1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不僅可以調整和恢復腰椎的生理曲度，還可以鍛煉腰部肌肉，從而緩解腰椎不好的癥狀,3.打羽毛球:通常打球時需要腰部做后伸運動，既能調節腰部肌肉的張力，又能促進腰椎的恢復，緩解不適,腰部不適的常見原因有腰肌勞損、腰椎間盤突出等,2.燕子飛:通過鍛煉燕子飛的方式，可以加強腰部的肌肉，也可以增強腰部的支撐力，更好的維持,加強鍛煉并有毅力。
給樓主列個單子:呼啦圈鍛煉...重點是掌握技巧，盡量把呼啦圈放在腰上...仰臥起坐，注意你的腰部...仰臥起坐，彎曲雙腿。這個對女生比較實用，但是一定要控制飲食。加強鍛煉并有毅力。對于男生來說，可以通過相對較強的訓練量來完成。
2、對于腰椎不好的年輕人,如何 鍛煉來增強 腰部 力量?腰部不適的常見原因有腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時游泳，飛燕，打羽毛球都可以鍛煉，同時可以根據自身情況選擇牽引、按摩、藥物治療癥狀。1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不僅可以調整和恢復腰椎的生理曲度，還可以鍛煉 腰部肌肉，從而緩解腰椎不好的癥狀，2.燕子飛:通過鍛煉燕子飛的方式，可以加強腰部的肌肉，也可以增強腰部的支撐力，更好的維持。3.打羽毛球:通常打球時需要腰部做后伸運動，既能調節腰部肌肉的張力，又能促進腰椎的恢復，緩解不適，4.牽引:通過牽引將腰椎拉開，可以減少椎間盤對其他組織的壓迫，增加腰椎的穩定性。5.按摩:用正確的方法按摩，可以促進血液循環，疏通穴位，調節神經功能。
