1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不僅可以調(diào)整和恢復(fù)腰椎的生理曲度，還可以鍛煉腰部肌肉，從而緩解腰椎不好的癥狀,3.打羽毛球:通常打球時(shí)需要腰部做后伸運(yùn)動(dòng)，既能調(diào)節(jié)腰部肌肉的張力，又能促進(jìn)腰椎的恢復(fù)，緩解不適,腰部不適的常見原因有腰肌勞損、腰椎間盤突出等,2.燕子飛:通過鍛煉燕子飛的方式，可以加強(qiáng)腰部的肌肉，也可以增強(qiáng)腰部的支撐力，更好的維持,加強(qiáng)鍛煉并有毅力。
給樓主列個(gè)單子:呼啦圈鍛煉...重點(diǎn)是掌握技巧，盡量把呼啦圈放在腰上...仰臥起坐，注意你的腰部...仰臥起坐，彎曲雙腿。這個(gè)對女生比較實(shí)用，但是一定要控制飲食。加強(qiáng)鍛煉并有毅力。對于男生來說，可以通過相對較強(qiáng)的訓(xùn)練量來完成。
2、對于腰椎不好的年輕人,如何 鍛煉來增強(qiáng) 腰部 力量?腰部不適的常見原因有腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時(shí)游泳，飛燕，打羽毛球都可以鍛煉，同時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇牽引、按摩、藥物治療癥狀。1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不僅可以調(diào)整和恢復(fù)腰椎的生理曲度，還可以鍛煉 腰部肌肉，從而緩解腰椎不好的癥狀，2.燕子飛:通過鍛煉燕子飛的方式，可以加強(qiáng)腰部的肌肉，也可以增強(qiáng)腰部的支撐力，更好的維持。3.打羽毛球:通常打球時(shí)需要腰部做后伸運(yùn)動(dòng)，既能調(diào)節(jié)腰部肌肉的張力，又能促進(jìn)腰椎的恢復(fù)，緩解不適，4.牽引:通過牽引將腰椎拉開，可以減少椎間盤對其他組織的壓迫，增加腰椎的穩(wěn)定性。5.按摩:用正確的方法按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通穴位，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
