我還是建議你多準備點雞蛋，多吃點,健身完成后半小時至兩小時內的補償點東西此時是最佳時間，可以適當補償碳水化合物的吸收東西燕麥如香蕉、運動飲料和面包，或者蜂蜜和蛋白質也是最重要的,晚餐不用吃太多,健身最好補償健身飲料如佳得樂脈沖等,2健身之后的主餐適合在至少一個小時之后吃,健身酒水。
健身完成后半小時至兩小時內的補償點東西此時是最佳時間，可以適當補償碳水化合物的吸收東西燕麥如香蕉、運動飲料和面包，或者蜂蜜和蛋白質也是最重要的。不可忽視的最好的是蛋白粉，吸收好，蛋清，不建議肉吸收。健身最好補償健身飲料如佳得樂脈沖等。健身飲料喝水會越來越干是因為出汗會流失大量電解質。健身酒水。
運動后的飲食時間限制并不是一概而論。器械后的二十分鐘到四十分鐘健身是營養補充的黃金期，但是吃晚飯至少要一個半小時或者兩個小時。但是你早起跑步，身體疲勞估計也沒有，只要自我感覺良好，想吃就行。估計從健身房間回到住處還要半個小時。自己感受一下，只要自己穩定，吃飯是沒有問題的。(你說的跑步，是流行健身，對吧？不是專業的運動訓練吧？我是從普通的角度考慮的健身
3、 健身后多長時間吃飯最好?吃些什么?1早餐，可以盡量豐富。最好是香蕉蘋果之類的水果一起吃(只有這兩種)，還有一些蔬菜，最好有一些干果。不建議吃太油膩的，2 健身之后的主餐適合在至少一個小時之后吃。如果只有這兩個選擇，那就吃家常菜，多吃肉，蛋白質，在超市里，牛奶、麥片和面包都可以。我還是建議你多準備點雞蛋，多吃點，晚餐不用吃太多。睡覺前2小時吃完飯，這是我對你最大的疑問。沒有照片很難判斷，如果你體脂偏高，我還是建議你先安排一個減脂計劃。減脂和增肌不能同時進行。
