方法躺在墊子上，雙手向背后伸展，同時盡力將頭和腳向上抬起,如果做不到，不要勉強(qiáng)，下腰的時候最好有老師陪同,1下腰運動前的熱身是運動前的基本行為，所以一定要記得熱身下腰不然很容易受傷,注意下腰不代表下腰可以完成，而是為下腰打基礎(chǔ),3體驗下腰躺在墊子上，用下腰的姿勢支撐自己的感覺方法。
1 下腰運動前的熱身是運動前的基本行為，所以一定要記得熱身下腰不然很容易受傷。熱身方法:首先把小PP向左轉(zhuǎn)三圈，向右轉(zhuǎn)三圈，做一些拉伸運動。2練習(xí)背部肌肉，在墊子上按壓背部，以便軟化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她壓下去，再把她拉回來。每天練習(xí)20次就好，讓她形成習(xí)慣。方法躺在墊子上，雙手向背后伸展，同時盡力將頭和腳向上抬起。如果是第一次練習(xí)，可以請老師幫你練習(xí)。3體驗下腰躺在墊子上，用下腰的姿勢支撐自己的感覺方法。4.跪在墊子上，雙手舉過頭頂向后靠，試著落地。注意下腰不代表下腰可以完成，而是為下腰打基礎(chǔ)。如果做不到，不要勉強(qiáng)，下腰的時候最好有老師陪同。
胸腰按壓訓(xùn)練第一步。面向吧臺一步之遙，站成大八字步，雙臂伸直抬起；2.雙臂向前，貼住把手；3.伸展肩部和胸部，向前擠壓；4、上身拉起，腰背形成弧度；5、雙腿伸直，重心可以隨著壓胸動作向前移動。耗腰訓(xùn)練第一步:臉朝前，站成大八字步，雙臂自然垂直于體側(cè)；2.雙臂向上抬起，分開與肩同寬，帶動頭部和眼睛自上而下跟隨；3.頭、眼、臂主動后移，帶動肩、胸、腰、臀依次后移，形成弧形；4.軀干和四肢完全打開，雙腿下踩與手臂形成拉力；5.在弧形姿勢中，需要一段時間，一般是4-8個八拍。
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