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1，變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么
2，長跑變速跑怎么跑
3，關于變速跑
4，急什么是變速跑和間歇跑具體如何訓練呢
5，什么叫變速跑
6，求變速跑步的詳細啊啊

1，變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么

不能說是最好的辦法。但是絕對很有效果。人的肌肉在受到緊張的全速之后完全放松。然后在緊張起來。。這樣的鍛煉可以讓肌肉的適應能力和耐力更持久。變速跑還能練你身體的調整能力和呼吸調整。

變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么

2，長跑變速跑怎么跑

長跑首先是要勻速的跑完全程不能像800M那樣沖刺.要勻速的緩慢的跑下去. 變速跑是要短距離的：比如跑400M 你可以快速跑100M 然后慢跑50M 后面在快速的跑100M 這樣交叉的跑就可以了

長跑變速跑怎么跑

3，關于變速跑

1.間歇訓練2.在一定時間內完成多次固定距離練習，如在1分20秒內完成400米，待身體機能未完全恢復時，進行下一次練習，也可運用變速運動的方式進行，如以400米跑到為例，直道快速，彎道減速。3.目的是增大運動負荷，刺激、提高心肺機能，提高酵解能系統對能量的供應和無氧耐力，一般用于發展速度和速度耐力。4.間歇訓練屬于高強度訓練，需要有一般耐力基礎和速度基礎，在運動周期平臺期至上升期可多采用間歇訓練，進入冬季時應逐漸加大運動量進行一般耐力儲備，輔助配合適當間歇訓練，保持速度能力。間歇訓練強度和運動量應結合訓練計劃，因人而異5.田徑訓練結束后應進行慢跑放松、肌肉按摩、肢體柔韌性訓練6.間歇訓練是體育訓練手段的一種，沒有可以不可以之說

變速跑就是快跑和慢跑交替進行的跑法。練習變速跑不僅能豐富鍛煉內容，增加跑的興趣，而且對提高人體機能也大有益處。當跑速不快時，肌肉活動不很激烈，吸入的氧氣可以滿足肌肉活動的需要，這時肌肉活動所需要的能量是靠有氧代謝來保證的。但是，當跑速大大增加時，肌肉活動就比慢跑要激烈得多，肌肉的權運代黛紛氧氣的需求也大大增加。這時，只能靠無氧代謝來供給肌肉活動時所需的氧量了。這樣，變速跑就能夠像勻速跑一樣有效地提高肌肉有氧代謝的能力，并對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力，提高速度和速度財力。常練變速跑還有利于戰術的運用。如，擺脫對手、超越對手，轉到彎道內圈或終點沖刺時突然加速等。

關于變速跑

4，急什么是變速跑和間歇跑具體如何訓練呢

變速跑是近年來提倡的一種鍛煉身體的方法，跑步時快跑一會兒，再慢跑一會兒，沖跑幾步，再慢跑一會兒，這種方法適宜青年人。。通俗點來說就是一時快一時慢.我教練是這樣教的...在標準田徑場上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%的力量.慢跑時盡量保持不要停下來或者走路..5圈或10圈一組.. 就是200米快200米慢一圈..間歇跑.舉個例子對于一般運動參與者來說，如果慢跑3000米的跑步時間是18分鐘，那么，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式后，不僅心跳率、攝氧量會較低，血液中的乳酸濃度也會顯著降低，而且，跑者也會感覺比一次跑完3000米輕松許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的時間，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步間休息1分鐘的運動參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺(當然，感覺狀況會有個別差異)，但是，運動時的強度卻明顯增加。通俗來說...相當于你跑3000米的時候分成1000米*3次來跑.. 每次間歇休息1到2分鐘...希望對你有幫助！

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業答案！~~！！

5，什么叫變速跑

變速跑其實就是用不同的速度跑完全程,通常是用來提高速度耐力的訓練手段.通常在400米一圈的跑道,你可以采用100米200米300米的方法變速.簡單點說就是100米快(你最快100米速度60%至70%能力),然后100米慢跑(恢復你的體力最快速度的20%左右),然后就是200米快,200米慢,300米快300米慢.根據你的能力設定幾組.變速跑對你的速耐很有幫助.希望你能采納我的回答.我曾經是400米欄的運動員,

2種.快跑和慢跑快跑是練習你的速耐.慢跑就需要放松. 在最短的時間內放松.

變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當，對人體能量的供應和恢復，疲勞的消除等都有影響。一般說來，剛參加變速跑訓練者，以慢跑的時間長一些，次數多一些，快跑的時間短一些，次數少一些為宜。例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。開始訓練時可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。訓練一段時間后，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短于3～5分鐘。另外，快跑要達到一定速度。這樣，才能達到全面發展的目的，只要科學，持之以恒地安排變速跑，您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。

你好！變速跑:要求時快時慢跑,就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。變速跑1000米(200米快跑+200米慢跑反復交替短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),

你好吖~~變速跑，能夠使你在長跑時保持住自己的耐力。*剛起跑的時候，不要急著往前沖，以中速跑。隨著賽程要逐步加快速度，再慢慢把速度減下來，才不會使自己過于疲勞。

6，求變速跑步的詳細啊啊

變速跑是在分段用不同速度跑步。這種跑法就是前段保持體力，后段發力，一下超越所有對手，這是用在長距離使用的。變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。據醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。一般來講，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證供給，即依靠吸入的氧氣，氧化體內的糖、脂肪等能源物質來產生三磷酸腺苷，保證肌肉活動所需要的能量。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能水平的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，于是，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等，以保持人體內酸堿平衡的能力。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。一、定時變速跑可對長跑中定點計時，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。二、定距變速跑在場地上，讓運動員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標志物，如，旗子，道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些運動員比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋梁等，規定好從某處到某處快跑。三、追逐變速跑將運動員分為兩個小組，每組相距100米站在場內，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當第一組追上第二組時變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時間結束，慢跑時必須勻速，以保持適當的距離。四、圍圓變速跑劃半徑為20米的圓，運動員沿線慢跑，先由第一人在圈外做加速跑繞一周后回到原位，第二人開始在圈外做加速跑，直到全隊跑夠一定的時間為止。五、引導變速跑將運動員分為兩組，一組做短距離的快跑練習，另一組做變速跑練習，如快跑者做200米練習，那么變速跑的運動員繞場一周，當跑到200米起點處，便由一名快跑組的運動員引跑、慢跑組這時盡快加速跟上快跑者，一直到達200米終點繼續改為慢跑，當又繞到200米起點處，再由另一名快跑組運動員引跑，引跑次數可根據運動員身體條件而定。六、上下坡變速跑在約50米長，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時慢跑，下坡時快跑。也可上快下慢，教練員要計時，要定成績。七、極限變速跑在快速跑的時候盡量跑到每一個人的極限程度，再放慢速度調整恢復一下，這種方法一般教練員要做到心中有數，對每個運動員要充分了解，要有專人檔案，以免出現事故。八、原地變速跑運動員做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前后擺動，上體要保持正直(不要前傾，更不能后仰)，呼吸要像跑進時一樣，有規律地配合，教練員擊掌。快、慢變換，運動員隨著教練員的掌聲來變化自己跑動頻率，也可教練員計時，讓運動員30秒快跑，30秒慢跑，如沒有教練員協助，運動員可自己默數，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據自己訓練水平來定。總之，變速跑的方法很多，可以根據場地、器材、人數進行創造。在變速跑訓練中，一定要根據運動員的專項，訓練水平，各種身體素質等來決定距離和強度，特別要注意快跑時的速度要求，一定要符合運動員的實際情況。