原地縱跳可以作為一節訓練課的熱身，可以快速激活大腿肌肉，拉伸上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態,在家培訓，需要有興趣和信心，要體驗培訓帶來的快樂和便利在家,瑜伽練習，只要一塊防滑墊(專業瑜伽墊更好)，加上舒緩的音樂，隨時都可以進行；2.在家你也可以跳健身操:你可以做有效的有氧運動在家只需一套健身操DVD。
1。原地縱跳可以作為一節訓練課的熱身，可以快速激活大腿肌肉，拉伸上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態。二、滑蹲跳這是一項全面訓練腿部的運動，尤其是大腿前側和內側。同時，你的臀部可以得到刺激。三、交替側弓步主要鍛煉股四頭肌，可以幫助你避免跑步時膝蓋受傷。第四，俯臥撐和開合跳雖然是俯臥和跳躍動作，但其實你練的才是你的核心，快速的小跳可以快速提高心率。嘗試過這個之后，很多人深深愛上了它。這個練習也能有效刺激核心。登山鍛煉腿部、臀部和背部。
2、在室內可以做些什么運動來 健身?你也可以隨時在室內鍛煉-0。根據不同的年齡，可以選擇不同的運動內容，如:1。瑜伽練習，只要一塊防滑墊(專業瑜伽墊更好)，加上舒緩的音樂，隨時都可以進行；2.在家你也可以跳健身操:你可以做有效的有氧運動在家只需一套健身操DVD，建議穿運動鞋做有氧運動，避免扭傷腳踝。3.普拉提練習，可以去書店買普拉提訓練書(包括光盤)，上在家可以好好訓練一下。在家培訓，需要有興趣和信心，要體驗培訓帶來的快樂和便利在家，這樣才能堅持下來。
