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1，有哪些可以緩解腰疼鍛煉方法嗎
2，腰痛的鍛煉方法
3，做什么運動可以緩解腰痛
4，腰痛怎么鍛煉
5，什么運動對腰疼有好處

1，有哪些可以緩解腰疼鍛煉方法嗎

時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。

有哪些可以緩解腰疼鍛煉方法嗎

2，腰痛的鍛煉方法

腰痛的鍛煉方法　　腰痛的鍛煉方法，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉也是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，那么你知道腰痛適合哪些鍛煉方法呢，感興趣的朋友快來一起看一看吧！　　腰痛的鍛煉方法1 　　 1、腿部的鍛煉　　腿部力量的鍛煉也是很有必要的，因為只有腿部變得有力量了，才可以支撐起腰部和背部的壓力。　　 2、身體柔韌性鍛煉　　對于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。　　 3、舉重物鍛煉　　時常的`利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。　　 4、背靠著硬物鍛煉　　在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。　　 5、徒手跳繩　　這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。　　 6、扭扭腰　　對于久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。　　腰痛的鍛煉方法2 　　 1、仰臥起坐　　對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。　　 2、轉呼啦圈　　這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握后，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。　　 3、觸地抬臀　　這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。　　 4、高級馬步　　蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。　　 5、拍拍肩　　這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。　　 6、原地踏步　　這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

腰痛的鍛煉方法

3，做什么運動可以緩解腰痛

你平時盡量減少坐著的時間，平時可以倒著走一下，游泳啊，在床上爬一下啊都可以，你可以從網上下載個腰椎醫療體操

可以照圖上這個做，是鍛煉腰背肌功能的，預防腰椎間盤突出，或是改善。

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一般像您這樣的患者使用西藥治療法的效果都不太理想，它只能解決您局部的問題，光是治標不治本。所以我見您采用中藥保守醫療法，它是一種外敷藥膏，透過皮膚吸收，使血管放松，加速血液循環，以達到消炎止痛活血化淤，通經走絡，開竅透骨。如果您相信我，可以隨時聯系我。祝您早日康復！ QQ3 9709 7696 ★═祝═★ ★═您═★ ★═健═★ ★═康═★

他們說的對，椎間盤突出！這是椎間盤突出的癥狀，建議正規醫院完善相關檢查，不要因為害怕家人擔心而貽誤病情，如果你隱忍不發，病情惡劣時家人就更擔心了，凡事防范于未然！

注意休息，不要勞累，避免久坐，多鍛練，局部可以理療，推拿按摩，也可以外貼膏藥。

做什么運動可以緩解腰痛

4，腰痛怎么鍛煉

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損. 腰肌勞損的特征是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。腰部僵硬酸痛，起床的時候最重，活動后逐漸減輕。腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高后低的，能強制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當于倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃藥，藥物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

腰痛主要原因，是腰肌勞損和腰椎間盤突出在于腰椎內原本處于半透明膠凍狀的髓核隨著機體的老化或損傷逐漸失去原有的彈性和韌性，變成顆粒狀的組織，在這種情況下如果髓核受到擠壓或者外傷，就會從保護它的纖維環中脫出，脫出的髓核硬化結痂，這就是椎間盤突出物，它會壓迫坐骨神經引起坐骨神經痛；脫出的髓核還會刺激腰椎附近的肌肉組織，產生炎癥，引起腰痛等癥，使患者倍受疼痛折磨我可以給你配些中藥外敷試一試【時氏中醫膏藥】家傳秘方效果很好！

5，什么運動對腰疼有好處

腰痛怎么鍛煉1、腰痛怎么鍛煉之腿部的鍛煉腿部力量的鍛煉也是很有必要的,因為只有腿部變得有力量了,才可以支撐起腰部和背部的壓力,希望大家能夠注意。2、腰痛怎么鍛煉之身體柔韌性鍛煉對于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因為身體過度的僵硬,做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動,如瑜伽,太極拳之類的運動。3、腰痛怎么鍛煉之舉重物鍛煉時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好,首先要把姿勢擺好,站穩,這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉,以免造成損傷。4、腰痛怎么鍛煉之背靠著硬物鍛煉在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。5、腰痛怎么鍛煉之徒手跳繩這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調,這個簡單的動作可起到活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態的作用,每次堅持一分鐘左右,堅持鍛煉,可讓腰疼得到改善。6、腰痛怎么鍛煉之扭扭腰對于久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其余四指在后,接著就是胯部向右、向左扭動,接著可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。7、腰痛怎么鍛煉之拍拍肩這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因為肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。8、腰痛怎么鍛煉之原地踏步這個動作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時要注意腳尖繃緊,要盡量與下肢成一直線,同時在踏步時,盡量踢高一些,要像操練時正步走動作一樣。鍛煉腰部力量的方法1、仰臥起坐對于男性來講,用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。堅持天天以十五個為一組做兩三組,效果非常好。2、轉呼啦圈這個,也是的,因為平時扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家里準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握后,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛煉腰力的。3、觸地抬臀這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。但,你不用觸到地上,只要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。4、高級馬步蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。腰部肌肉鍛煉的好處腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一,就像是記住的保護傘,有助于維持和增強脊柱的穩定性,所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。如果一個人的腰部肌肉被損傷,那么就會發生很多腰部疾病,比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛煉,對我們的身體健康是非常重要的。鍛煉腰部肌肉的方法很多,不同的鍛煉方法能起到不同的效果,長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩定性,同時還能加強腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當的進行鍛煉能輔助治療腰部疾病

做一些運動如動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。　　蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。　　昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。　　魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

腰痛可以選擇反復的搓腰，也就是將雙手放在腰兩側的肌肉處，然后反復上下左右的揉搓，差不多揉搓10分鐘左右，微微的發熱比較適合

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