游泳技巧，游泳應(yīng)該掌握哪些技巧

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-24 23:10:57 編輯：上海本地生活手機(jī)版

1，游泳應(yīng)該掌握哪些技巧

首先，學(xué)會(huì)換氣，永遠(yuǎn)記住游泳的時(shí)候鼻子是不用的，呼吸全都靠嘴，然后，練習(xí)在水面上漂，之后是踩水，當(dāng)你學(xué)會(huì)了這些后只要沒(méi)有心理障礙你就很難被淹死了，再就是是技術(shù)動(dòng)作，如果不是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練就先從蛙泳開(kāi)始學(xué)起，運(yùn)動(dòng)員是從自由泳開(kāi)始的，掌握技術(shù)要領(lǐng)后就只有練習(xí)了，整個(gè)過(guò)程需要有教練，自學(xué)游泳是有危險(xiǎn)性的。 p.s.:人站在地面上的時(shí)候有些肌肉是緊張的，因?yàn)殚L(zhǎng)期如此所以感覺(jué)不到，到了水里因?yàn)楦×梢宰屵@些肌肉放松了，這對(duì)初學(xué)者有點(diǎn)難做到，但如果做不到就永遠(yuǎn)沒(méi)法游好，就算會(huì)游了還是覺(jué)得游泳很累，因?yàn)閯?dòng)用了不必要的肌肉

游泳應(yīng)該掌握哪些技巧

2，初學(xué)游泳的技巧

　　在生活中，我相信還是有很多人是對(duì)游泳不熟悉的。很多人學(xué)不會(huì)游泳。下面就讓我來(lái)告訴大家有關(guān)初學(xué)游泳的技巧吧，歡迎閱讀。　　初學(xué)游泳的技巧　　1、自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。　　2、游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。　　3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。　　4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，　　再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣，容易嗆水。　　5、初學(xué)者既不要對(duì)水抱有恐懼感，也不能完全沒(méi)有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚ＷC自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會(huì)游泳。對(duì)水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對(duì)于水情復(fù)雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。　　6、初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全省放松，選擇隨意的.姿勢(shì)，將全身（除頭部）都沒(méi)入水中，感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕，因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū)，沒(méi)有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對(duì)水的恐懼感，增加對(duì)浮力的切身感受。　　7、初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的恐懼感并無(wú)完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒(méi)入水中，靜靜的聽(tīng)著自己的心跳，甚至可以睜開(kāi)眼睛看看水下的世界。　　8、初學(xué)者在最淺處（剛剛沒(méi)于手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。　　9、初學(xué)者可以走到中間水區(qū)（水位到底脖子位置），雙手展開(kāi)，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作，不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期，初學(xué)者可以改變踩水方向，配合手部的動(dòng)作可以游動(dòng)了。　　10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。如果游的是狗刨式之類(lèi)，不是太適用。　　11、當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上，其次要按壓胸部，使浮心后移。　　12、在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。　　13、初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

初學(xué)游泳的技巧

3，游泳的技巧與方法有哪些

游泳的時(shí)候要注意放松、學(xué)會(huì)呼吸、在陸地上先練習(xí)一些動(dòng)作，然后再下水游泳會(huì)學(xué)的更快。可以先進(jìn)行水中行走練習(xí)，手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。在下水之前，一定要適度的放松，游泳時(shí)候不要緊張，否則容易抽筋。游泳之前注意放松：在游泳之前，一定要適度的放松，然后在游泳的時(shí)候不能過(guò)度緊張，否則很容易抽筋。游泳時(shí)的放松就是在適度緊張或者適度用力的前提下盡可能減小用力。游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)會(huì)呼吸：在水中呼吸要學(xué)會(huì)憋氣和吐氣，掌握恰當(dāng)?shù)暮粑椒ǎ筒蝗菀讍芩耍驗(yàn)樗膲毫h(yuǎn)大于空氣，在陸地上要先學(xué)習(xí)，憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。在陸地上先練習(xí)：在學(xué)習(xí)游泳之前，一般游泳教練都會(huì)先讓你在岸上練習(xí)動(dòng)作，先讓肌肉對(duì)動(dòng)作有一定的記憶，然后再下水，你會(huì)學(xué)習(xí)的更快。

游泳的技巧與方法有哪些

4，游泳的技巧和方法

游泳的技巧和方法游泳的技巧和方法，游泳是我們生活中很多人都喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，尤其是到了夏天的時(shí)候，而游泳技巧也有很多種，初學(xué)時(shí)，需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。以下了解游泳的技巧和方法。游泳的技巧和方法1 熟悉水性在水中走動(dòng)和跳動(dòng)，體會(huì)水的阻力、壓力，慢慢在水中學(xué)會(huì)保持身體平衡的方法，進(jìn)而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習(xí)，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時(shí)用水潑臉部，不要用手擦拭。學(xué)會(huì)呼吸水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然后再用鼻子呼氣。學(xué)習(xí)時(shí)，先站在岸上，深吸一口氣，然后沉入水中蹲下，用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐步學(xué)會(huì)呼吸方法。身體上浮站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，兩手抱著膝蓋，使身體慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐氣，不然會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況，進(jìn)而影響到身體上浮。初學(xué)游泳技巧游泳技巧有很多，初學(xué)時(shí)，需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。那哪些游泳技巧適合初學(xué)者學(xué)呢？以下三個(gè)技巧趕快收藏吧。出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺(tái)上，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾抓住出發(fā)臺(tái)的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力擺動(dòng)，且兩腿用力蹬。轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)人游到池端時(shí)，需要做180度回轉(zhuǎn)，繼續(xù)往回游進(jìn)，這一動(dòng)作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，具體方法為靠近池壁時(shí)，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進(jìn)方向甩頭入水。踩水技巧：踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時(shí)，身體稍微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動(dòng)作。需注意的是，手開(kāi)始向下壓水時(shí)，兩腿收起，手收回時(shí)，腿蹬水。游泳的技巧和方法2 游泳呼吸的技巧與方法游泳不僅是水面比賽，更是水下競(jìng)賽，呼吸在游泳中的`作用不言而喻。在游泳中，如何掌握呼吸時(shí)機(jī)，正確地呼吸方法是必不可少的。因此，在游泳的時(shí)候?qū)W會(huì)呼吸，尤其重要。要先學(xué)習(xí)靜態(tài)換氣的技巧，這是基礎(chǔ)，如果沒(méi)有掌握在靜態(tài)下?lián)Q氣的方法，你仍然不敢在游泳的過(guò)程中低頭抬起呼吸。靜息呼吸練習(xí)。無(wú)論是哪種游泳姿勢(shì)，都要用嘴在水面下吸氣，嘴呼氣或口鼻同時(shí)在水面下呼氣，要慢呼快吸。下面，我們一起來(lái)看看一些游泳換氣技術(shù)。 1、練習(xí)靜態(tài)換氣。只要把嘴上面的部分露出來(lái)，就用嘴大大地深吸一口氣，憋住這口氣，將頭浸進(jìn)水里，用嘴或口鼻慢慢呼氣，反復(fù)練習(xí)，直至習(xí)慣成自然。 2、蛙泳的換氣技巧。蛙式吸氣的時(shí)間為手外劃，下壓水段，水的反作用力抬高你的身體，胸部以上出水，這就是吸氣的最佳時(shí)機(jī)，用嘴快速吸氣。呼氣時(shí)，請(qǐng)緩慢地呼出；當(dāng)你感到呼吸即將結(jié)束，而身體又快滑行時(shí)，便進(jìn)入下一輪，呼吸的時(shí)間到了，這樣循環(huán)，這就是蛙泳的換氣過(guò)程。 3、自由泳的換氣過(guò)程是身體側(cè)轉(zhuǎn)，雙臂出水時(shí)吸氣，進(jìn)入滑行階段呼氣，循環(huán)往復(fù)。 4、仰泳的換氣技巧。仰式游泳是一種總是面朝上、仰臥在水面下不存在水下呼氣的游泳姿勢(shì)，在換氣的過(guò)程中，完全可以完全自由呼吸。要想獲得理想的呼吸，掌握正確的呼吸動(dòng)作十分重要，否則就會(huì)因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤而喝水，以致于打亂了呼吸節(jié)奏。請(qǐng)大家一起來(lái)這里吧，友多加練習(xí)吧。游泳的技巧和方法3 游泳技巧有哪些都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎(chǔ)上進(jìn)行。呼吸或者稱(chēng)換氣。也許會(huì)有人說(shuō)，呼吸誰(shuí)不會(huì)，娘胎里出來(lái)就會(huì)了，這還用得著學(xué)？這話說(shuō)得是不錯(cuò)，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時(shí)呼吸就不那么簡(jiǎn)單了。常見(jiàn)游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來(lái)大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒(méi)有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？當(dāng)然了，人不可能像魚(yú)那樣在水中呼吸，所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚(yú)一樣自如地行動(dòng)了。游泳的換氣，要掌握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺(jué)到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部逐漸上升，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部(嘴)正好露出水面，這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。平衡我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類(lèi)，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱(chēng)它為浮心吧。那么這個(gè)浮心在哪？大家想想看，人體里哪里的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當(dāng)然能。要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺(jué);三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。放松游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒(méi)搞錯(cuò)？絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力？人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳等等

5，學(xué)游泳的技巧

一、熟悉水性的教學(xué)口訣：1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學(xué)口訣：1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì)。2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開(kāi)始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對(duì)收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。三、自由泳教學(xué)口訣：1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來(lái)打水，大腿發(fā)力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動(dòng)作連貫有節(jié)奏，減少阻力向前進(jìn)。2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來(lái)劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學(xué)口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱(chēng)爬行，換氣要轉(zhuǎn)頭，臂腿不停頓，協(xié)調(diào)配合好，6比2比1。

我的經(jīng)驗(yàn)和你分享一下，可以自己學(xué)呀，蛙泳和自由泳都不難，但是屬于兩種不同的方式，開(kāi)始最好鉆心學(xué)一種，去泳池5次應(yīng)該能游25米，不要連續(xù)去。這是我教人的經(jīng)驗(yàn)。給你個(gè)自學(xué)的建議，第一天先練漂浮，蹬墻漂浮，尋找滑行的感覺(jué)，練1個(gè)小時(shí)，然后練一個(gè)小時(shí)蹬腿，休息兩天再去，第二天先用半個(gè)小時(shí)蹬墻漂浮，然后開(kāi)始繼續(xù)蹬腿，一個(gè)小時(shí)，最后半個(gè)小時(shí)加上手部動(dòng)作可以回家休息兩天了，第三天同樣用半個(gè)小時(shí)蹬墻漂浮，再用半個(gè)小時(shí)蹬腿，適當(dāng)加上手部動(dòng)作，然后在岸邊做一些呼吸練習(xí)，可以下水試著呼吸，直到感覺(jué)很累了回家。休息一天，第四天先做半個(gè)小時(shí)蹬腿動(dòng)作，接著在用半個(gè)小時(shí)加上手部和呼吸，給自己設(shè)定一個(gè)較短的目標(biāo)去完成，最后再給自己設(shè)定一個(gè)較長(zhǎng)的目標(biāo)完成。最好是25米，用盡全力去游幾次，直至沒(méi)有體力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，幾次后用最慢的速度游，頭腦里想著怎么去做動(dòng)作。這時(shí)候你就基本學(xué)會(huì)游泳了。這些方法可以學(xué)蛙泳也可以學(xué)自由泳。關(guān)于游泳動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候不要想太多，到第五天的時(shí)候要認(rèn)真回想，最好看看網(wǎng)上視頻。腿的動(dòng)作很重要，看看網(wǎng)上視頻怎么做，同時(shí)在泳池里找個(gè)會(huì)的人幫幫你就OK了，不要連續(xù)去學(xué)，中間要休息一兩天，這樣進(jìn)步會(huì)快一點(diǎn)，祝你早日學(xué)會(huì)

快速學(xué)會(huì)游泳的方法： 1、游泳時(shí)用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸；下水前做準(zhǔn)備活動(dòng)，不容易腳抽筋。2、先學(xué)悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅(jiān)持，水中用口慢慢吐氣，起來(lái)，練到背能浮起。（肚子里有氣，才能浮起來(lái)，學(xué)得才輕松。）3、水下蛙泳：淺池用口吸氣，潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：雙手前伸并掌，向左右、下30度、后用力劃水，提手曲肘。腳：外轉(zhuǎn)90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開(kāi)45度，再用力夾腿，（夾腿很重要）快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾、后手劃，手往前伸時(shí)，頭在水中吐氣，手劃水時(shí)，抬頭快速吸足氣，再收腿。反復(fù)練習(xí)即可。5、再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、轉(zhuǎn)身、跳水。6、膽大，不怕喝幾口水，去了三天就會(huì)。

上面太多廢話了，你先熟悉水性后馬上學(xué)踩水，踩水應(yīng)該不用學(xué)，下了深水自然會(huì)的，踩水的姿勢(shì)跟蛙泳差不多，之后可以學(xué)蛙泳了，我建議你先學(xué)蛙泳。熟悉水性的方法一般是漂浮或者抓住浮板打腿滑行。。如果踩水不懂，要到網(wǎng)上找視頻了，這說(shuō)不清的，總之會(huì)了踩水對(duì)自己的水性也是提高，也為蛙泳打下基礎(chǔ)。。

6，游泳必知的三個(gè)基本技巧

　　相信大家都知道游泳的好處是能夠幫助消耗人體多余的脂肪，其實(shí)經(jīng)常游泳還能提高人體的肺活量、增強(qiáng)抵抗力。很多初學(xué)者都不知道該怎樣學(xué)游泳，那么今天就介紹一些游泳技巧及其他的基本常識(shí)，感興趣的一起來(lái)看看吧。　　游泳技巧一、呼吸　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。　　吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。　　水的壓力是大于空氣的，所以我們?cè)谒斜餁馀c吐氣都沒(méi)有在陸上容易，可以先在陸上練習(xí)，先適應(yīng)一下比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)之后的其他動(dòng)作幫助越大，記住氣吸入后不要馬上吐出。　　游泳換氣技巧（一）水中憋氣　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。　　游泳換氣技巧（二）水中吐氣　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。　　游泳換氣技巧（三）韻律呼吸　　游泳的韻律呼吸可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。　　在幼兒的教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ泻⒆诱静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)顯得尤為重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學(xué)習(xí)。　　配合動(dòng)作　　1。手伸直合并，下沉吐氣。　　2。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。　　自由泳游泳換氣技巧　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。　　另外游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。　　學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。　　游泳技巧二、平衡　　我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類(lèi)，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。　　大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱(chēng)它為浮心吧。　　那么這個(gè)浮心在哪？大家想想看，人體里哪里的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。　　當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當(dāng)然能。　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心后移。　　按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。　　同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。　　在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。　　練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響；二是體會(huì)按壓胸部的感覺(jué)；三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。　　游泳技巧三、放松　　游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒(méi)搞錯(cuò)？絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。　　游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力？　　人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化；另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。　　在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。　　怎樣學(xué)游泳　　1、識(shí)水性、學(xué)漂浮　　學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式。　　感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。　　2、控制呼吸、在水中憋氣　　初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)。　　憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。　　3、練習(xí)劃水和踏水　　借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用；用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。　　4、找陪練人指導(dǎo) 　　會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。　　5、報(bào)名游泳班　　當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更專(zhuān)業(yè)的回答。　　6、多下水，多練習(xí) 　　以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)是關(guān)鍵。　　游泳的好處　　1、有助于減肥　　由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以起到收腹瘦臀的`作用，體型更加曲線美。　　2、助于皮膚更光滑有彈性　　由于在游泳過(guò)程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對(duì)皮膚進(jìn)行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性；同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)不同于陸地運(yùn)動(dòng)，可以有效減少汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激。　　3、助于提高肺活量　　游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿(mǎn)空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來(lái)，直到全部吐出來(lái)為止。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。　　4、助于預(yù)防肩周炎　　由于工作的原因，很多年輕人長(zhǎng)期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對(duì)著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會(huì)得了肩周炎；其實(shí)，白領(lǐng)工作者在夏天的時(shí)候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谟斡緞澦倪^(guò)程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。　　5、助于增強(qiáng)抵抗力　　人體在水里散熱非常快，為了調(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會(huì)增強(qiáng)對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。　　6、助于預(yù)防脊椎病　　游泳時(shí)適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個(gè)人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時(shí)不需支撐整個(gè)身體的重要，處于無(wú)壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長(zhǎng)期下去，可以有效預(yù)防脊椎病。　　7、助于釋放壓力　　由于長(zhǎng)時(shí)間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。　　游泳漂浮技巧　　1、雙手扶墻，雙腳弓步站在墻壁上，身體呈蹲勢(shì)，頭部放松向上仰。　　2、深深的吸一口，閉氣低頭，下巴貼鎖骨，肘關(guān)節(jié)壓在耳朵的上面做被動(dòng)漂浮。同時(shí)雙手放開(kāi)，身體慢慢向后倒。睜開(kāi)雙眼，當(dāng)身體平穩(wěn)的浮在水面后保持5—10秒，再慢慢吐氣，感到身體慢慢沉入水中，重復(fù)練習(xí)。　　3、雙腳用力蹬墻，雙手放在身體兩側(cè)，此時(shí)身體會(huì)呈流線型向前漂行同時(shí)慢慢的呼氣。　　4、待身體不再向前，我們要仰起身體，低頭吐氣，然后雙手向前劃水，同時(shí)收小腹以及雙腳。　　5、接著我們憋氣頭部向下入水，雙手向下壓水，雙腳踩向游泳池。　　6、站立后，頭部露出水面，當(dāng)身體穩(wěn)定后，雙手離開(kāi)池邊，向后壓水。　　游泳踩水的技巧　　1、感知水的浮力　　初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全身放松，選擇隨意的姿勢(shì)，將全身（除頭部）都沒(méi)入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對(duì)水的恐懼感，增加對(duì)浮力的切身感受。　　2、自然蜷縮潛于水中　　人類(lèi)的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的恐懼感并無(wú)完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒(méi)入水中，靜靜的聽(tīng)著自己的心跳，甚至可以睜開(kāi)眼睛看看水下的世界。　　3、雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮” 　　初學(xué)者經(jīng)過(guò)以上兩步對(duì)水的恐懼感基本得到了控制，接下來(lái)只要練習(xí)游泳即可。初學(xué)者在最淺處（剛剛沒(méi)于手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。　　4、“站”于水中，雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)” 　　人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態(tài)等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后，大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了，此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)（水位到底脖子位置），雙手展開(kāi)，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作，不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。　　游泳前后注意事項(xiàng) 　　1、下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉的協(xié)調(diào)性，有利于防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。　　2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞；初學(xué)游泳者，兒童，體弱的中老年人，應(yīng)帶上游泳圈。　　3、游泳后，立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后，需活動(dòng)按摩肢體，做幾節(jié)放松體操，然后在樹(shù)蔭或遮陽(yáng)傘下小憩15—20分鐘，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。　　游泳禁忌　　1、空腹、飯后忌游泳　　若在空腹饑餓時(shí)下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。　　2、酒后忌游泳　　喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)，應(yīng)引以為戒。　　3、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳　　有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時(shí)痛快。殊不知，勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時(shí)后等汗落下來(lái)再去游泳。　　4、月經(jīng)期間忌游泳　　女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。　　5、患有某些疾病者忌游泳　　嚴(yán)重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)重心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有開(kāi)放性傷口及各種傳染病等患者，請(qǐng)不要游泳。　　6、忌在不熟悉的水域游泳　　夏日外出旅行，對(duì)天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿(mào)然下水游泳，以免發(fā)生意外事故。

7，游泳的時(shí)候要掌握什么技巧啊

一\\初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢(shì)最美，象美人魚(yú)。仰泳最省體力，適合自救。二\\學(xué)蛙泳竅門(mén)：手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。三\\常見(jiàn)問(wèn)題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來(lái)是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了! 答:姿勢(shì)不對(duì)，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。 2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼?lái)不急哈氣。但是姿勢(shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒(méi)有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。 4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來(lái)? 答:上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢(shì)。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢(shì)。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開(kāi)蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開(kāi)向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺(jué)是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開(kāi)腳也打開(kāi)，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。 5,閉氣有什么竅門(mén)嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn). 六\\小小建議: 沒(méi)有碰到好的老師，一個(gè)人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請(qǐng)一個(gè)好的教練，掌握方法很重要。

我在體校練過(guò)的根本沒(méi)有捷徑只有苦練練到小臂發(fā)酸大腿發(fā)軟惡心想吐腦子發(fā)暈

一、在水里面當(dāng)然可以睜開(kāi)眼睛阿~！只要你不是戴隱形眼鏡就行。千萬(wàn)不要害怕。慢慢的把眼睛睜開(kāi)。睜開(kāi)之后看東西并不是很清楚，會(huì)模糊。游完泳之后一定要滴眼藥水，因?yàn)樗芘K，會(huì)感染。二、耳朵一般不會(huì)進(jìn)水。因?yàn)槎淅锩嬗锌諝猓艿剿畨褐罂諝庾约簳?huì)形成阻壓泡~！誰(shuí)不會(huì)輕易進(jìn)去但是也有例外，出現(xiàn)這種情況你就單腳跳頭向進(jìn)水的那邊耳朵偏，水就可以跳出來(lái)了三、鼻子不會(huì)進(jìn)水拉！只要憋住氣就行，別用鼻子呼吸！用嘴呼吸四、憋住氣，自己就會(huì)飄起來(lái)

分條回答:1.能在水下睜開(kāi)眼睛嗎？答:可以``但是不推薦```除非你帶著眼鏡``不然游泳池水中的物質(zhì)會(huì)對(duì)你的視力造成影響2.耳朵里會(huì)進(jìn)水嗎》進(jìn)的話如何防止?答:不帶泳帽的話會(huì)``但是看泳姿`````要防止的話就是把頭留在水面上`但是這樣會(huì)減慢速度``不推薦``其實(shí)進(jìn)水沒(méi)什么大問(wèn)題``建議你用自由泳的姿勢(shì)```3,鼻子里面會(huì)進(jìn)水嗎？答:鼻子進(jìn)水是你自己的換氣問(wèn)題```理論上不會(huì)進(jìn)水``4,如何讓自己飄起來(lái)？答:憋住一口氣``平躺于水面``即可達(dá)到"死人漂"的效果

8，請(qǐng)問(wèn)誰(shuí)知道游泳的技巧能快速學(xué)會(huì)游泳

一.蛙泳: 蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。　　臂部動(dòng)作：　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。　　1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。　　腿部動(dòng)作：　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。　　2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。　　3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。　　二.自由泳游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。　　腿部鞭狀打水：　　1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。　　三.仰泳 1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。　　5、頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。　　2、保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略?xún)?nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。　　1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。　　2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。　　建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。　　四.蝶泳　　1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。　　3、兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。　　4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。　　3、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專(zhuān)門(mén)的分解練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。　　2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

9，游泳的技巧和方法寫(xiě)詳細(xì)

初學(xué)者就學(xué)蛙泳吧，不過(guò)說(shuō)真的，游泳真沒(méi)有什么特別的技巧，就是多游慢慢就會(huì)了。　蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、蛙泳身體姿勢(shì) 二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù)　　一.蛙泳身體姿勢(shì)　　蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。　　二.蛙泳腿部技術(shù)　　蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。　　1.收腿　　收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。　　收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。　　2. 翻腳　　在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，角仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能時(shí)對(duì)水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。　　收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。　　3.蹬夾水　　蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。　　蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。　　4.滑行　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。　　三.蛙泳手臂技術(shù)　　蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_(kāi)始姿勢(shì)、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。　　1.開(kāi)始姿勢(shì)當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水)從開(kāi)始姿勢(shì)起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開(kāi)向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開(kāi)始劃水。抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。　　2.劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開(kāi)始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過(guò)程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。　　3.收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的蛙泳手臂姿勢(shì) 迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢(shì)，這使大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩的橫向延長(zhǎng)線。在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的，掌心由開(kāi)始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過(guò)程。

。。。

一、熟悉水性的教學(xué)口訣：1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學(xué)口訣：1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì)。2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開(kāi)始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對(duì)收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。三、自由泳教學(xué)口訣：1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來(lái)打水，大腿發(fā)力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動(dòng)作連貫有節(jié)奏，減少阻力向前進(jìn)。2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來(lái)劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“s”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學(xué)口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱(chēng)爬行，換氣要轉(zhuǎn)頭，臂腿不停頓，協(xié)調(diào)配合好，6比2比1。

10，游泳簡(jiǎn)單方法有哪些

1、蛙泳蛙泳是第一個(gè)作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發(fā)展出來(lái)的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用規(guī)例的漏洞在長(zhǎng)距離比賽中潛泳，從而獲取利益。游泳規(guī)則于1956年便有所更改，只容許泳手在起跳后及轉(zhuǎn)池后，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動(dòng)作。為了減低水的阻力及加強(qiáng)推進(jìn)力，胸泳的劃手及蹬腿動(dòng)作曾有過(guò)多次的改革，不過(guò)，基本泳姿就一直都沒(méi)有多大的出入。2、蝶泳蝶泳的劃手方法是由德國(guó)泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)（FINA）決定將此泳式與胸泳分開(kāi)，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。3、自由泳自由泳也稱(chēng)“爬泳”。澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國(guó)泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來(lái)澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。4、仰泳仰泳早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開(kāi)始有泳員使用手部在水面上過(guò)頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開(kāi)始出現(xiàn)。擴(kuò)展資料：1、蛙泳技巧：分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。2、爬泳技巧：頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。3、仰泳技巧：水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。參考資料：搜狗百科—游泳

快速學(xué)會(huì)游泳得講究以下三要素。對(duì)于初次下水學(xué)游泳的人，首先務(wù)必得了解水以及水處理不當(dāng)對(duì)游永者的危害。然后再考慮怎么學(xué)會(huì)自己想學(xué)的游泳花樣，正確下水前的細(xì)節(jié)步驟：一、不要自欺欺人，逞強(qiáng)，吹牛，都是事故發(fā)生的潛在殺手，必須在下水前用手將水至少三次澆至胸堂上，讓自身快速適應(yīng)水的溫度。避免因溫差相差太遠(yuǎn)引起抽筋，慌張胸悶，溺水等事故的發(fā)生，二、尋找淺水區(qū)（至少不高于自身胸部），此時(shí)不要急著下深水，理應(yīng)在淺水區(qū)至少一星期的學(xué)習(xí)適應(yīng)水的浮動(dòng)效應(yīng)及淺潛(將頭部沒(méi)入水中進(jìn)行試驗(yàn)，掌握自身一口氣能潛水時(shí)限進(jìn)行評(píng)估），實(shí)透明點(diǎn)，就是在淺水區(qū)，把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，直到自己不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)了，才考慮進(jìn)行一步工作。一般人的潛水時(shí)間應(yīng)為45秒－60秒，也就是說(shuō)，一般人潛水時(shí)間及深度在這時(shí)間段從下潛至出水，必須掌握在45秒至60秒的時(shí)間內(nèi)必須出水換氣。不然會(huì)有嗆水、淹死的危險(xiǎn)。三、當(dāng)自身有這潛水經(jīng)驗(yàn)后，再進(jìn)行下一步，進(jìn)入與人齊高的水區(qū)進(jìn)行學(xué)習(xí)踩水，蛙泳，仰泳，潛水、踩水等動(dòng)作。

自由泳

蛙泳手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。仰泳技術(shù)要點(diǎn)： 1．"積極的"流線型所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來(lái)顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。 2．平穩(wěn)的身體姿勢(shì) 盡量使身體與水平面平行。通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過(guò)來(lái)，游得越快，身體位置也會(huì)越高。 3．身體的轉(zhuǎn)動(dòng) 像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水通過(guò)向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡。如果移臂過(guò)寬，往往導(dǎo)致過(guò)早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。 5．打腿踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過(guò)大，但要通過(guò)打腿始終使腳周?chē)乃駡A屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。