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1，鍛煉過后吃什么對身體最好
2，在健身房運動完適合吃點什么
3，健身過后吃什么好
4，運動后吃什么最有營養
5，健身后吃些什么東西
6，運動鍛煉后吃什么東西好

1，鍛煉過后吃什么對身體最好

補水和增加體能

鍛煉過后會疲倦。水果能解決疲勞。吃點蘋果之類的就好了。

高蛋白的

牛奶雞蛋，

鍛煉過后吃什么對身體最好

2，在健身房運動完適合吃點什么

健身前吃點碳水化合物，米飯，包子或者面包，少吃點，過45分鐘-1小時再運動，等健身完之后，吃2根香蕉，2只雞蛋補充一下體力。然后過十幾分鐘就可以吃飯了，如果你的目的想減肥的話，就1.5小時里不要吃飯。吃點雞鴨魚肉，牛奶牛肉，蔬菜水果就行了。

跑完步最好先休息一下再做其它運動！什么運動都可以，針對你的需要！

半小時后吃一根香蕉，兩個雞蛋清，一袋脫脂牛奶~如果有條件可以吃一勺半蛋白粉~

在健身房運動完適合吃點什么

3，健身過后吃什么好

食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。

吃蛋白質高點的好，因為即使補充能量，不會造成疲勞

牛肉

你好拒絕復制粘貼的答案，對于健身增肌3分練7分吃，所以營養是必須跟上不然的話不但沒有效果反而還會有負面作用，對于鍛煉后吃什么，這點很重要，在鍛煉之后的一小時內是身體對營養吸收最好的時候所以盡量在這時間之前進食，食物的選擇只需要一個大原則就是富含動物蛋白也就是所謂的乳清蛋白，如果有條件的話還是買蛋白粉（不是增肌粉）比較好，不是激素對身體沒有任何的副作用，只是濃度大的蛋白，如果沒有蛋白粉就選擇食物，牛奶，雞蛋，肌肉，牛肉等蛋白質含量高的食物，然后要充分的休息，給足肌肉的回復時間，篇幅有限，只寫那么多，如果感覺有用以后還可以繼續找我，給你提供健身方面的指導，謝謝

健身過后吃什么好

4，運動后吃什么最有營養

鍛煉一直受到時尚人士的青睞，由于消耗了體能，不少人鍛煉后總是要吃點東西，巧克力、餅干、香腸……“選自己喜歡的吃”，是通常選擇的標準。事實上，肌肉經過高強度、大運動量鍛煉后，只有獲得充分的營養恢復，才能達到預期的健身效果。讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關鍵，是能否提供充分的能源和蛋白質。　　健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復”，使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。肌纖維“超量恢復”的材料主要是蛋白質，不過，蛋白質也不是吃得越多越好，有些人為了急于達到增大肌肉的目的，一天吃很多雞蛋，這是不可取的。攝入超出實際需要的蛋白質不僅會造成浪費，也不利于其他營養物質的吸收。補充蛋白質的原則是要掌握每日的攝入量，一般按每千克體重補充1～1.5克即可，最好選擇易吸收的優質蛋白，如牛奶，蛋類等。值得注意的是，鍛煉后應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉類。　　同時，某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養觀，在攝取營養時“只要蛋白質而拒絕脂肪”，這也是較為偏頗的。脂肪作為運動的第二能量來源，在能量消耗大，又不能過多攝入食物的情況下，可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用；脂肪還能給機體提供自身不能合成的脂肪酸，可以保證脂溶性維生素的吸收。　　所以，健美運動不應完全拒絕脂肪，只要注意控制蛋白質、脂肪和糖的比例即可，一般從一天的總能量攝入來看，三者的供能各占15％、25％、60％為宜。

5，健身后吃些什么東西

練習完吃根香蕉，和牛奶，吃雞蛋一類的動物蛋白，吸收快。完了半小時后兩小時內吃正餐。主要以蛋白質攝入為主，魚肉，雞胸肉，牛羊肉都很合適。問題補充：不要吃蛋白粉，或者少吃。你不是專業的，根本達不到那個條件去吃。蛋白粉無非就是補充蛋白質，當你需要補充的蛋白質很難通過食物攝取的時候吃就可以了。比如專業健美運動員，早餐光蛋清都吃20個，你說如果單純靠飲食補充蛋白質，他一天吃的東西不得撐死他。另外什么為了增肌把量提高到2~3倍，到時候死都不知道咋死的。什么東西過量都不好，蛋白質攝入多了對腎臟有危害！另外鍛煉是個長期過程，吃蛋白粉不過就是讓你漲的快一點，但是肌肉的力量，質量，吃是吃不出來的。而且蛋白粉漲的快，你要不堅持運動，掉的也快。健身不是個短期的身體工程，而是長期的生活態度的問題。

你好！健身完30分鐘可以沖些乳清蛋白粉，最好不要在健身房買，哪里的要貴，國外的其他大品牌也沒有必要，您可以嘗試下國內的乳清蛋白粉，我一直用“湯臣倍健”這個牌子，效果不錯，一桶300多。水果也是不錯的選擇，還有就是低脂的酸奶，牛魚肉一類。當然您經濟允許，可以嘗試增肌粉...希望我的回答能對您有所幫助

我個人本身喜好健身，健身不是光靠營養的，營養的強化要配合一定量的鍛煉會好一些。建議每天一個雞蛋，還有適量的牛肉，這樣長肌肉很快的！還有就是牛奶和糯米了，這些都能促進肌肉生長的，簡單有效，祝你健身成功！

健身后最好食用酸奶來進行調理，這樣可以減少酸痛感，香蕉和番茄是不錯的水果，可以長期食用，想讓肌肉長的快點可以吃點增肌粉，還有就是你的鍛煉強度要加強，我和朋友現在也是在健身房健身，他現在是食用蛋白粉，根據你的體重公斤數定出你的使用量，比如你現在70公斤，那你就需要70克的蛋白粉，為了增長肌肉可以增至到140克-210克，就是你體重公斤數的2-3倍。

6，運動鍛煉后吃什么東西好

在劇烈的體育運動后，特別是在長途跋涉或長距離跑步之后，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什么飲料為宜，又該吃什么食物為好呢？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力糖類，豈不知在饑渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益于解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是“欲益反損”。眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸堿食物搭配才能維持體內血液酸堿度即PH值的平衡。所謂酸性和堿性食物，并非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化后所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。在一般情況下，人體血液的酸堿度是平衡的，而以略微偏于堿性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之后，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屬酸性食品，再吃巧克力糖之類，又都是酸性食品。這些東西吃下去以后，勢必“火上加油”，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。那么，在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應當吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。至于運動后喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。

[s:頂，要鉆石][s:頂，要鉆石][s:頂，要鉆石] 這不是和增肌相悖？