如果你睡不好，吃的不營養(yǎng)，那跑步后身體得不到修復(fù)，體能無法提高，那你還怎么進(jìn)步。很高興回答這個問題，下面我以自己經(jīng)驗(yàn)回答，對于新手以及跑馬不多的朋友可以參考，速度跑馬速度控制方面有三種，先快后慢，先慢后快，全程勻速，三種方式我都有經(jīng)歷過，但是成績最好的是全程勻速的方式。

1、全程馬拉松怎么跑？

很高興回答這個問題，下面我以自己經(jīng)驗(yàn)回答，對于新手以及跑馬不多的朋友可以參考。1.速度跑馬速度控制方面有三種，先快后慢，先慢后快，全程勻速，三種方式我都有經(jīng)歷過，但是成績最好的是全程勻速的方式，先快后慢的情況下，沒有一定基礎(chǔ)，后面基本就是撞墻的狀態(tài)，完全沒有多余的精力去安排自己的節(jié)奏。先慢后快這一種，前面速度放得過慢，后面即使想追回來，基本是心有余而力不足，除非耐力很強(qiáng)，爆發(fā)力很好，

全程勻速這種，前面兩公里速度放慢一點(diǎn)，找找節(jié)奏感覺，后面就提速并保持勻速狀態(tài)，這樣跑到最后幾公里的時候，還能給自己稍微提一點(diǎn)速度，很容易就突破自己的PB。2.補(bǔ)給馬拉松賽道上關(guān)于飲料以及水的補(bǔ)充，堅(jiān)持量少多次的原則，第一能夠確保自己不會因?yàn)楹挂毫魇н^多而造成缺水的癥狀，也起到解渴的作用，第二不多喝能夠保證后面跑起來不費(fèi)力，不傷胃，

食物方面，一般餓感容易發(fā)生在30公里左右，所以25公里之后遇見吃的適當(dāng)補(bǔ)充，同樣不易貪多。鹽丸，我現(xiàn)在基本不用鹽丸，但是前面有那么一兩次全馬的時候吃了兩科，分別是28公里以及35公里左右，這個要是擔(dān)心電解質(zhì)丟失太多而造成抽筋癥狀，那全程可以選擇三顆，15-25-35或者10-20-30公里這些點(diǎn)選擇補(bǔ)充，另外我相信經(jīng)歷一定量的練習(xí)后，基本不會需要鹽丸，

能量膠，我全程兩根能量膠，半馬或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同時喝水，多了沒必要也不方便攜帶，現(xiàn)在大部分馬拉松賽事都有提供能量膠能量棒，能夠接受任意品牌的能量膠能量棒無所謂，不能接受的最好自帶，不然幾十公里大路上，吃著不喜歡的東西會反胃。3.服裝一切最好都用舊的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，誰穿誰后悔，傷腳，影響發(fā)揮，

衣服的話，懶得帶自己的就用舉辦方發(fā)的，別的不說，基本不會磨人。4.亂七八糟的賽道上可以與人聊天交流，可以結(jié)識朋友，但是前提不影響對方，覺得自己一個人跑步無聊，那就可以找一個速度差不多的結(jié)伴而行，不要隨便加速沖刺跟風(fēng)，尤其看見漂亮的小姐姐或者小哥哥，狀態(tài)一亂，在迷人的背影也救不了你。差不多就是這些，以上就是個人答案~，