要減掉肚子上的贅肉，其實(shí)也是依靠全身減脂來(lái)解決的。隨著體重的降低肚子上的贅肉必然會(huì)變少，但如果在減脂期間只做有氧的話，也只是起到肚子變小的作用而已，卻不能起到腹部塑形的目的，減掉肚子上的贅肉就是一個(gè)全身性減脂的過(guò)程中，需要做的也正是從飲食與運(yùn)動(dòng)上入手。

1、腹部贅肉相當(dāng)頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？

從大體上來(lái)看，腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對(duì)的，因?yàn)橐獪p贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運(yùn)動(dòng)，而配合腹部的訓(xùn)練會(huì)在減脂過(guò)程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問(wèn)題，如果動(dòng)作選擇合理，并且有規(guī)律地進(jìn)行，在減脂以后還可以露出馬甲線。但是，在慢跑的強(qiáng)度上有多大，是否達(dá)到減脂所需要的時(shí)間與強(qiáng)度，一般來(lái)講需要進(jìn)行45分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂效果最好，需要把心率調(diào)整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過(guò)程中可以通過(guò)自身感受來(lái)判斷，也就是要在跑步過(guò)程中感覺(jué)可以正常說(shuō)話但是會(huì)有些喘，

但是，對(duì)于腹部訓(xùn)練來(lái)講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動(dòng)作本身沒(méi)有錯(cuò)，但它只是針對(duì)于腹直肌上側(cè)的訓(xùn)練動(dòng)作，而要對(duì)腹部塑形就要對(duì)整個(gè)腹肌進(jìn)行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動(dòng)作就會(huì)太單一，無(wú)法滿足對(duì)整個(gè)腹肌的刺激。所以，下面列舉一組全方位的腹部訓(xùn)練，可以對(duì)整個(gè)腹肌形成足夠的刺激，有規(guī)律地進(jìn)行并且配合有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到比較好地消除贅肉的作用，

動(dòng)作一：90度屈膝卷腹仰臥，雙手置于頭后，雙腿并攏屈膝抬起至大腿與地面垂直腹部發(fā)力卷起上半身，注意保持下背部不要離地到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原注意動(dòng)作過(guò)程中，頸部與雙臂只是跟隨上半身動(dòng)作移動(dòng)，而不參與主動(dòng)發(fā)力動(dòng)作二：俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿，雙腿屈膝并攏抬起，上半身向后傾斜并挺直轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來(lái)帶動(dòng)手臂的移動(dòng)手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)動(dòng)作三：坐姿交替抬腿坐姿，上半身向后傾斜，下背部挺直，上背略微弓起，雙臂前伸雙腳離地交替向上抬起，同時(shí)雙臂交替在兩腿下方擊掌注意動(dòng)作過(guò)程中保持身體的穩(wěn)定與動(dòng)作的連貫動(dòng)作四：仰臥90度左右擺腿仰臥，上半身貼地，雙臂在身體兩側(cè)打開雙腿伸直并攏抬起與地面垂直，保持上半身不動(dòng)，雙臂同時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)后向另一側(cè)擺動(dòng)動(dòng)作五：坐姿單車坐姿，上半身稍微后傾，雙手上舉，保持上半身不動(dòng)雙腿交替向前屈膝收腹注意動(dòng)作過(guò)程中雙腳不要著地動(dòng)作六：屈膝收腹坐姿，上半身挺直，稍微后傾，雙臂打開，雙腿伸直，身體呈現(xiàn)V字雙腿屈膝收腹，同時(shí)上半身前移使得胸部與雙腿靠近雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部一起跟著前后卷動(dòng)動(dòng)作七：側(cè)臥卷腹側(cè)臥，雙腿屈膝，下側(cè)腿著地，上半身轉(zhuǎn)正，背部?jī)蓚?cè)盡量貼地雙手置于腦后，腹部收緊，發(fā)力卷起，至最高點(diǎn)略作停頓，緩慢回到起始狀態(tài)動(dòng)作八：90度直腿卷腹仰臥，雙臂向上伸直，雙腿伸直并攏抬起至與地面垂直腹部發(fā)力卷起上半身，雙手去碰觸雙腳腳尖注意動(dòng)作過(guò)程中，保持下背部不要離地，頸部與雙臂只是跟隨上半身動(dòng)作移動(dòng)，而不參與主動(dòng)發(fā)力動(dòng)作九：仰臥交替抬腿仰臥，上半身貼緊地面，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，雙腿伸直，雙腳離地雙腿交替向上抬起至最高點(diǎn)動(dòng)作過(guò)程中，除擺動(dòng)腿以外，盡量保持上半身的穩(wěn)定動(dòng)作十：支撐兩側(cè)收腹跳俯身，雙臂位于肩部正下方撐地，雙腿并攏伸直收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側(cè)，屈膝，腹部始終保持繃緊跳回原位，做另一側(cè)的收腹跳躍動(dòng)作盡可能地輕盈，有彈性以上每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間的休息最好不要超過(guò)30秒，可以選擇其中的幾個(gè)動(dòng)作來(lái)做，也可以全部進(jìn)行。

2、如何把自己肚子上的贅肉減掉？

去掉肚子上的贅肉，這是每個(gè)希望自己健康，希望自己能擁有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方法正確，只要堅(jiān)持，只要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，只要你自律，那么健身可以讓你有效地去掉肚子上討厭的贅肉，讓你擁有令人羨慕的好身材，讓你重回年輕，讓你同時(shí)擁有健康和美麗，還可以提升你在工作和社會(huì)交往方面的能力和自信，健身房有許多器械是針對(duì)腰腹訓(xùn)練的，而且健身房的健身氛圍也好，有利于堅(jiān)持，也有利于提升，所以對(duì)于有時(shí)間，有條件的人可以選擇去健身房，請(qǐng)教練有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。