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1，怎么克服社交恐懼癥

一般來說，對社交產(chǎn)生恐懼感的人比較內(nèi)向、膽小或者不自信。這樣的人總是會考慮別人怎么想、怎么看，太在意他人的反應(yīng)，反而影響了自己的行為和動能，這是一種失敗的人際交往表現(xiàn)。要克服這種社交恐懼癥，首先要有一個陽光心態(tài)，有一個積極主動去接觸外界、敢于暢談想法和感悟的舉止。你一定要學(xué)會減輕自己的心理壓力，不要胡思亂想，交往，是一種個人素質(zhì)的提升，也是一種很好的難得的借鑒，取長補(bǔ)短很重要，不要害怕別人怎么評價你、說長道短，更不要畏畏縮縮不敢接近人而失去交流的良機(jī)。你要明確，社交恐懼癥會把你的社會圈子關(guān)閉、會讓你感到孤獨和苦悶、會讓你沒有任何外來的力量和幫助，這會讓你變得狹隘、自卑和喪失做人的勇氣。如果你意識到了這些，相信你一定會立即扭轉(zhuǎn)乾坤，積極做人，去參加一些親友、同事或同學(xué)的聚會，去吸取人氣和能量。到那時你一定會體驗到社交的益處和生活的美好。你一定很自信的愿意與人交流，學(xué)會主動其實也是一種積極、靈活、睿智的表現(xiàn)。不管對方什么態(tài)度、什么看法，你釋放了自己的內(nèi)心，讓心胸變得寬大，你就會發(fā)現(xiàn)自己克服了社交恐懼癥而一身輕松、活得更有意義。

1、從“關(guān)注別人，想象別人對自己的看法”，到“關(guān)注自己對自己的看法”。2、從“害怕別人否認(rèn)、攻擊自己”，到“自己在潛意識里別去攻擊別人”。這樣就把自己從被動地位當(dāng)中拉出來，可以主動做出一些探索、改變。

怎么克服社交恐懼癥

2，如何克服社交恐懼

社交恐懼的背后通常都有一個永遠(yuǎn)無法實現(xiàn)的強(qiáng)烈愿望，它是這樣描述的： “我必須隨時隨地都能表現(xiàn)得盡善盡美，以取悅他人，從而防止他人拒絕或者討厭我?！? 但平時這個愿望被淹沒在一堆自動思維里，不太容易被直接看見，那些我們能察覺到的自動思維大部分會是這樣： “我不知道該怎么做?！? “要是我犯錯了，對方會不高興?！? “對方看起來不太高興。” “我會打擾到別人?！? 只要稍微推理一下就能發(fā)現(xiàn)，這些想法出現(xiàn)的場合都是一些我們很難取悅別人的時候，甚至有時候別人的狀態(tài)就無法被取悅——比如他剛被上司罵了一通。所以當(dāng)這些想法出現(xiàn)后，立即會占據(jù)我們的整個大腦，隨之而來的緊張情緒，會讓我們的大腦一片空白、不知所措，然后我們就會習(xí)慣性地回避與他人的接觸，以減輕壓力。持續(xù)的回避社交必然是有副作用的，這些行為會讓我們與世隔絕，越來越缺乏社交經(jīng)驗，從而對自己沒有社交能力變得深信不疑。一旦“我沒有社交天賦”這個自我認(rèn)知固化下來，我們就不得不持續(xù)依賴回避行為來平復(fù)焦躁了，即使要為此忍受孤獨與無助也無可奈何了。一、社交恐懼其實是一種更大恐懼的心理舒適區(qū)。要走出社交恐懼的困境，我們首先需要了解一個概念——極端完美主義。完美主義雖然看上去很浪漫，但極端完美主義卻很殘酷，因為沒有人可以在方方面面做到完美，于是追求極端完美就逐漸演變成了“防止出現(xiàn)瑕疵來破壞自我形象”。我們每一個社恐者在內(nèi)心深處都是深深的相信自己是不夠好的，這很可能源于一些成長經(jīng)歷，比如：有一對特別厲害的雙親，讓自己感覺自己無論怎么努力都達(dá)不到父母的高度；或者有一位特別嚴(yán)苛的撫養(yǎng)者，無論我們怎么努力都達(dá)不到對方的要求；再或者撫養(yǎng)者太過忽視我們的內(nèi)心感受，讓我們感覺無論怎么努力都很難得到對方的重視。這些成長經(jīng)歷都容易讓我們形成一種心理圖式（或者叫心理反應(yīng)過程），以避免再次遭遇那些過去的痛苦： “我是特別不好的，只有當(dāng)我能取悅別人時，我才能得到我所渴望的認(rèn)可與重視?！? 同時我們也相信： “任何事情只有做得符合標(biāo)準(zhǔn)，我們才能夠得到認(rèn)可?！? 我們可以把這種信念稱為“學(xué)生式信念”，在整個學(xué)生時代它都可以良好地指導(dǎo)我們的行為。但麻煩之處在于，當(dāng)我們面對更具有隨機(jī)性的外部世界時，出現(xiàn)了一個問題——我們會發(fā)現(xiàn)沒有人會再清晰地給我們提出到底該怎樣得到他們的認(rèn)可。所謂眾口難調(diào)，這徹底讓取悅他人變成了一種沒有標(biāo)準(zhǔn)的高難度任務(wù)，沒有目標(biāo)就不知道該如何恰當(dāng)?shù)匦袆?，?dāng)然就只能不知所措了。事實上如果仔細(xì)觀察一下，我們就能感受到，在面對他人時第一時間出現(xiàn)的情緒并不是對他人的恐懼，而是一種對失控的恐懼——不知道對方被取悅的標(biāo)準(zhǔn)，就無法設(shè)置清晰的行動路徑，結(jié)果自然也就變得不可預(yù)料。這種對不確定性的恐懼才是社交恐懼的底層情緒。當(dāng)然，我們還需要看到極端完美主義是怎么與這種不確定性發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，最終形成社交恐懼的：由于極端完美主義就是對瑕疵和錯誤的無法忍受，所以當(dāng)遭遇不確定性時，我們就會感覺犯錯的可能性驟然增加。既然內(nèi)心中已經(jīng)預(yù)設(shè)了“任何瑕疵都會暴露自己不夠好，從而導(dǎo)致自己被拒絕或排斥”這樣的結(jié)論，那我們就能感覺到這種不確定性甚至可以威脅我們的生存空間。恐懼是一種當(dāng)人們在遭遇生存危機(jī)時才會出現(xiàn)的情緒，是人類絕對無法耐受的負(fù)面情緒，所以糾結(jié)于自己不夠好，回避社交，反而可以避免萬一犯錯給自己帶來生存危機(jī)，在這種時候?qū)ψ约荷缃槐憩F(xiàn)的緊張和焦慮就很好地解除了生存危機(jī)帶來的壓力。只有當(dāng)我們能清晰地看到社交恐懼的獲益性——幫我們避免生存危機(jī)，才真正能夠明白為什么社交恐懼障礙如此難以克服，為什么我們對社交的回避會如此的自動化?？梢院敛豢鋸埖恼f，要想直接壓制社交恐懼，無異于逼自己去摸燒紅的鐵塊，就算理智上要求自己這么干，身體也會在自我保護(hù)的機(jī)制下產(chǎn)生本能的回避反應(yīng)。二、走出社交恐懼，需要的是清晰的價值觀，知道什么對自己是重要的。不知道大家有沒有觀察到過一種現(xiàn)象：球場上的男生總是很容易玩在一起，很容易交到朋友。這個現(xiàn)象是對極端完美主義很好的駁斥，因為那些打球的男生并非每個人都風(fēng)趣幽默、高大帥氣，但這并不影響他們的友誼。相同的例子我們還可以在其他社群里見到，比如網(wǎng)吧開黑小組、美食愛好小組、英語角等等。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是這些社群的成員都非常清楚自己的價值取向，明白自己想要什么，他們玩在一起不是為了取悅別人，而是為了取悅自己。當(dāng)大家都在為同一個價值方向而努力時，就沒有人會在意對方的其他缺點了。在長期的完美主義思想的指導(dǎo)下，我們對自己的評價會陷入一種非黑即白的狀態(tài)： “我要么就是完美的，要么就是丑陋渺小的?！? 正是這種缺乏靈活性的自我評價方式，導(dǎo)致了我們無法耐受任何一點瑕疵的存在，因為有瑕疵就不完美了，不完美就是丑陋的了。我們的價值觀也會從“做好一件事”扭曲為“防止每一件事搞砸”。要走出這種困境，我們就必須要修改自己的圖式，我們可以對比一下兩種圖式的區(qū)別：完美圖式：我必須是完美的，否則就不能取悅他人，不會得到認(rèn)可，只要有人不喜歡我，我就是不好的。靈活圖式：我有些地方是好的，有些地方不夠好，但只要我總體上足夠的好，就可以了，我和大家一樣普通，也和大家一樣都沒有辦法取悅所有人。很顯然，靈活圖式對社交環(huán)境的適應(yīng)力是更強(qiáng)的。要完成這樣的切換，我們就需要不斷提醒自己完美圖式給我們當(dāng)下造成的困擾，限制自己試圖取悅他人的范圍。比如：在有具體規(guī)章制度和標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境下，我們還是可以力求完美，因為這些環(huán)境通常有權(quán)威的存在，這種時候取悅權(quán)威沒有什么不好；但在那些沒有具體標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境，通常是沒有權(quán)威的，我們就首先需要有能取悅自己的標(biāo)準(zhǔn)，這樣那些和我們有同樣標(biāo)準(zhǔn)的人自然會認(rèn)可我們。換句話來說，在有規(guī)章制度時執(zhí)行規(guī)章制度，沒有規(guī)章制度時，要學(xué)會熱愛自己的生活。幸福的生活都是有一些小幸福來構(gòu)成的，比如每天讀一點書，它們積累起來才會變成更大的幸福，當(dāng)我們對某一類活動投入足夠多，形成了“熱愛”的情感后，這種熱愛就會幫我們構(gòu)建真正健康的人際圈。這個社會是有圈層的，并不是一個巨大的金字塔，與其總是把情感浪費在無關(guān)緊要的人身上，重視自己身邊的人得到的收益會大得多。那么你可能會說：“我就是不知道自己想要什么呀！”要解決這個問題，不能靠空想。就像我沒有喝過貓屎咖啡，我根本就不知道自己喜不喜歡喝它，所有的命中注定的熱愛事實上都是嘗試過后才知道的。所以當(dāng)你不知道自己想要什么時，不妨多體驗一下各種生活方式，看一看書，學(xué)一些東西。不帶著取悅他人的功利性去嘗試和投入一些事情，是找到自己價值取向的最好辦法。最后，給一直陷在社交恐懼泥潭的朋友一個忠告：不要總是試圖一次性做對了某件事就可以永久獲得認(rèn)可，這種概率比買彩票中頭獎的幾率還低。當(dāng)我們不再沉迷于一表現(xiàn)好就能永久取悅他人的幻想時，自然也就不會對行動可能造成的后果有那么大的壓力了。很幸運(yùn)看到你的提問，因為我也曾經(jīng)恐懼社交，所以很高興和你交流自己對社交恐懼一些粗淺的看法。一、社交恐懼的原因 1、面子心理在乎自己在別人眼中的形象。特別是在比自己優(yōu)秀的人面前，更加拘謹(jǐn)，生怕出錯被別人瞧不起。 2、害怕失敗在面對一件棘手的問題時，如果需要用社交的手段去處理，因為勝算的把握較小，所以思慮很重，沒有勇氣面對將要到來的談判。 3、對自己沒信心總拿自己的弱勢和別人的優(yōu)勢比較，所以不自信。比如形象，職位、學(xué)歷等等 4、沒有競爭優(yōu)勢在圈子里，沒有拿的出手的看家本領(lǐng)，競爭不過別人。二、怎么克服社交恐懼 1、正確認(rèn)識社交恐懼社交恐懼現(xiàn)象許多人都有，人無完人，總有人比你強(qiáng)。 2、不要太在意別人的看法別人對你的看法，是別人的事，和你無關(guān)，你無權(quán)決定。你只需要掌控自己能掌控的。特別是不要在意那些靠展示才能獲得幸福感的東西。比如長相、房、車等，只要自己不斷進(jìn)步就好。 3、不要太在結(jié)果把你能掌控的那一部分努力做好，其他看運(yùn)氣。比如你去談一件事，談之前做好充足準(zhǔn)備，不用太在意結(jié)果。太在意結(jié)果就可能影響發(fā)揮，產(chǎn)生不良后果。 4、建立自信要看到自己的長處，不要總拿自己的弱勢去比別人的優(yōu)勢。 5、持續(xù)學(xué)習(xí) 在專業(yè)領(lǐng)域持續(xù)學(xué)習(xí)，讓自己牛一點。去行動，不要太在意結(jié)果，不刻意社交，做自己就好！社交恐懼表面的處置方式可以通過采用陽性強(qiáng)化的方式來強(qiáng)化每一次跟別人交往的進(jìn)步，在此過程可以采用放松來緩解因為距離拉近而引發(fā)的恐懼情緒，并采用認(rèn)知（對方并沒有對自己產(chǎn)生自己設(shè)想的攻擊）來增強(qiáng)距離拉近的動力。其實社交恐懼深層次的內(nèi)容是恐懼對象合理化的轉(zhuǎn)移，因為父母等權(quán)威角色的異常懲罰因為防御機(jī)制的原因自己又沒辦法讓自己表現(xiàn)對特定對象的恐懼，就用一個自己能接受得了的恐懼對象來表示。所以緩解社交恐懼的核心內(nèi)容應(yīng)該是自己有力量面對曾經(jīng)的那段創(chuàng)傷體驗。希望能幫得到您。其實社交恐懼癥的根源，與我們大腦中對社交這個事物的定義-聯(lián)系-反應(yīng)有關(guān)，也和潛意識在壓力狀況下的戰(zhàn)斗-逃跑模式極其相關(guān)。這些都和我們從小到大的成長經(jīng)歷直接相連。所以相同的事情，對不同的人造成的壓力和困擾是不同的。例如，有的人怕狗，有的人愛狗。有的人怕坐飛機(jī)，有人就喜歡坐飛機(jī)。有人怕高，有人怕水，等等。想要調(diào)整和改善社交恐懼癥，通過進(jìn)行心理訓(xùn)練，從潛意識層面提高大腦對信息刺激的接受程度，動力催眠的方式會比較安全有效。再輔助進(jìn)行認(rèn)知上的調(diào)整，就會比較全面了。需要特別注意的是，治療恐懼癥是相當(dāng)專業(yè)的心理治療，整個過程需要一定療程，過程中也需要咨詢師根據(jù)來訪者情況不斷接納和調(diào)整?？傊?，請一定尋找專業(yè)有經(jīng)驗的心理咨詢師來進(jìn)行! 一定要克服嗎？我到認(rèn)為先承認(rèn)和接受比較好。說話時不干直視對方；人多的場合總是感覺不自在；懼怕歡結(jié)交新的朋友；不敢主動跟人打招呼或者問候，沒錯這些都是社交恐懼癥的表現(xiàn)。社交恐懼和內(nèi)向的區(qū)別社交恐懼癥是一種心理疾病，和內(nèi)向也是完全不一樣的。內(nèi)向的人心理不會有太多的負(fù)擔(dān)，而社交恐懼癥的人會有一點心理負(fù)擔(dān)。社交恐懼是心里負(fù)擔(dān)，內(nèi)向是性格使然。 1、社交恐懼癥，是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或焦慮的精神疾病，又名社交焦慮癥，俗稱“怕見人”?；加羞@種癥狀的人，在社交或公開場合會感到緊張，焦慮的情緒，手心里會冒汗，說話吞吞吐吐，只有自己一個獨處或者跟親密的朋友待在一起，才會覺得心里安靜。2、內(nèi)向的人不喜歡社交，但有社交能力，也不怕見到人，有的甚至在社交場合能夠談笑風(fēng)生；而患有社交恐懼癥的人不喜歡社交，也害怕社交。為什么為產(chǎn)生社交恐懼社交恐懼的真正原因是先于社交場合存在的，陌生人群只是讓我們本來就有的問題暴露出來，根本原因取決于我們根深蒂固的認(rèn)知偏差。認(rèn)知偏差指的是自己本身無意識的，自動的一些消極想法。我們很可能在社交場合里，腦子會自動地冒出很多自己也察覺不出來的消極想法，這些偏差想法會控制我們的情緒和行為，因此我們可能會變得焦慮。有哪些比較典型的認(rèn)知偏差呢？ 1 負(fù)向預(yù)測（Fortune Telling）對未來進(jìn)行預(yù)測，可是只會預(yù)測自己會遇到不好的結(jié)果。比如我去一個聚會，大家都會忽視我，就像上次發(fā)生的那樣。 2 貼標(biāo)簽（Labeling）比起認(rèn)為一個失敗或者不正常的行為是一次性的意外，你會概括性地給自己或者別人貼一個永久的標(biāo)簽。當(dāng)你貼標(biāo)簽的時候，你不僅僅只是在觀察自己的不足，而且你會從你的缺陷里得出概括性的，負(fù)面的結(jié)論。比如在聚會里面對幾個人的時候我想不到一點可以說的話題，我真的是失敗的人。 3 選擇性摘錄（Disqualifying the Positive）看事情只能看到消極的一面，而忽略積極的一面。比如你可能會選擇性地只能記起曾經(jīng)自己送的禮物不被人喜歡的畫面，然后預(yù)測以后任何一個你送出去的禮物都不會被人喜歡。 4 必須陳述（Should Statement）覺得事情一定要是以某種方式存在的。比如我必須要表現(xiàn)得很風(fēng)趣，不然大家就不會喜歡我。 5 原因個人化（Personalization）認(rèn)為人要對一件不受自己控制的事情負(fù)責(zé)任。比如交談沒有順利進(jìn)行，那就一定是因為我不會社交。 6 災(zāi)難化思考（Catastrophizing）只能構(gòu)想出最差的可能發(fā)生的結(jié)果。比如我在聚會里一定會變得不受自己控制，場面會很難堪。 7 讀心術(shù)（Mind Reading）認(rèn)識我們知道他們是如何看待我們的。比如他們都不和我說話，肯定是因為不喜歡我；他們將會發(fā)現(xiàn)我很害羞，他們會因此而不喜歡我。因為我們腦子里太多這些自動化的偏差思考，讓我們對社交感到焦慮。也許逃避人群會讓我們有暫時的緩解，但如果我們期待和人群的交流和溝通，期待我們能夠自在所處的空間不僅限于自己熟悉的朋友圈，那么調(diào)整這些影響我們生活質(zhì)量的認(rèn)知偏差就是不得不去跨過的一道坎兒。如何克服社交恐懼 1.反復(fù)地練習(xí)，直到你能熟練地開口和陌生人說話。克服社交焦慮癥的最好辦法就是直面它。和陌生人說話的次數(shù)越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，都必須經(jīng)過從生疏到熟練的過程。只要經(jīng)常練習(xí)，當(dāng)你下次再和陌生人搭訕，想都不用想就知道該怎么應(yīng)對。最好的練習(xí)方法就是每周定下一個目標(biāo)。不要強(qiáng)求自己！如果你的焦慮和恐懼實在很嚴(yán)重，一開始最好慢慢來。告訴自己這周你只要做到和兩個陌生人說話就可以了。成功之后，每周再增加一個人。不停地激勵自己！做得太多和做得不夠之間存在著一條細(xì)微的界線。雖說不能勉強(qiáng)自己，但是也不要被恐懼綁住手腳。是時候離開你的安逸窩了。 2.自己一個人參加社交活動。對，你沒有聽錯，記住不可以找人陪你一起哦。你必須把自己放在一個完全陌生的社交場合里。沒有朋友的庇護(hù)，才更有可能大膽嘗試。選擇那些低風(fēng)險的活動。就算頭幾次沒和任何人說上話也無所謂。走出家門，來到陌生人中間，這對你來說已經(jīng)是前所未有的進(jìn)步了！調(diào)查一下你所在的城市都有哪些適合你參加的活動。比如：美術(shù)展，讀書會，音樂會，博物館展出，戶外節(jié)日慶典，動漫大會。 3.請朋友幫忙。如果你覺得單靠自己還是無法和陌生人交談，就向一個更加外向的朋友求助吧。在練習(xí)和陌生人說話時，如果旁邊有一張熟悉的面孔，你會覺得更加踏實。不要讓朋友主導(dǎo)整個談話。讓她知道雖然你的表現(xiàn)有點拘謹(jǐn)，但你真的渴望更多地和對方交流。 4.不要顧慮太多。如果還沒開口就擔(dān)心這擔(dān)心那，你的談話注定會失敗。想得越多往往越焦慮。所以，不要給自己猶豫不決的時間，一旦發(fā)現(xiàn)合適的聊天對象就主動出擊吧。關(guān)鍵時刻，腎上腺素會幫你克服緊張的。 5.裝得越像越容易成真。和陌生人交談有時讓人心驚膽戰(zhàn)、筋疲力盡。當(dāng)談話伴隨著高昂的風(fēng)險時，這種感覺會更加強(qiáng)烈。比如，參加面試或者和你喜歡的人說話時，你會擔(dān)心別人看出你的猶豫和不自信?？墒聦嵣?，除了你自己，誰都不知道你到底有多緊張！所以，只要裝出一副很有自信的樣子，問題就解決了。記住，練習(xí)得越多，你就越不需要假裝自信。 6.不要因為對方的拒絕而灰心喪氣。當(dāng)你鼓起勇氣靠近時，對方很可能對你不理不睬。作為一個害羞的人，你應(yīng)該很清楚人們有時候就是不想說話。如果對方拒絕了你，千萬別往心里去！把失敗看成一種激勵，一個學(xué)習(xí)和進(jìn)步的機(jī)會。沒人會咬你！大不了他會說自己很忙或者只想一個人呆著，這可比世界末日好多了。只有你才會對自己的一舉一動那么在意。大家都忙著自己的事情，根本沒功夫嘲笑你。先找出一個最容易接納自己的人去接觸，慢慢讓這個人融入自己的生活。通過這個人會接觸到他的朋友圈，試著去認(rèn)識交流，隨著時間的推移，朋友的增多，社交恐懼癥會淡化會消失。心理學(xué)有一個系統(tǒng)脫敏法:你可以償去體驗。說到最后:還是體驗，剛開始可以跟熟人接觸、慢慢再把社交圈擴(kuò)大，也可以參加當(dāng)?shù)氐淖x書會，健身會員，馬拉松組織，都是好的，這些都是好的，我不喜歡給人戴帽，這只是我的建議，供參考。

如何克服社交恐懼

3，怎樣克服社交恐懼癥

社交恐懼心理可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。具體方法如下：第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。害怕是很正常的，因為沒有做過或剛剛做不熟悉，怕錯??！但是不要把那些事想的太復(fù)雜了，其實就算錯了也沒什么，以后就會記得了，不要怕錯，錯也能讓我們更好的認(rèn)識這個事物，沒什么，放膽去做吧?。?/section>

21天為一個習(xí)慣，怕交友并不意味著一定是恐懼癥，你可以試著改變

跑保險，做銷售，通過鍛煉慢慢就能改變現(xiàn)狀的。

多與人溝通，從簡單的說起，自己擅長的說起

1、自己試著多參加聚會、社交活動，慢慢可能會好起來；2、請心理咨詢師做心理輔導(dǎo)，這類問題做心理咨詢有良好的效果。

怎樣克服社交恐懼癥

4，怎么克服特殊社交恐懼癥

特殊社交恐懼癥：如果你患了特殊社交恐懼癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐懼癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場。社交恐懼癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會結(jié)束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。這兩類社交恐懼癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會進(jìn)入驚恐狀態(tài)。所以要找出自己的整真正原因，建立自信，多加鍛煉。

這個沒有最好的，只是相對而言專業(yè)一些罷了中歐國際心理機(jī)構(gòu)好多人都去咨詢的，選他們應(yīng)該沒錯的。而且是正規(guī)老師和方法。

自我治療知道有過很詳細(xì)的解釋，我覺得還是很有用的，你可以去看看，說不定能幫到你?？磪⒖假Y料“許多病友習(xí)慣于要一種“快速修理”和立竿見影的結(jié)果。然而大部分無明煩惱需要以退為進(jìn)，一定要明白“心靈療傷”是一個再教育，再成長的過程。唯有如此，才有可能破解這本“難經(jīng)”背后的本質(zhì)與智慧妙用。希望以下較詳細(xì)的一些整理，可以針對社交恐懼癥普遍存在的問題提出一些可靠的思路以及切實可行的參考方向。”鏈接點開看看很詳細(xì)

恐懼只是說你對自己沒有信心，自己不如他人。只要你對自己有信心就行啦。不管在任何情況下對自己說【我行，我比他強(qiáng)】

首先要了解自己產(chǎn)生社交恐懼癥的原因,是因為太過自戀,太自卑,還是太不自信,然后對癥下藥.平常要勇于和別人交往,主動向鄰居同事打招呼,向經(jīng)常見面但說話不多的人問好,平常要善于培養(yǎng)自己的情緒,,順其自然的表現(xiàn)自己,不要擔(dān)心別人是否注意你,并進(jìn)行自我情緒的放松暗示,減輕心理負(fù)擔(dān),社交恐懼癥的治療關(guān)鍵是要看你怎么調(diào)適自己的心態(tài),跟人交往要有自信,試圖給人們以微笑,這樣既增加了你的自信心,也更有益于你與他人交往.

5，社交恐懼癥如何克服

下面的方法可以試試看哦: 第一,適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?。這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。第二,讓手有事情做。心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！? 第三,社交情景演練。經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時間久了,效果就明顯了。第四,練習(xí)專心看著別人的眼睛說話。眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應(yīng)。第五,接納自己,信任自己。社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個世界上還有誰會接納你呢? 第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現(xiàn)。將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來,這樣就能夠自然從容了。第七,選擇那些目光友善的人作為交往對象。友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。第八,不刻意迎合別人。壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。牢記上面的技巧,拿出來多用用,希望你能夠克服社交恐懼癥哦,加油^-^

第一，應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念。我是造物主的獨特創(chuàng)造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的!要相信自己的能力，學(xué)會在各種活動中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。第二，要戰(zhàn)勝自己。我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。