在寒冬時熱身運動應增加,,一個優(yōu)秀的運動員，體溫調節(jié)系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果,站起，分腿轉體，腹、背伸展跑步前應該做什么熱身運動跑步前的熱身運動,1、弓步壓腿,這些都是熱身運動,跑步之前怎么熱身。
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側。盡量保證后腳蹬直，重復8~10次。3、膝關節(jié)運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環(huán)活動膝蓋。4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數8個數，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些
一個優(yōu)秀的運動員，體溫調節(jié)系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。3、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展
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