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1，動感單車減肥
2，動感單車多久減脂動感單車可以減脂嗎
3，如何用動感單車減肥

1，動感單車減肥

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動感單車減肥

2，動感單車多久減脂動感單車可以減脂嗎

一次45分鐘左右動感單車騎夠45分鐘，控制強度且堅持一段時間是能減脂的。 1、動感單車減脂最佳時間。不要為了減肥騎行太長時間，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。 2、堅持一個月才有效。減脂是一個需要長期鞏固的行為，周期太短不會有很好的效果，一個月以上的時間才能使得機體形成一定的習慣。

動感單車多久減脂動感單車可以減脂嗎

3，如何用動感單車減肥

用動感單車的減肥：1. 正確的姿勢：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。2. 蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石認為：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”3. 具體方法：自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。注意事項：訓練時需要注意：對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。在進行動感單車運動時，要調節動感單車的各項參數，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等。

我和你差不多，當時迷上了動感單車，每天上兩節（45分鐘一節），時間也差不多，每天不吃晚飯，減了有12斤。騎之前在跑步機上快走40分鐘，如果你是女生的話快走足夠了，不需要跑~但是說實話，最好別每天都騎，小腿會長肌肉！這是真的，我腿就硬了！最好配合著瑜伽！很有效果，我腿上，腰，背部的肉明顯少了！但是一定要注意姿勢，要不然對膝蓋不好，聽教練的話~祝瘦身成功~

動感單車是很不錯的減肥運動，既可以在運動過程中燃燒脂肪，騎動感單車時的一些動作也可以進行塑身。動感單車一周可以起5次左右，每次最好不少于30分鐘。隨著身體的逐漸適應和可以拉緊車剎，加強騎車的運動強度。

騎車的時候先左腳使力多一些右腳稍放松堅持幾個輪回然后左右互換直到兩腿都有酸脹感W

騎車的時候先左腳使力多一些右腳稍放松堅持幾個輪回然后左右互換直到兩腿都有酸脹感

如何用動感單車減肥