国产精品久久97,一区二区三区视频免费视频观看网站 ,91 com成人网

本文目錄一覽

1，如何克服緊張心里
2，怎么樣才能克制心理緊張
3，如何克服緊張
4，怎么樣才能克服緊張

1，如何克服緊張心里

怎樣消除緊張緊張心理? 心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的緊張心理，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張緊張心理，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起緊張心理緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。（4）升華法：緊張的緊張心理也可予以升華，轉用于學習或工作中。當緊張心理突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何克服緊張心里

2，怎么樣才能克制心理緊張

隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。怎樣才能克服緊張心理呢? 首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質類型，是屬于多血質型還是粘液質型，是屬于膽汁質型還是抑郁質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神松弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場狀態。

不好做

怎么樣才能克制心理緊張

3，如何克服緊張

克服緊張的具體做法有： 1.與聽眾建立目光接觸； 2.說話聲音要大； 3.減少諸如“恩”、“這個”、“然后”等口頭習慣； 4.不要太在意自己的身體動作，自然的表現就行了；加油！

找個鏡子，對住鏡子里面的自己說話，慢慢練他十幾分鐘，說話要流利，然后練多之后，和別人說話也可以流利的說出你想說的話了，慢慢去接近對方想說的話題，偶爾說些搞笑的調節氣氛，氣氛沒那么尷尬的時候緊張自然少了不少，再想下對鏡子說話的感覺，然后就用那種感覺去和他說話交流吧，

將2只手向前平伸,慢慢握緊拳頭,越緊越好,然后再緩緩松開.這個挺有效的,對很多的人都有作用. 當然最簡單的做法就是長吸一口氣,輕輕緩緩地吐出.

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態. (1)松弛訓練:在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態.如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸.進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案.此時，還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛. 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時松弛的妙方是保持鎮靜.其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等. (2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張.有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”.在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情.每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作.這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松. (3)真誠相處:在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善.虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張. （4）升華法:緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中.當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好.而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失

心理作用不用想太多就行3

如何克服緊張

4，怎么樣才能克服緊張

我個人覺得什么深呼吸是沒用的。之所以會緊張，是太在意自己了，覺得大家看的都是自己，會擔心自己會不會表現不好，如果表現不好會不會被別人笑話。放松點，你不是世界的重心，你可以用破罐子破摔的方法來克服緊張。就想反正自己都這么差勁了，無所謂啦，沒人會在乎我，我自己做好就行。還有一種方法就是，豁出去了，臉皮厚點啦，最多是別人說你幾句，我是最大我怕誰呢，人家愛說就說有什么咯，有種說別人的人，你也出來試試啊。說風涼話的人通常是吃不到葡萄說葡萄酸的人。我說的兩種方法是自身的經驗。如果你是參加什么比賽的話，你別把結果看得太重，你可以把事情想的糟點，就想反正自己沒什么希望，盡力就好了。這樣你的失望就不會太大，相反如果成功了，你會有種很釋懷的感覺，一下子感慨，切，原來就這樣啊，回過頭看，才發現是自己太過于在乎了

緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激后，會發出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。同時，它又會發出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態從低谷走向高峰。翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑止。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經協調，從而擺脫因境，順利迎考。化簡法：以往，有很多優秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。不要想這是考試，想著這是平常在做的練習咯！克服心中的恐懼！加油咯！在考試過程中如果緊張的話，可以閉目放松三十秒鐘，在這三十秒之內，什么都不要去想，自然會不緊張，試試看，很有效的

當觀眾是你全爹媽，自家人，就沒什么想法了。

干什么事情緊張的話,可以嚼口香糖.真的能緩解緊張.像打球,各項比賽等等, 找工作面試的時候不要.

當你上場的時候,你就把自己當作一名真正的籃球選手,告訴自己是熱愛籃球的! 不要害怕,不要緊張!從內心里放松心情.

深呼吸