junior健身增肌方法與技巧健身有各種動作，包括成套的各種徒手健美運動；還有球類、棍類等輕器械體操，主要用于女子健美訓練，以達到減肥、改善體型、提高柔韌性、增強節奏感的目的；有許多舉重練習和其他練習可以鍛煉身體各個部位的肌肉,下面我分享一下初級健身增肌方法技巧。
junior健身增肌方法與技巧健身有各種動作，包括成套的各種徒手健美運動；還有球類、棍類等輕器械體操，主要用于女子健美訓練，以達到減肥、改善體型、提高柔韌性、增強節奏感的目的；有許多舉重練習和其他練習可以鍛煉身體各個部位的肌肉。下面我分享一下初級健身 增肌方法技巧。歡迎大家閱讀瀏覽。1.慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，會更深層的刺激肌肉。特別是放下啞鈴時，要控制好速度，做讓步練習，這樣可以充分刺激肌肉。很多人忽視了讓步練習，舉啞鈴表示已經完成任務，快速放下，浪費了一個增加肌肉的好機會。2.多組。想到鍛煉就做2~3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉。必須專門留出60~90分鐘集中鍛煉某個部位，每個動作8~10組才能充分刺激肌肉，肌肉恢復的時間越長。
2、請問怎樣 健身能快速長肌肉?先做30~50分鐘有氧運動，再做劇烈無氧運動。因為有氧運動消耗大量的能量，燃燒脂肪可以減少多余的脂肪，劇烈運動可以不同程度的撕裂肌肉，撕裂后肌肉可以修復再生，使肌纖維越來越粗，達到fast 增肌的目的。但是無氧的劇烈運動一周只能做一到兩次，因為肌肉的修復和再生需要48-72小時，同時補充充足的蛋白質和適量的碳水化合物，為肌肉再生提供充足的原料和能量。
