已明令制止食品中附帶玩具。注意零食的食用安全避免豆類、水果類等零食嗆入氣管。硬殼類零食要弄碎以后再給孩子吃，最好在家長的看護下食用。不要1邊頑耍1邊吃，也不要在哭鬧嬉笑的時候吃。

上午10點左右可以吃點，下午三四點鐘作為下午茶點可以吃一些，但是晚上7點之后請不要吃零食

如何科學的吃零食

3，如何養成良好的飲食習慣

我的保持身材心得，說出來大家分享：可任遠早餐：1，雞蛋二個， 2，高鈣麥片一杯，早餐包一個。加餐：一個蘋果午餐：1，米飯一小（最小的）碗，炒菜適量（菜湯千萬不能吃）。 2，面條或者米粉類一中碗，不可以喝湯。加餐：一個梨子或一只香蕉。晚餐：一定要在18點前進行。 1，一個雞蛋，一只蘋果 2，蔬菜一盤（不拘做法，但要油脂小一些）。加餐：睡前半小時進行 1，一袋牛奶（補鈣，助眠） 2，蜂蜜水一杯（排毒，潤燥，美膚）如果大家有更好的方法，我們互動，更好的提高我們的身材和身體素質！

中學生是處于生長發育的黃金時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處于緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理發育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區： ①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好； ②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店里隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是乙肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時并未發現有什么異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病； ③有少數同學喜歡在周末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什么酒對中學生來說都是不能沾的。由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長發育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點： ①一日三餐，定時定量，既要保證營養所需，還要考慮到發熱量； ②飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點上就餐； ③不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食； ④不吃零食，特別是小吃，不吃變質過期食品； ⑤早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課患困； ⑥不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病。

良好的飲食習慣.那么,一日三餐必須按時吃, 如果有特殊情況要盡量避免前后時差超過兩小時.一餐吃的不可過飽,如果還想減肥可以采用少吃多餐. 不過當然最好不要吃易發胖的零食. 實在忍不住就少吃點挖.但必須要有控制力哦?^ ^ 吃飯時細嚼慢咽是必須滴. 每天必須要吃到適量的肉類.臘類,腌菜須少吃. 避免鹽攝入量過多.

一日三餐固定的飲食。晚上睡覺之前別吃東西

科學飲食，面對誘惑要克制，并持之以恒。

多吃飯，多運動

長喝開水

如何養成良好的飲食習慣

4，一天中怎樣正確飲食

起床時間每天定時，進食也是一樣，不要食太多的油的食品，多食蔬菜、大豆、瓜類。睡覺的時間也是每天定時進行。生活就像一個時鐘，亂了就會壞，時針分針秒也行不了，早餐要食好，精簡而最好是米粥、饅頭、奶、麥片。午餐要食得飽，食完不要馬上睡午覺，坐一會十分鐘才睡一小休。晚餐要食七分飽，七分即是不要過飽，還要食點生果來補充維生素ABCD的成分，晚運是最好的運動，步行一個鐘，回家小休，洗澡然后睡覺。

你只要按時吃三餐就好了一定要定時》吃上三分飽。

科學搭配一日三餐的飲食原則一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

可以飯后吃幾個蘋果，香蕉之類的，還可適當吃些粗糧，如玉米、番薯等，不要吃過于辛辣的就行了。其實自己覺得合理的都可適當攝取。