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本文目錄一覽

1，減脂計劃
2，減肥要有哪些計劃
3，減肥計劃有哪些
4，減肥的計劃

1，減脂計劃

減肥需要根據自身身體狀況合理安排減肥計劃。謹記一點，減肥雖然重要，更重要的是自己的身體。減肥有三個問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點，服用的一定要是符合國家標準的OTC藥品，藥店和醫院都有銷售，別買那種減肥保健品！其次，健康飲食，飲食要養成良好的習慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時注意飲食時也要合理健身。鍛煉不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。當然，最重要的就是堅持，千萬不要三天打魚兩天曬網，加油！

減脂計劃

2，減肥要有哪些計劃

一、像淑女那樣吃東西想象一下大家閨秀、小家碧玉這般淑女們是怎樣吃東西的，她們使用的餐具都是小件的，菜是小份，飯也是小份，并絕對不會狼吞虎咽大口吃飯，細細地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能嘗太多。另外，飯前喝一碗湯可增強飽腹感，降低正餐中的進食量。有個控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數一下自己的咀嚼次數，每一口飯要嚼20下。二、和零食保持距離零食是絕對會導致肥胖的，為了眼不見為凈，就離零食遠一些再遠一些，看不見了，自然就不會那么想吃。比如給自己找點事做，別讓自己太閑著，一忙起來就不會想起吃零食了，并且在人多的地方活動，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時候不要去零食區。一系列的小妙招都能幫你減少進食量，我們這么做的目的是讓零食離開你的視線。其實無論什么樣的減肥方法都要堅持才有效果的~~還可以用巧克力茶，選用天然草本，作用在于降低體重、增加熱量、促進脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

減肥要有哪些計劃

3，減肥計劃有哪些

我從190斤減到現在150斤，并且沒有反彈，我來跟你分享一下我的經驗。首先要合理飲食，并且三餐都要吃，但吃也有科學的吃法，一天你的肉類攝入量不要超過三兩，肉類以魚蝦、雞鴨、牛肉為主，羊肉和豬肉盡量少吃或不吃。多吃菜，菜要多樣，米飯或饅頭也要每頓都攝入。人的一天需要攝入40種以上的營養元素，只有在保證你的營養元素均衡且充足的情況下你才能減掉脂肪，而且不會反彈。再來說一下運動，運動以有氧運動為主，消耗熱量最高的一般是游泳，第二是武術，下面分別是藍球、跳繩、跑步等等。如果有條件首選是游泳，沒有的話可以選擇武術或籃球，如果這兩樣也不行就選擇跑步，注意這里最好是慢跑，因為慢跑可以讓你的線條比較好。這里的運動最少要半個小時，看你210斤的話，建議一個小時至兩個小時。這里你要注意，鍛煉時不要累了就休息，要持續不斷的運動，一般人在持續不斷的運動20分鐘后，才開始燃燒體內的卡路里，一上來你可能堅持不下來，不要緊，最起碼前20分鐘不能休息，然后慢慢的增加時間，最后能一次運動堅持一個小時或以上。這是我的減肥經驗，如果需要可以聯系我。我的ＱＱ是272054712

減肥計劃有哪些

4，減肥的計劃

首先要從心理上戰勝自己，再運用各種減肥方法來武裝自己，那么，沒有減不下來的肥胖！來看看吧一、少吃1口肉2個月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。二、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。三、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。四、每天1餐流食，5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉每周進行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。參考：一個月瘦10斤的減肥計劃 http://www.gedemei.com/post/61.html