長跑可以起到瘦腿的效果,按摩方法:從腳踝按摩到大腿根，雙手畫圈，繞小腿一圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窩處用力按壓7次；大腿按前中線從膝蓋到大腿根；用手掌外側輕輕按壓腹股溝,很好地運動了大腿以上的肌肉，促進了腿部脂肪的燃燒,做高抬腿可以減肥大腿,抬腿是很好的瘦身運動大腿。
一般來說，男性臀部肌肉得到鍛煉的機會很少。此外，長期的辦公室工作、開車等“傷屁股”行為，長期下來自然導致臀部大量脂肪堆積(類似于一般肚子的原理)。要想形成漂亮的臀部，必要的方法只有兩個:加強臀部訓練，減少這部分的脂肪。
做高抬腿可以減肥大腿。在客廳或房間做五組高抬腿，每組一分鐘，每組結束后可以休息一下。抬腿是很好的瘦身運動大腿。很好地運動了大腿以上的肌肉，促進了腿部脂肪的燃燒。擴展資料:lean 大腿食譜:白菜兩片，芹菜根三根，米醋半勺，糖少許，鹽少許。白菜去掉硬核，切成細絲，芹菜切成小塊備用。將切好的卷心菜和芹菜放入容器中，淋上攪拌好的米醋。減肥原理:白菜富含β胡蘿卜素、維生素C、鉀和鈣。一杯白菜的含鈣量等于半杯牛奶。β胡蘿卜素和維生素C可以美化皮膚，鈣可以強健骨骼；芹菜有益腸胃，幫助消化，對下半身水腫和腿部曲線修飾有至關重要的作用。
3、怎么運動瘦 大腿最有效長跑可以起到瘦腿的效果。長跑可以在瘦腿中抽出脂肪，如果并且長時間跑步不利于肌肉發育，運動:如果目標是瘦下來，可以慢跑40分鐘以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲，深蹲4組左右，每組20個，每組之間休息1分鐘。另外，平時也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的軟化，按摩方法:從腳踝按摩到大腿根，雙手畫圈，繞小腿一圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窩處用力按壓7次；大腿按前中線從膝蓋到大腿根；用手掌外側輕輕按壓腹股溝。按摩15分鐘以上，徹底放松。
