仰臥啞鈴胸推鍛煉整個胸大肌，其他方法鍛煉胸大肌上緣、下緣、中縫和側邊,5.仰臥俯下身啞鈴推胸，主要是鍛煉胸大肌下緣,訓練時注意啞鈴的移動軌跡，平穩推送啞鈴即可,3.仰臥啞鈴推胸，主要是鍛煉整個胸大肌,1、常見啞鈴運動胸肌方法有仰臥啞鈴胸推、仰臥傾斜啞鈴胸推、仰臥傾斜。
1，啞鈴仰臥推。要領:將啞鈴向上推，將啞鈴稍稍并攏。動作完成后，呼氣平穩回到初始姿勢，吸氣。訓練時注意啞鈴的移動軌跡，平穩推送啞鈴即可。手臂不要完全伸直，以免給三頭肌太大壓力。2.橫臥啞鈴鳥類。動作要領:平躺在窄凳上，讓肩膀活動自如。雙臂直起握住啞鈴，手肘微微彎曲，避免健身鎖定狀態。吸氣，張開雙臂，平穩下滑，使肘部與肩同高。呼氣，將啞鈴推到初始位置。3.向上傾斜啞鈴臥推。要領:把啞鈴推到幾乎要碰到一起的位置，做短暫停留，在最高點收縮，然后緩慢平穩地下降到初始位置。保持整個動作平穩，不要貪圖重量影響訓練效果。向上傾斜啞鈴推的訓練，因為需要調動穩定肌來保持平衡，所以用啞鈴做向上傾斜臥推比杠鈴更有挑戰性。
2、 啞鈴練 胸肌最好的方法是什么1、常見啞鈴運動胸肌方法有仰臥啞鈴胸推、仰臥傾斜啞鈴胸推、仰臥傾斜。2.不同的運動方式鍛煉不同的肌肉，仰臥啞鈴胸推鍛煉整個胸大肌，其他方法鍛煉胸大肌上緣、下緣、中縫和側邊。3.仰臥啞鈴推胸，主要是鍛煉整個胸大肌，4.仰臥并向上傾斜啞鈴推胸，主要是鍛煉胸大肌上緣。5.仰臥俯下身啞鈴推胸，主要是鍛煉胸大肌下緣。
