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1，誰能給我列一個體育訓練計劃

不需要吧。。不過堅持訓練多身體也好。。應付軍訓沒必要。如果為了應付軍訓，多出去嗮嗮太陽適應下天氣就好啦。。。軍訓最大的問題是中暑，每年都有。不要天天坐在電腦前就可以啦。

誰能給我列一個體育訓練計劃

2，我需要一份合理的體育鍛煉計劃

綁沙袋用處不大，我來告訴你容易記憶的鍛煉方法 1000米，定個目標：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能夠跑3000～5000米，開始的時候不用在乎能跑多快，最關鍵的是能不能跑下來，當你能夠很舒服地跑下來5000米的時候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是變速跑+間歇跑。你還有兩個月，因此第一個月你就是慢跑5000，應該在40分鐘內跑下來，如果不能就慢跑3000，在30分鐘內跑下來。第二個月每周慢跑一次5000，一次8000，然后變速跑一次3000，間歇跑一次，400米4組中間休息2分鐘。其余時間休息，最好是周一5000，周二變速，周三休息，周四間歇，周五休息，周六8000，周日休息。注意休息，每天睡眠要保證八小時～九小時。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以補充維生素B、維生素C和維生素E，跑完8000和間歇后喝運動飲料，別的喝清水就可以。跳遠：短跑30米六次，負重快速蹲起8個一組，六組。短跑50米四次。每周三次。跳繩：每次短跑前都跳十分鐘就可以了，因為短跑和長跑的訓練會對你跳繩成績有幫助。就二個月了，這是最好的訓練方法了，會比較艱苦，注意休息，防止感冒，一旦發熱，千萬不要鍛煉，會導致心肌炎。

我需要一份合理的體育鍛煉計劃

3，體能訓練計劃

樓主你好；　可以長高的運動很多。建議18周歲前的小孩都多做做。　 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。 2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。　　 3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復3~4次。　 5.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。　　 6.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。　　已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。　　鍛煉后的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！誰怕誰啊專用，復制必究

每天俯臥撐30個/四組組間休息1分鐘仰臥起坐40個/四組組間休息1分鐘引體向上10個/3組組間休息不超過1分鐘慢跑30分鐘蛙跳20米來回3次提鍾30個/3組

體能訓練計劃

4，體育鍛煉計劃怎么寫

親，首先，你要看你要一個怎么樣的鍛煉效果，要想好自己的目標，然后選擇最適合的鍛煉方式，寫進去，看看自己是想在什么時候，怎么樣鍛煉呢，都要一一寫清楚，然后寫清楚自己是想怎么樣去實現的，怎么樣做的就好了，最后寫看自己的鍛煉完成后的感想和計劃就好了。希望我的回答可以幫到你，望采納，謝謝!

例如：星期一：上午 1準備活動 2柔韌性練習 3跑步機10分鐘 4仰臥起坐（xx情況可以上強度：加10次；xx肌肉拉傷，減10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理運動星期一：下午 1準備活動 2柔韌性練習 3臥推50kg20個 4外擴20kg20個 5元寶收腹15×5組 6放松是這樣的冬天因為身體處在半休眠狀態所以去室外鍛煉一般不主張因為寒冷的空氣會影響鍛煉效果搞不好還會受傷生病所以我建議你在家進行一些鍛煉就可以了那么你在家就做深蹲就一個動作就可以改變你的身體質量其實運動遠不像想象的那樣復雜比起那些健身雜志要簡單多啦建議你做深蹲練習就是深深地蹲再下起來的反復動作這個動作被成為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個它的優勢如下 1它可以使全身肌體都得到鍛煉而不像有些動作經常只是鍛煉到某個地方而不是全身 2它是一個鑒于有氧和無氧運動之間的動作即起到無氧動作的作用又起到有氧運動效果可謂一舉兩得 3它是一個對身體非常有好處的運動它能起到加速血液循環排出體內垃圾促進大腦血液流通起到活血增進飲食提高代謝提高精力等作用 4它的形成和消耗比較大所以在減脂作用上堪比跑步游泳特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯 5在塑身方面它也有很好的功效它能鍛煉到腿部腹部臀部使下肢身材趨于完美也就是說你要是做好這個動作那么你將獲得美腿兩條蹺臀一尊細腰一個 6它能增加食欲增加消化吸收功能所以對消瘦者來說它可以增肥 7它是一個即簡單又不占地方的動作原地即可比起煩瑣的動作來好做的多對于一些沒時間去戶外鍛煉的朋友這個動作可謂經典訓練方法和注意事項 1姿勢從姿勢來講深蹲主要注意的是蹲的要深這主要是因為蹲的深形成大消耗也大而且可以練到腰腹臀 2訓練量對于平時鍛煉不多的朋友來說深蹲是個大動作第一次做往往因為缺氧而感到惡心想吐這時候千萬別逞強適當休息也可停止對于肥胖者來說就要盡量消耗煉到吐都無所謂打個比方別真來 3感覺每天的量因人而異蹲完后感覺舒服的第二次蹲多些感覺不舒服的就減點量次數也由自己來定感覺做到兩腿發脹就行 4飲食注意控制飲食對于減肥的朋友來說用深蹲消耗完熱量以后注意飲食節制因為我不是說了么食欲會變好