感覺自己有社交恐懼癥，說話時不敢看別人眼睛怎么辦。在社交恐懼癥中，不敢看別人的眼睛，叫對視恐怖，也是比較多的一種，社交恐懼，是因為心里預設別人不喜歡自己，對于自己社交的狀況，一直不滿了很長一段時間，社交恐懼，往往是自己對自己的設限，想得太多。

1、感覺自己有社交恐懼癥，說話時不敢看別人眼睛怎么辦？

感覺自己有社交恐懼癥，說話時不敢看別人眼睛怎么辦？在社交恐懼癥中，不敢看別人的眼睛，叫對視恐怖，也是比較多的一種。出現這樣的癥狀，主要有幾點，一是自卑，認為自己不行，二是在某些交往經歷中，發生過某些事情，如覺得對方能看出自己想什么，看出以前做過什么壞事，看出自己緊張有問題等等，形成條件反射，以后和人接觸，就會焦慮，然后冒出這樣的念頭，更加焦慮，在回避，不敢和人交流，嚴重影響工作生活。

解決的方法要了解條件反射的建立過程，再次過程中不合理認知是怎么形成的，改變不合理認知，如他看出我在想什么，實際對方看不出，是自己認為對方看出來的，條件反射的特點是事情過去了，但是感受留下來了，在設定一個合理程序，進行練習，比如到了和人交流的時候，心情平靜，大大方方，自如的談話，別人不會看出什么，反復練習這樣的思維，焦慮就會逐漸下降，癥狀慢慢就沒了。

2、成都7年了，結婚有小孩，卻沒一個朋友，感覺不會結交，可能有社交恐懼癥，怎么辦？

謝邀，結婚有孩子后，很多女人會因為長時間以家庭為重心，加之個人性格內斂，在社交方面，會有所欠缺，這是很普遍的一個現象。我在生完孩子的頭幾年，也明顯感覺到自己的社交圈子在逐漸縮小，小到只有家人孩子，但那時確實沒有時間和精力出去結交朋友。長時間下來，見到人會覺得緊張，社交的時候覺得自己詞不達意，覺得一個人待著比較舒服，但是看到別人常常朋友聚會，又非常羨慕。

對于自己社交的狀況，一直不滿了很長一段時間，但只要想走出來其實并不難。只需要一些小小的改變就好，1、不要想太多，先走入人群。社交恐懼，往往是自己對自己的設限，想得太多，總是擔心自己不能自如交流，反而愈發緊張不自然。不需要想太多，先走入人群，主動跟別人去交流，你就已經成功了一半，2、把關注點放在別人身上。

社交恐懼的人關注點往往在自己身上，關注著自己的一舉一動，一言一行，唯恐說錯什么做錯什么，隨時糾正，但這只會讓自己更加緊張。跟人交流，重要的不是說了什么做了什么，而是一個輕松的氛圍，試著把關注點放在別人身上，投入到談話之中去，只允許自己不那么完美，你會輕松得多。3、心懷善意，學會傾聽，社交恐懼，是因為心里預設別人不喜歡自己。

放下這種預設，其實別人并不是自己想象的那樣，心懷善意，別把別人想得那么嚴苛，這份嚴苛只來自于自己心里。為了掩飾尷尬，越是社交恐懼的人，往往越是會假裝開朗地去說很多的話，氣氛往往很微妙地變成是，沒有交流的一個人的演講，其實在與人交流中，學會韜光養晦，低調行事，慢下來去聽一聽對方在說什么，然后給予回音，才能體會到交流的樂趣。