通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減肥。肚子凸出來可以針對瘦肚子的運動，如慢跑，縮腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等運動，都是不錯的選擇，尤其是縮腹走路，對瘦肚子有很好的幫助，每天隨時隨地都可以進行，堅持一段時間，肚子有明顯的改善作用，三、快速瘦肚子的方案想要快速減掉肚子，必須從兩個方面去執行，一個就是控糖的飲食計劃，一個就是高強度的燃脂心率訓練，HIIT訓練。

1、老人怎么瘦肚子？

多喝水減肚腩人一天至少要喝夠八杯水，中老年人也不例外。清晨沒吃早餐前是第一杯水，清理腸胃，把昨天的廢物排出去，從而減少小肚腩，再或者說，多喝水還可以減少饑感，吃的也不像沒喝水那么多，肚子也不會那么漲。少吃多餐，肚子更好消化呢，拒絕甜食甜食不僅是小孩子的最愛，甜甜的東西也是中老年人的最愛。中老年人新陳代謝能力較低，甜的東西吃多了不好消化，容易長胖特別是小肚腩，

所以想減掉小肚子，就要拒絕不吃甜食了，還可以預防糖尿病，一舉兩得。合理飲食在吃飯上面，中老年人也不要過度挑食，只吃肉不吃青菜，中老年人年紀大了，需要補充足夠的營養。但補充營養不是單單吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆積在肚子那形成大肚子，健康的吃法應該是，肉與素菜合理搭配，吃得才健康。多吃水果水果都含有豐富的營養，又不上火，適合每個年齡階段的人吃，

中老年入多吃水果，對身體只有好處沒有壞處。由于中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來，適當運動中老年人由于體質的關系，不能再像年輕人一樣做高難度的運動。不過，中老年人也有合適自己的運動，如打太極、慢跑、散步等難度低的運動，適當的運動，有利于新陳代謝的加快，利用排汗、排便把身體的毒素排出來。

2、肚子凸出來怎么減肥？

通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減肥，肚子凸出來說明內臟脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的飲食習慣和生活習慣導致的，過多的內臟脂肪很容易導致身材臃腫和亞健康問題，還有就是給生活和工作也帶來不便，一，肚子凸出來是什么原因導致的？1，久坐少動。平時因為工作的原因，長期的久坐導致代謝循環慢，過多的內臟脂肪堆積在腰腹部，形成贅肉堆積，

2，喜吃高熱量，高油脂食物。這些食物熱量高，油脂高，平時飲食大多以這些食物為主，加上食用較多，代謝不出去，慢慢的就轉化成脂肪堆積在腰腹部。3，經常熬夜和睡眠不足，經常熬夜會讓你的代謝降低，因為晚上人體進入睡眠以后，身體會分泌一種激素-瘦素，瘦素具有抑制食欲和提升代謝的作用。如果你經常熬夜會使你的食欲大增，代謝降低，久而久之導致體重飆升和腰腹脂肪增多，

二，肚子凸出來怎么減？1，三餐規律，減少總能量攝入量500千卡。規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，而每天減少總能量攝入量500千卡，一個月就可以減少15000千卡。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過減少總能量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪，減少總能量攝入量即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。

2，多喝水，喝水能沖刷胃腸，對清油脂和清腸胃有很好的輔助幫助。每天保持1500~1700毫升的飲水量，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，建議以白開水或者淡茶水為主。3，增加富含鉀元素的食物，富含元素的食物能中和體內鈉鹽水平，對減少腰腹脂肪和減少體內水分有很好的輔助幫助。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物，

4，增加瘦肚子運動。肚子凸出來可以針對瘦肚子的運動，如慢跑，縮腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等運動，都是不錯的選擇，每天建議運動時間在40分鐘以上。尤其是縮腹走路，對瘦肚子有很好的幫助，每天隨時隨地都可以進行，堅持一段時間，肚子有明顯的改善作用，5，每天保持充足睡眠。充足的睡眠利于減脂和提升代謝，還有能促進身體健康，

3、怎么才能一個月內把肚子減掉？