平板支撐練什么，做平板支撐多久有效果平板支撐練什么肌

來源：整理時間：2023-04-24 15:51:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

1，做平板支撐多久有效果平板支撐練什么肌

平板撐練腹橫肌的耐力的，這個效果要看你追求的是多久的效果了，這個沒有具體標準，做多久都可以的，有能做2小時的，也有能做2分鐘的。

做平板支撐多久有效果平板支撐練什么肌

2，平板支撐能練到哪些肌肉

平板撐只能練到腹橫肌的耐力，既不能瘦肚子，也不能練出腹肌，在外形上沒有任何變化的，所以其實作用非常小。平板撐也是近年來被神化的一個動作。

腹肌

平板支撐能練到哪些肌肉

3，平板支撐可以很好地練習(xí)腹肌

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。但是練腹肌只做這個動作是不夠的。腹肌：兩頭起 4組仰臥舉腿 4組卷腹: 4組腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復(fù)完馬上就做，每組數(shù)量以做累為宜。一周練四次以上

有一點效果但不是很有用，平板支撐主要是練核心力量的，建議去網(wǎng)上去找些視頻練腹肌的，然后平板支撐練完腹肌后再做效果比較好，特酸爽

說來巧我最近忙著實習(xí)一天到晚坐在單位，晚上也開始練習(xí)平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習(xí)腰部，緩解長期坐著不動導(dǎo)致的酸痛。具體練習(xí)腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習(xí)的。不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。先回答這么多吧，不懂再問我喲。

平板支撐可以很好地練習(xí)腹肌

4，平板支撐練的是什么部位

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。擴展資料注意事項1.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。參考資料來源：搜狗百科-平板支撐

平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉。　　核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌鍛煉以及全身鍛煉的效果，并沒有傳言中的減肥效果，一般作為腹肌鍛煉前的熱身動作。　　以下是圖片說明，紅色部分為鍛煉到的部位：

并不是練的單一的一塊肌肉，一個動作會動用多個肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動用到腿部和肩部肌肉，只不過程度比較低。