1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不僅可以調整和恢復腰椎的生理曲度，還可以鍛煉腰部肌肉，從而緩解腰椎不好的癥狀,3.打羽毛球:通常打球時需要腰部做后伸運動，既能調節腰部肌肉的張力，又能促進腰椎的恢復，緩解不適,腰部不適的常見原因有腰肌勞損、腰椎間盤突出等,2.燕子飛:通過鍛煉燕子飛的方式，可以加強腰部的肌肉，也可以增強腰部的支撐力，更好的維持,加強鍛煉并有毅力。1、鍛煉腰部力量的方法給樓主列個單子:呼啦圈鍛煉...重點是掌握技巧，盡量把呼啦圈放在腰上...仰臥起坐，注意你的腰部...仰臥起坐，彎曲雙腿。這個對女生...