亚洲精品欧美日韩专区,鲁鲁在线中文,日本色综合中文字幕

1，有哪些一日三餐的減肥食譜

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。對于想要瘦身的朋友來說，通過食療瘦身是一個不錯的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的。需要注意的是，除了吃以外，運動方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。食譜一早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆，堅果幾顆。午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。食譜二早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。食譜三早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。食譜四早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

有哪些一日三餐的減肥食譜

2，減肥食譜有哪些

減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)是多方面的，只有全面獲取所需營養(yǎng)才能維持生命和機體健康。科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。周五：早：一小碗麥片粥加一個橙子；中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌*和適量的餅干。周六：早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

3，求有利于減肥的菜譜

減肥食譜一：　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗　　減肥食譜二：　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗　　晚餐 *豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心　　減肥食譜三：　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗　　減肥食譜四：　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜　　中餐紅燒牛肉，涼拌*，素炒芥蘭，半個饅頭　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥　　減肥食譜五：　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊　　減肥食譜六：　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯　　減肥食譜七：　　早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個　　中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗　　減肥食譜八：　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個　　晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗　　減肥食譜九：　　早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜　　中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個　　晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 　　減肥食譜十：　　早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只　　中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗　　晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

4，吃什么菜可以減肥

苦瓜

七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。第一天：湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天：湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。第六天：牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天：米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點！蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重?zé)溃敲茨憧赡芤耍。ㄈ裟阍囘^，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快、更多。）

5，求一個減肥食譜在學(xué)校只能吃食堂小賣部有面包酸奶那些早上在家吃

第一天　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯　　午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙　　零食：1個紅蘿卜（大小不限）　　第二天　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子　　零食：2個大番茄　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓　　第三天　　早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果　　零食：2根小黃瓜　　晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天　　早餐：1個包子，500ml果菜汁　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯　　零食：1個甜椒　　晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃　第五天　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄　　零食：15顆杏仁　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉　　第六天　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯　　零食：1個大番茄　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉　　第七天　　早餐：1個蛋撻，1份麥片粥　　午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓　　零食：15顆腰果　　晚餐：1個三角飯團，1份蔬菜湯，1個橘子　貼心提示：　　要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：　　1.每餐進食時間至少20分鐘。　　2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。　　3.每天喝2000ml～3000ml水。　　4.晚餐時間不可超過8點。　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。　　6.每日吃1顆綜合維他命。　　小編提示：最健康的減肥速度是一周減重1～3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體！編輯本段一周減肥食譜周一食譜早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜早：烏龍茶、彌猴桃　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥(一小碗)橙子　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌*、餅(一兩) 周日食譜早：綠茶、蘋果　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根　　減肥原理：這份食譜可不得了，當(dāng)然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”（蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的*飲食麗而設(shè)計的。

吃代餐粉方便健康營養(yǎng)又可以減肥

你好！早上一盒酸奶，一小片面包。中午小碗的4分之一的飯，更少點也可以。蔬菜油少點的可以多吃的，油多點的少吃點，肉少吃些，最多三塊，肥肉千萬別吃。晚上飯可以和中午一樣，菜也差不多，有時候晚上我就吃個包子。一杯豆?jié){。然后可以吃水果。但是睡前絕對不加餐。吃完晚飯半小時去散步。我就這樣瘦了10多斤。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。自然不會胖了。對了，我怕會營養(yǎng)不良，會在晚飯后吃些善存。如有疑問，請追問。

6，求一份健康減肥食譜

七天減七公斤的食譜 Monday：蔬菜湯和水果的派對　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質(zhì)，對于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。　Tuesday：蔬菜聚會　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。 Wednesday：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少　　蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。　Thursday：Hello，蔬菜和牛奶　　繼續(xù)食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。　Friday：蔬菜和肉的搭配　　喝湯的同時，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃兩個新鮮的西紅柿 Saturday：吃的隨心所欲　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。　　在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。 Sunday：米飯的香甜　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

這里為你介紹的是一種減肥湯，如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4～7公斤。　　制作方法：準(zhǔn)備6個洋蔥、幾個西紅柿、一棵洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水、鹽、辣椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。　　第一天，只能喝湯和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。　　第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜，不要吃豆類和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。　　第三天，不能吃高淀粉食物，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，平時要多喝水。　　如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2～3公斤。　　第四天，除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超過湯的量。　　第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉少量，西紅柿最好是生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。　　第六天，牛肉和蔬菜隨便吃。除喝一次湯外，一定要多喝水。　　第七天，可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。　　如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子 2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點后不可再吃任何東西，水果可以除外。 4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好） 5.配合適度的有氧運動（如：晨跑等） 6.維歐美瘦身膠囊。它是純中藥的保健品。沒有副作用。我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。瘦臉最簡單的：嚼口香糖！！！這是我的親身體驗，相信的話，不妨試試看！！！

這樣我覺得不錯，可學(xué)飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。我覺得減肥最主要的是飲食方面的問題和運動，飲食一定要注意,平時要多吃一些水果和新鮮蔬菜,既補充了營養(yǎng)又不會很餓,你可以試試中草藥配方研制而成的儷寶姿瘦身膠囊效果不錯,服用后沒有任何的副作用,而且服用很方便哦,它的成分原料主要是陳皮,茯苓 ,山楂，萊菔子等多種中草藥研制而成,蠻不錯，親身體驗，很滿意

很容易反彈的對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！　　原地跑　　見效點：緊實大腿肌肉　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。　　上樓梯　　見效點：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。　　實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。　　Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。　　步行　　見效點：腿、腰　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　見效點：全身　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。　　跳舞　　見效點：全身　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。　　跳繩　　見效點：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。　　晨操　　見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。　　喝水　　見效點：全身　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。　　鹽療　　見效點：全身　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。預(yù)祝你成功