如果不能堅持，那就順其自然吧,深蹲可以塑造腿部,在你腿部肌肉放松的時候按摩腿部肌肉，效果會很好,瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通過無氧運動和有氧運動相結合的方式減少,比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿,瘦腿是一個需要長期堅持的過程。
瘦腿是一個需要長期堅持的過程。以下供大家參考:1。拍打肌肉:將糾結的肌肉拍至柔軟的程度。每天堅持早晚拍打10分鐘左右，用拳頭拍打，強度在不感到不適的范圍內。拍打可以讓脂肪燃燒，鍛煉身體，是減肥的一種。2、熱水浸泡:能使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停下來。在你腿部肌肉放松的時候按摩腿部肌肉，效果會很好。3、低鹽飲食:鹽吃多了肌肉會容易水腫，腿會顯得粗。食物清淡少鹽，平時多吃水果讓身體不缺營養。為了減肥不吃飯是非常有害的。按時吃飯。4、堅持有氧運動:可以游泳和慢跑，注意動作的幅度和頻率，慢慢進行。運動后按摩，肌肉有點緊繃的時候慢慢拍打，會減少肌肉的產生。
2、怎樣瘦腿?瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通過無氧運動和有氧運動相結合的方式減少。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例和代謝率，讓人不容易發胖，腿也更有型，\\x0d\\x0a有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等。比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿，只是慢跑。如果不能堅持，那就順其自然吧，\\x0d\\x0a跑步是耐力運動，但是耐力運動練不出大肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或者騎行中，慢肌纖維會逐漸增加，但是肌肉增加的主力——快肌纖維不會明顯增加，甚至會萎縮，\\x0d\\x0a無氧運動可以做深蹲，無負荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底，做3組，每組20個以上。每組之間休息1分鐘以內，深蹲可以塑造腿部。運動后，做幾次腿部拉伸運動，每次15秒左右。
