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1，女生怎樣練腹肌最有效的方法

仰臥起坐。+堅持

女生怎樣練腹肌最有效的方法

2，女生如何鍛煉腹肌

腹肌的訓練方法。1、仰臥起坐。（負重）2、仰臥卷腹。3、懸垂舉腿。4、平板支撐。5、仰臥空中蹬車。6、杠鈴轉體。7、負重側彎。謝謝采納。

這個動作太多了，不過王牌動作是剪刀仰臥起坐建議只做三個動作每個動作四組每組20次

做仰臥起坐啊，這個最燒腹肌了

女生如何鍛煉腹肌

3，女生如何鍛煉腹部肌肉

以下步驟可能對你有作用! 將手從腿部移開，雙腳離開地面，雙臂前伸，上體稍稍后仰。保持這個姿勢，持續數數10～20次。重復整個過程3次。將雙腿抬離地面，膝關節出成90度角，雙臂前伸，上體向后仰。保持這個姿勢，慢速數數10～20次。緩慢地將膝關節壓向胸部，注意在用力的時候呼吸。重復整個過程10次。伸直雙腿，將腳向上抬起，雙臂前伸，上體向后仰。保持這個姿勢，緩慢數數10～20次。

女生如何鍛煉腹部肌肉

4，女生應如何練腹肌

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。效果超級狠。

5，女生如何鍛煉出腹肌

找個男朋友同居很快就會有腹肌

堅持仰臥起做

你課余時間可以去慢跑一會(最好是早晨)睡覺前做一做仰臥起坐,過一段時間應該可以看到腹肌

無法堅持

瘦肉山藥炒木耳　　材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克做法：　　1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。　　2、山藥切薄片備用。　　3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。　　4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。　　5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。　　6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。食材功用：　　山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及淀粉，具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。　　山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。　　所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。　　黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。其胡蘿卜素進入人體后，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛發的作用。卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利于脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利于減肥。　嘻嘻，最近好幾個閨蜜在減肥，效果明顯，她們都很欣喜，因為漂亮了，告訴你個 q885.94 3 8 4，你也可以去看看。

每天晚上頭睡覺時，做30～100個仰臥起作，每天都要堅持，不久就會出現腹肌

6，女生若是想擁有腹肌該如何鍛煉

漂亮姐姐都要有馬甲線！我吹爆姐姐們的馬甲線！！男生的人魚線和女孩子的馬甲線都是積極鍛煉腹肌的標志。如果想要練出馬甲線，首先還是需要減脂的，就是減肥——把身上的肥肉減下去，減下去之后再多做腰腹部的核心運動進行塑形才會出現完美小腹——馬甲線。馬甲線其實就是胸下到胯上以肚臍為中心兩側的兩條肌肉縫隙，由于看起啦有點像人們平時穿的衣服馬甲，所以戲稱為馬甲線。這種馬甲線簡直是人見人愛，別說男孩子——女孩子看了也受不住啊！說回第一步，自然就是減脂，女生因為雌性激素的分泌本身也要比男性體脂含量高，所以同樣的體脂率在男女身體上明顯不同（女性要比男性胖很多），飲食方面肯定要拒絕高熱量高脂肪了，自然就是首選低油低鹽的食物，而且最好買的時候看看包裝上的成分表，告別各種零食（含淚舍棄），多吃魚肉雞肉和牛肉。蔬菜也要多吃，盡量吃到五六分飽就可以了。運動的話，還是要主要鍛煉腹部肌肉。而腹部肌肉主要是腹直肌，腹橫肌和腹斜肌——其實就是360度的腹部肌肉......鍛煉腹直肌首選卷腹動作或者空中騎自行車也可以。做的時候不要挺起腰部，要用力控制腰部挺直并用腹部核心力量運動，這個還挺累的，我每天做五組，一組20次。對于腹斜肌，就是俄羅斯轉體了，這個動作做過的都懂，如果是快做反而沒有那么累，反而是越慢轉體越煎熬，相當于身體要堅持很久的核心力量，做完都是滿頭滿后背的汗。還有腹橫肌就是平板支撐，這些都是每天五組，一組20個。想要鍛煉腹肌，并非一日之功，最起碼要堅持兩三個月才會看到一些效果，所以堅持和毅力才是最重要的。

首先要戒炸雞之類的高熱量高脂肪食物，然后吃一些清淡，有助于增肌的食物，之后就是鍛煉，每天堅持做仰臥起坐，或者平板支撐等腹部練習，堅持一個月就會有腹肌的

鍛煉啊

做平板撐、仰臥起坐。平板撐每天做10分鐘，新手建議從5分鐘開始練習，慢慢的增加時間，仰臥起坐鍛煉腹肌的效果是最好的，也適合女生。

先減脂，再減肥。首先是戒掉高熱量高脂肪的食物，然后每天堅持鍛煉，做平板撐，做仰臥起坐，仰臥起坐鍛煉腹肌的效果最好。想要鍛煉腹肌，不是一天或者一個星期就能煉成的，最起碼要堅持兩三個月才會看到效果，所以還是要靠堅持和毅力。