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1，減脂計(jì)劃
2，減肥要有哪些計(jì)劃
3，減肥計(jì)劃有哪些
4，減肥的計(jì)劃

1，減脂計(jì)劃

減肥需要根據(jù)自身身體狀況合理安排減肥計(jì)劃。謹(jǐn)記一點(diǎn)，減肥雖然重要，更重要的是自己的身體。減肥有三個(gè)問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點(diǎn)，服用的一定要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的OTC藥品，藥店和醫(yī)院都有銷售，別買那種減肥保健品！其次，健康飲食，飲食要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時(shí)注意飲食時(shí)也要合理健身。鍛煉不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。當(dāng)然，最重要的就是堅(jiān)持，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，加油！

減脂計(jì)劃

2，減肥要有哪些計(jì)劃

一、像淑女那樣吃東西想象一下大家閨秀、小家碧玉這般淑女們是怎樣吃東西的，她們使用的餐具都是小件的，菜是小份，飯也是小份，并絕對(duì)不會(huì)狼吞虎咽大口吃飯，細(xì)細(xì)地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能嘗太多。另外，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量。有個(gè)控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下。二、和零食保持距離零食是絕對(duì)會(huì)導(dǎo)致肥胖的，為了眼不見為凈，就離零食遠(yuǎn)一些再遠(yuǎn)一些，看不見了，自然就不會(huì)那么想吃。比如給自己找點(diǎn)事做，別讓自己太閑著，一忙起來就不會(huì)想起吃零食了，并且在人多的地方活動(dòng)，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時(shí)候不要去零食區(qū)。一系列的小妙招都能幫你減少進(jìn)食量，我們這么做的目的是讓零食離開你的視線。其實(shí)無論什么樣的減肥方法都要堅(jiān)持才有效果的~~還可以用巧克力茶，選用天然草本，作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

減肥要有哪些計(jì)劃

3，減肥計(jì)劃有哪些

我從190斤減到現(xiàn)在150斤，并且沒有反彈，我來跟你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。首先要合理飲食，并且三餐都要吃，但吃也有科學(xué)的吃法，一天你的肉類攝入量不要超過三兩，肉類以魚蝦、雞鴨、牛肉為主，羊肉和豬肉盡量少吃或不吃。多吃菜，菜要多樣，米飯或饅頭也要每頓都攝入。人的一天需要攝入40種以上的營養(yǎng)元素，只有在保證你的營養(yǎng)元素均衡且充足的情況下你才能減掉脂肪，而且不會(huì)反彈。再來說一下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，消耗熱量最高的一般是游泳，第二是武術(shù)，下面分別是藍(lán)球、跳繩、跑步等等。如果有條件首選是游泳，沒有的話可以選擇武術(shù)或籃球，如果這兩樣也不行就選擇跑步，注意這里最好是慢跑，因?yàn)槁芸梢宰屇愕木€條比較好。這里的運(yùn)動(dòng)最少要半個(gè)小時(shí)，看你210斤的話，建議一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)。這里你要注意，鍛煉時(shí)不要累了就休息，要持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，一般人在持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)20分鐘后，才開始燃燒體內(nèi)的卡路里，一上來你可能堅(jiān)持不下來，不要緊，最起碼前20分鐘不能休息，然后慢慢的增加時(shí)間，最后能一次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)或以上。這是我的減肥經(jīng)驗(yàn)，如果需要可以聯(lián)系我。我的ＱＱ是272054712

減肥計(jì)劃有哪些

4，減肥的計(jì)劃

首先要從心理上戰(zhàn)勝自己，再運(yùn)用各種減肥方法來武裝自己，那么，沒有減不下來的肥胖！來看看吧一、少吃1口肉2個(gè)月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。二、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。三、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。四、每天1餐流食，5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉每周進(jìn)行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。參考：一個(gè)月瘦10斤的減肥計(jì)劃 http://www.gedemei.com/post/61.html