sis001欧美,久久久噜噜噜久久中文字幕色伊伊,亚洲欧美日韩精品一区二区

1，如何增肌減脂

西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。每日飲清水五早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食。我妹妹減肥了嘉她自己問吧 412 4 0 54 呵呵1

快速的話當然是減肥藥了,,我吃美姿兩個月減了22斤，純中藥成份的, 而且客服妹妹很有耐心,這點也很喜歡客服ó號是110 9877 251

如何增肌減脂

2，減脂和增肌能同時進行嗎

減脂和增肌可以同時進行。比如做力量訓(xùn)練和高強度間歇有氧運動都可以增肌和減脂。在進行力量訓(xùn)練的時候，因為高強度的分組鍛煉，可以是肌肉變的更加發(fā)達。另外鍛煉完后還可以長時間的提高代謝率，代謝率提高了就會消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。高強度間歇性有氧訓(xùn)練減肥鍛煉方法：首先暖身 2-3分鐘，然后沖刺10秒，然后慢步走20秒。重復(fù)這個循環(huán)直到總運動時間為14分鐘。最后慢步走（休息） 2-3分鐘。總運動時間：18-20分鐘。

增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓(xùn)練、高強度有氧間歇運動都是同時增肌也同時兼有減脂作用的運動。健美訓(xùn)練之所以可以減脂是因為在鍛煉后還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結(jié)合起來，即保持了較長時間的有氧鍛煉，也可以在運動后提高代謝率。另外比例的提高也是有助于減脂肪的，因為肌肉比脂肪要消耗更多的熱量。

減脂和增肌能同時進行嗎

3，如何減脂增肌

加強體育運動，飲食就多吃些含蛋白質(zhì)的食物，或者去買瓶重肌粉吃，有助于增肌的，堅持吧

減脂當然是靠有氧訓(xùn)練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）進行重量訓(xùn)練，深蹲，腿舉什么的，知道你70%的能量都被消耗，這是你體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓(xùn)練時間不要超過2小時，訓(xùn)練后營養(yǎng)補充不要過多，不然會轉(zhuǎn)化成脂肪再次囤積，這樣你既用大重量保住了肌肉又減少了脂肪。

爭議你好！我曾經(jīng)是一名私人健身教練，介于你的情況，簡單給你制定一個計劃。每周3-5次的鍛煉。每一次首先是熱身10-15分鐘熱身，這個可以通過小跑，騎車等。然后進入有計劃有步驟的無氧運動。這部分主要是要有計劃，初期可以把全身分成上下兩部分來練習(xí)，如，今天練胸、背、手臂，下次練腰、腹、腿、臀。當然也可以這次練手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每個部位1-2個不同動作，每個動作3組，每組15-20個。每組之間休息30秒左右。重量為每組15-20個后有酸脹感。整個無氧運動時間在30-60分鐘以內(nèi)。最后再是有氧運動，時間在40-60分鐘。這就是整個這一次的鍛煉安排。這個初級階段大概維持在1-2個月左右，便開始進入下個階段。下個階段可以把鍛煉計劃再分細一點。比如胸和手臂一天練，背和腰腹一天練，腿和臀一天練等。每個部位2-3個動作，每個動作3-4組，每組12-15個。重量為每組12-15個下來酸脹感更明顯。特別是腹部的鍛煉，可以不用計數(shù)，每組做到極限為止。當然之前的熱身和之后的有氧不變。這個是初級階段，大概進行3-5個月左右。可以進行下個階段。這里就講這些。估計這個兩個階段下來你已經(jīng)會有很大的變化了，前提是你堅持的話！還要提醒一個重點，增加肌肉和減脂不一樣的地方是，減脂是合理運動和減少總的食量，但是增肌在營養(yǎng)的攝入上更講究，但又不能吃太多，這樣的總熱量的攝入也高，又和減脂想沖突。所以想在減脂的同時增加肌肉量，也就是所說的塑形，在飲食方面是件很講究的事情。所以那些運動員才每天吃十幾個雞蛋白，吃雞胸脯肉等等。當然這里我簡單的建議一下：總食量不便的情況下少吃多餐，盡量以粗糧代替精糧，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽煙不喝酒最好，最后合理的作息時間對你的鍛煉也很重要！

如何減脂增肌

4，如何增肌減脂

1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2．多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6．念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。 8．持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。 9．組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。 10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。 11．訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

如果只是想減脂肪而不瘦肌肉，那么可以在練完肌肉后做HIIT（高強度間歇性有氧訓(xùn)練），總共不到20分鐘。另外練肌肉本身也是可以增肌減脂的。高強度間歇性有氧訓(xùn)練減肥鍛煉方法：首先暖身 2-3分鐘，然后沖刺10秒，然后慢步走20秒。重復(fù)這個循環(huán)直到總運動時間為14分鐘。最后慢步走（休息） 2-3分鐘。總運動時間：18-20分鐘。高強度間歇性有氧訓(xùn)練模式會導(dǎo)致肌肉塊變小嗎？斯托潘尼：高強度間歇性有氧訓(xùn)練模式，實際上還能幫助你增大肌肉塊。短時間、高強度的有氧訓(xùn)練，可以促進肌肉增長，而長時間，低強度的有氧訓(xùn)練，更容易導(dǎo)致肌肉分解。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，當受試者每周進行三次，每次持續(xù)15分鐘的高強度間歇性有氧訓(xùn)練三周之后——同時補充貝塔丙氨酸——在沒有進行任何力量訓(xùn) 練的情況下，就增加了三磅肌肉。