国产+成+人+亚洲欧洲自线,亚洲欧美日韩视频二区,黄页网站在线

1，減肥吃什么粗糧

燕麥首選如果本身吃的少又胖，建議谷物類，玉米、紅薯或者土豆等，容易有飽腹感，能量低身體比較寒，導致虛胖，可以吃點糙米粥、小米粥，白米飯里面放點谷物也很不錯判斷寒、濕氣重，可以看自己舌頭粉不粉，有點發紫或者青，建議可以早飯正常吃，午飯燕麥或者色拉、熏肌肉等低能量食物+拔火罐+每天1小時慢慢跑或者走。就可以1個月瘦很多了。

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 ***多吃以下食物*** ● 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果  蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

減肥吃什么粗糧

2，減肥粗糧有哪些減肥粗糧有什么

1、燕麥：屬于粗糧，熱量低，富含膳食纖維，而且，燕麥飽腹感很強。 2、玉米：不僅營養豐富，而且熱量很低，是很好的一種粗糧。 3、蕎麥：含有豐富的粗纖維，在民間俗稱為“凈腸草”，有清理腸道的作用。 4、苡仁：屬于藥食同源的食物，具有健脾、利水滲濕的功效。對于腸胃不好、痰濕重的肥胖者來說是減肥的佳品。 5、黑米：營養價值非常高，減肥期間，可以多吃點，既補充營養，又不用擔心體重。 6、豌豆：維生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增強新陳代謝，加速脂肪燃燒。它還含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素，既美容又增強人體免疫力，此外，它還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘。 7、紅薯：熱量低，并且含有豐富的膳食纖維，更重要的是，飽腹感很強。 8、土豆：含糖量低，飽腹感強。 9、山藥：營養價值非常高，它可以促進腸胃蠕動，提高人體代謝，此外，它熱量低，飽腹感強。 10、綠豆：屬于雜豆，含有礦物質鎂、鉀以及豐富的膳食纖維。

減肥粗糧有哪些減肥粗糧有什么

3，減肥吃什么粗糧好

可以減肥的粗糧有紅薯，玉米，糙米,燕麥。粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養物質及豐富纖維素，常吃粗糧維護腸內環境，促進腸道蠕動。所以說減肥期間也可以吃主食，只不過要將米飯和饅頭等換成今天推薦的這幾種最減肥的粗糧，幫助我們促進脂肪分解，抑制肥胖。

粗糧都有減肥作用.相比較黑米比較好.

玉米麥片營養豐富纖維多易飽

玉米，燕麥，糙米，紫薯.....

多吃黃瓜吧~雖然屬于蔬菜，但是減肥+美容

減肥吃什么粗糧好

4，既營養又健康最適合減肥期間的粗糧有哪些

如果添加一些“粗糧”，如糙米、薯類食物、雜糧雜豆混合的話，提供更多膳食纖維，豐富食物多樣性，不僅更有影響，而且能幫助餐后血糖平穩，也能提高飽腹感，有助減肥。雜豆：鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等。雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高，飽腹感強，如果胃腸功能不太好，也可能會出現消化不良、脹氣等情況。這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質含量豐富，粗加工的面包等血糖指數不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會肚子咕咕叫！為機體提供主要的能量。減肥期間更是要吃主食，才能夠維持大腦更好的機能，能量供應也充足，機體代謝更順暢。那么減肥期間的主食吃哪些呢？可以推薦8種主食，吃對，健康享瘦。缺乏維生素B1后，脂肪，蛋白質，碳水化合物等轉化能量就會下降，儲存量就會增加。因此要想起到減肥的效果，應該把平時所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類。可選擇粗糧（糙米、燕麥等）、雜豆（紅小豆、干豌豆、干蠶豆、蕓豆、綠豆等）、薯類（土豆、紅薯、紫薯、芋頭等）、玉米等食物代替一部分精米白面，在保證所需的同時減少能量的攝入，玉米、黑米、紅米、紫米、糙米、燕麥米、大麥米、蕎麥米、小米、高粱米、藜麥米等。此類主食可以煮飯，可以煮粥。膳食纖維無法被人體直接消化吸收，有助拖延食物的消化速度，延緩胃的排空速度，提高飽腹感，平穩血糖。飽腹效果好了，我們也可更有利地控制食欲，減少額外熱量的攝入。土豆、地瓜等這些沒有經過加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。這個和水煮青菜不太一樣，土豆地瓜還是有糖分的，相對來說好吃一些，而且飽腹感也可以，是減肥不錯的選擇。

5，吃什么粗糧減肥效果好

一、粗糧的效果 1、燃燒脂肪，快速減肥 2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體 3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發 4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒 5、種類繁多，每天都有不同的選擇除了身體補充快樂的養分，五谷雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。二、粗糧的營養可能剛剛那樣子說大家還不夠清楚，上面是，我們就以細糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營養成分的含量。確實有很大的差別吧。雖然只是一個簡單的比較而已，其實小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質含量就是粗糧最為突出的特征。小米的營養組成：鈣：鈣可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性，可以促進脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。維他命B1：把碳水化合物轉化為所需的能量，預防肌肉疲勞，增強減肥功效維他命B2：把脂質和碳水化合物轉化為所需的能量，有助于皮膚和頭發的健康發育，保護眼睛和嘴唇上的粘膜。維他命E：消除促進老化的大敵——活性氧，促進血液流通順暢，有助于把體內的廢棄物順利的排出體外，解決便秘。食物纖維：調整大腸的蠕動，排便順暢。能抑制胃內膨脹的食欲，防止多余脂肪的儲蓄。三、粗糧的好處其實，粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下： 1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。 3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。 5、刺激臉部的肌肉，預防老化。四、吃什么食物減肥最快：小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。稗子：含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便秘的MM。蕎麥：清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。粗糧的減肥功效我們都已經了解過了，現在大家知道吃什么食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因為同樣的減肥方法對于別人來說靠譜對于不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對你的減肥瘦身作用可不小！想減肥就要吃主食主食宜選粗糧豆類每天食用85克全谷食品有助控制體重粗糧可以極大限度幫你減肥每周吃3次粗糧可減肥促健康

粗糧減肥食譜所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個，葡萄干少許。　　此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒，更能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果。　　方法：　　1、首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個小時備用，南瓜則切去丁部籽并洗凈，取一半南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。　　2、把泡好洗凈的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可。　　3、最后再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。白蕓豆提取物的功效成份菜豆素是一種天然的α-淀粉酶抑制劑。α-淀粉酶抑制劑通過對淀粉酶的抑制作用而發揮減肥效應，并經胃腸道排出體外，不進入血液循環系統，不作用于大腦中樞，減肥的同時不抑制食欲。黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。玉米作為粗纖維食物，對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

6，吃什么粗糧減肥

吃這4種粗糧能減肥 1、紅薯　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。　　2、玉米　　應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。　　3、糙米　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。　　4、燕麥　　有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。　　人們過于精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用，或多種谷物搭配一起煮粥來喝，還具潤腸通便的功效。正確吃粗糧減肥的三個方法　　粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。　　1、吃粗糧及時多喝水　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。　　2、循序漸進吃粗糧　　突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。　　3、搭配葷菜吃粗糧　　當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。人們一貫認為，減肥期間要少吃主食，其實將白花花的米飯和饅頭，換成谷物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。下面向大家推薦粗糧減肥方法。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養物質及豐富的纖維素，常吃可促進腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。

我是健身教練，一、粗糧的效果 1、燃燒脂肪，快速減肥 2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體 3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發 4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒 5、種類繁多，每天都有不同的選擇除了身體補充快樂的養分，五谷雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。二、粗糧的營養可能剛剛那樣子說大家還不夠清楚，上面是，我們就以細糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營養成分的含量。確實有很大的差別吧。雖然只是一個簡單的比較而已，其實小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質含量就是粗糧最為突出的特征。小米的營養組成：鈣：鈣可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性，可以促進脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。維他命b1：把碳水化合物轉化為所需的能量，預防肌肉疲勞，增強減肥功效維他命b2：把脂質和碳水化合物轉化為所需的能量，有助于皮膚和頭發的健康發育，保護眼睛和嘴唇上的粘膜。維他命e：消除促進老化的大敵——活性氧，促進血液流通順暢，有助于把體內的廢棄物順利的排出體外，解決便秘。食物纖維：調整大腸的蠕動，排便順暢。能抑制胃內膨脹的食欲，防止多余脂肪的儲蓄。三、粗糧的好處其實，粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下： 1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。 3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。 5、刺激臉部的肌肉，預防老化。四、吃什么食物減肥最快：小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的mm。稗子：含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便秘的mm。蕎麥：清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。粗糧的減肥功效我們都已經了解過了，現在大家知道吃什么食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因為同樣的減肥方法對于別人來說靠譜對于不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對你的減肥瘦身作用可不小！想減肥就要吃主食主食宜選粗糧豆類每天食用85克全谷食品有助控制體重粗糧可以極大限度幫你減肥每周吃3次粗糧可減肥促健康最后祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

7，減肥粗糧有哪些

首先，純粹的粗糧質地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適癥狀，易造成消化不良。　　

薏仁　　薏仁是一種很常見的粗糧，屬于一種高纖維食物，纖維對于減肥來說是非常重要的。薏仁中含有的高纖維可以促進腸胃蠕動，縮短食物停留的時間，這樣可以減少對食物多余能量的吸收，另一方面纖維可以促進人體的新陳代謝并且吸附有毒物質，除此以外纖維不易消化，在胃里停留的時間較久可以增加飽腹感。除此以外薏仁的熱量以及脂肪含量都非常低，減肥期間食用具有非常好的輔助作用。　　燕麥　　燕麥和普通的米飯相比含有更多的可溶性纖維，這些可溶性纖維可以維持比較久的飽腹感，并且還能夠加速腸胃蠕動以及人體的新陳代謝。另外燕麥中所含的復合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收，因此用燕麥作為主食不用擔心長胖。燕麥減肥可以搭配牛奶一起食用，牛奶的營養價值豐富并且也具有一定的減肥功效，堅持每天早餐一杯牛奶燕麥粥，這樣既具有瘦身的效果同時也能為身體補充所需的營養。　　玉米　　玉米可以作為主食，并且玉米的熱量很低，一般來說想要通過玉米減肥的話可以用玉米代替晚餐食用。玉米屬于一種粗纖維食物，食用之后可以維持較長時間的飽腹感，并且玉米的熱量很低但是營養價值豐富，即使吃多了也不用擔心導致發胖。另外玉米須煮水喝具有非常好的利尿作用，對于水腫型肥胖的減肥也是非常有利的。　　黑豆　　黑豆減肥法在網上其實已經非常火了，其中流傳最廣的應該是醋泡黑豆減肥法，黑豆具有吸收脂肪以及排毒等功效，短期內減肥效果顯著并且不容易反彈。黑豆中含有的皂甙成分可以阻止脂肪酸化、防止發胖，而豐富的纖維素可以增加飽腹感，每天早晨空腹食用30克左右的黑豆就可以起到很好的減肥效果。

1. 糙米，脫掉了谷殼，拒絕了碾磨機的按摩的機會，保留了胚芽、糊粉層和部分谷皮，B族維生素、維E、礦物質、膳食纖維都比白大米高。特別是“紋身”稻米(如黑米)還保留了抗氧化物質。2. 燕麥，不管是橢圓身材還是瘦片身材，我的蛋白質、脂肪和膳食纖維遠高于其他谷物。還有，我區別于其他同胞最大的特點就是有β-葡聚糖，如果你吃進去，消化較慢，飽腹感強，而且我還具有低血糖生成指數、低血糖負荷等特征，很適合糖尿病患者。3. 小米，北方人對我的愛比較深厚，維生素E、膳食纖維、鉀、鐵含量比同為米類的大米要高，我還是你們預防高血壓及缺鐵性貧血的保護神。黃黃的皮膚注定我和其它谷物有不一樣的“內涵”，藏滿了胡蘿卜素和較多的維生素B2。4. 玉米，我體內的B族維生素、β-胡蘿卜素和膳食纖維的含量高于稻米和小麥，還含有黃體素、玉米黃質等有益于健康的植物活性物質。如果是吃玉米連我的“玉米嘴”——胚芽也吃掉的話，還能獲得必需脂肪酸(亞油酸)及維E，對你們的身體都好。5. 高粱米，我們大家族成員“皮膚”有黃有黑也有白，還有褐色和紅色。我體內的蛋白質、多種維生素和礦物質含量不低，其中維B1、尼克酸、維B6、鐵等都達到營養素參考值的20%以上。如果讓我和其他糧谷類食物“聯姻”，則營養會1+1>2。6. 青稞，來自青藏高原的裸粒大麥，別名也叫稞大麥、元麥。不瞞你說，我有“三高”：高膳食纖維、高維生素和高β-葡聚糖，還享有“世界上β-葡聚糖含量最高谷物之一”的美譽。而且，我的組成成分也比較特殊，普遍含有74%~78%的支鏈淀粉，綜上這些物質使得我可幫助你們維持腸道健康、調節血脂、預防心腦血管疾病等。7. 蕎麥，膳食纖維、維生素和礦物質自不必說，我的蛋白質組成中賴氨酸豐富，和我的好友米面等谷物搭檔的話，蛋白質互補，營養更好。很多人覺得我“苦”，其實這是我體內的黃酮類蘆丁在搗蛋，不過它對改善你們的血脂和血管功能有一定益處，不要因苦失好。

減肥粗糧：1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。2、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。3、紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。4、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的。粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。拓展資料：粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。

可以減肥的粗糧有以下幾種:番薯番薯也算是比較常見的一種粗糧，其纖維質非常的松軟，容易消化，可以幫我們促進腸胃的蠕動跟吸收。并且番薯的熱量差不多是饅頭的一半，可以當做食物來充饑，這樣既可以止餓，又不容易發胖。燕麥吃燕麥減肥算是大家都知道的一個事情，因為燕麥屬于一種低糖低熱量的高能力食物，且營養是非常之高，正因為燕麥的這種低糖低熱量的因素，可以讓我們補充人體所需營養的同時，還不容易發胖，所以燕麥是一款非常不錯的減肥食物。玉米玉米算是一款非常不錯的減肥食物，因為玉米算是屬于一種粗纖維的食物，其熱量是非常的小，并且吃玉米的時候可以促進腸胃的蠕動，對于消化是起到很好的幫助。