要減掉肚子上的贅肉，其實也是依靠全身減脂來解決的。隨著體重的降低肚子上的贅肉必然會變少，但如果在減脂期間只做有氧的話，也只是起到肚子變小的作用而已，卻不能起到腹部塑形的目的，減掉肚子上的贅肉就是一個全身性減脂的過程中，需要做的也正是從飲食與運動上入手。

1、腹部贅肉相當頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？

從大體上來看，腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對的，因為要減贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運動，而配合腹部的訓練會在減脂過程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問題，如果動作選擇合理，并且有規律地進行，在減脂以后還可以露出馬甲線。但是，在慢跑的強度上有多大，是否達到減脂所需要的時間與強度，一般來講需要進行45分鐘左右中等強度的有氧運動對于減脂效果最好，需要把心率調整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過程中可以通過自身感受來判斷，也就是要在跑步過程中感覺可以正常說話但是會有些喘，

但是，對于腹部訓練來講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動作本身沒有錯，但它只是針對于腹直肌上側的訓練動作，而要對腹部塑形就要對整個腹肌進行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動作就會太單一，無法滿足對整個腹肌的刺激。所以，下面列舉一組全方位的腹部訓練，可以對整個腹肌形成足夠的刺激，有規律地進行并且配合有氧運動就會起到比較好地消除贅肉的作用，

動作一：90度屈膝卷腹仰臥，雙手置于頭后，雙腿并攏屈膝抬起至大腿與地面垂直腹部發力卷起上半身，注意保持下背部不要離地到達動作頂點稍停后還原注意動作過程中，頸部與雙臂只是跟隨上半身動作移動，而不參與主動發力動作二：俄羅斯轉體坐姿，雙腿屈膝并攏抬起，上半身向后傾斜并挺直轉動雙肩來帶動手臂的移動手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動動作三：坐姿交替抬腿坐姿，上半身向后傾斜，下背部挺直，上背略微弓起，雙臂前伸雙腳離地交替向上抬起，同時雙臂交替在兩腿下方擊掌注意動作過程中保持身體的穩定與動作的連貫動作四：仰臥90度左右擺腿仰臥，上半身貼地，雙臂在身體兩側打開雙腿伸直并攏抬起與地面垂直，保持上半身不動，雙臂同時向一側擺動到達動作頂點后向另一側擺動動作五：坐姿單車坐姿，上半身稍微后傾，雙手上舉，保持上半身不動雙腿交替向前屈膝收腹注意動作過程中雙腳不要著地動作六：屈膝收腹坐姿，上半身挺直，稍微后傾，雙臂打開，雙腿伸直，身體呈現V字雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近雙腿運動時，臀部一起跟著前后卷動動作七：側臥卷腹側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側盡量貼地雙手置于腦后，腹部收緊，發力卷起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態動作八：90度直腿卷腹仰臥，雙臂向上伸直，雙腿伸直并攏抬起至與地面垂直腹部發力卷起上半身，雙手去碰觸雙腳腳尖注意動作過程中，保持下背部不要離地，頸部與雙臂只是跟隨上半身動作移動，而不參與主動發力動作九：仰臥交替抬腿仰臥，上半身貼緊地面，雙手置于臀部兩側，雙腿伸直，雙腳離地雙腿交替向上抬起至最高點動作過程中，除擺動腿以外，盡量保持上半身的穩定動作十：支撐兩側收腹跳俯身，雙臂位于肩部正下方撐地，雙腿并攏伸直收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側，屈膝，腹部始終保持繃緊跳回原位，做另一側的收腹跳躍動作盡可能地輕盈，有彈性以上每個動作15-20次，動作間的休息最好不要超過30秒，可以選擇其中的幾個動作來做，也可以全部進行。

2、如何把自己肚子上的贅肉減掉？

去掉肚子上的贅肉，這是每個希望自己健康，希望自己能擁有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方法正確，只要堅持，只要養成科學的飲食習慣，只要你自律，那么健身可以讓你有效地去掉肚子上討厭的贅肉，讓你擁有令人羨慕的好身材，讓你重回年輕，讓你同時擁有健康和美麗，還可以提升你在工作和社會交往方面的能力和自信，健身房有許多器械是針對腰腹訓練的，而且健身房的健身氛圍也好，有利于堅持，也有利于提升，所以對于有時間，有條件的人可以選擇去健身房，請教練有針對性的進行訓練。