2、怎么報名參加馬拉松比賽？

感謝邀請。近幾年開始國內馬拉松賽事基本上都網上報名方式報名，線下報名的很少了，也不需要拼網速，都是先預報名后抽簽的。對，現在花錢跑步都要抽簽的，不是想跑就能跑的，尤其北馬上馬等熱門賽事，中簽率很低。大概步驟：網上報名—抽簽—公布結果，需要注意的事項：1提前關注自己想參加的馬拉松賽事的官方微信號，實時了解賽事信息發布，不要錯過報名時間噢。

這兩天正是國馬北馬的報名時間，8月23號上馬發布會發布今年上馬的賽事信息，隨時關注，2提前在賽事官方報名網站上注冊個人信息，等開始報名了就可以直接提交。3報名前詳細閱讀賽事章程，重要的信息都在里面。4報名繳費，有些賽事在預報名時繳費，有些在公布抽簽結果后繳費，記得一定要及時繳費，否則按報名不成功處理。

3、怎么訓練才能跑半馬？

跑者圈里有這樣一句話，如果你能輕松跑10公里，那半馬對你來說就是小意思了！說說我的經歷，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天練習，兩個月后輕松跑5km！然后慢慢突破，四個月后，我非常吃力的完成了第一個10公里！然后我就原地鞏固，采用合理的訓練方法，訓練兩個月后，跑10公里就非常輕松了！最快的時候45分鐘就能完成10公里！完成十公里以后，我就去報了半馬，參賽的時候真的很輕松，沒有覺得累，很順利地完成了第一個半馬！怎么訓練才能完成半馬？這里面也有很多門道！今天我來給大家講一下我的經驗，希望能夠給你們一些幫助！1.兩天進步法你不要想著一步登天，前期我們可以兩天進步一次，每次進步100米，花一天時間鞏固，然后再去進步！一般來說，新手這樣訓練一個月以后，輕松跑個2-3km是沒問題！然后你在5km，7km，10公里處會遇到瓶頸，這時候不要急，先放下進步計劃，每天就跑那么多，原地鞏固！這樣你的體能就能緩步增強，然后在突破瓶頸就很簡單了！2.恢復計劃良好的恢復計劃是跑半馬的必要保障！如果你睡不好，吃的不營養，那跑步后身體得不到修復，體能無法提高，那你還怎么進步？首先，每晚早睡，十點半上床，保持充足好睡眠！每天跑步訓練完以后，一碗蔬菜沙拉，適量雞胸肉，魚肉，一些水果，少量的面條，米飯或者是全麥面包！3.輔助肌肉訓練想要跑半馬，你的肌耐力和肌肉爆發力必須要提高！所以我們應該進行輔助肌肉訓練，強化下肢力量和核心肌群力量！我推薦大家做徒手健身，俯臥撐，卷腹，引體向上，平板支撐，深蹲，靠墻靜蹲，這幾個動作能練腹，同時能練下肢力量，每天花25到35分鐘訓練！4.節奏和呼吸想要跑半馬，我們必須要擁有自己的跑步節奏和呼吸節奏！跑步和呼吸這兩種節奏是結合在一起的，你可以采用兩步一吸或者三步一吸，同時用鼻吸氣，用嘴緩慢吐氣！雙腿雙手擺動一定要有節奏感，身體前傾，帶動身體，然后把這種模式固定下來，直到養成自己的跑步節奏，一旦進入節奏，跑起來就輕松多了！很多人都有半馬，全馬的夢，只要你是個跑步愛好者，你一定能參加半馬，請相信自己！遇到問題，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！。