當骺軟骨全部骨化，骨干與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這么回事。人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長，在孩子長高的最后沖刺階段，家長要從飲食、運動、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長高的最后機會。

1、怎么樣才能快速長高？

在健身房鍛煉的時候，私教老師指導我鍛煉，不經意間，我居然從165長到了168。現在我把鍛煉方法總結了一下，大家可以參考一下，運動能促進人的新陳代謝，也能促拉伸脊柱，矯正一些不好的壞習慣，進而能幫助人長高1-2厘米。在眾多運動中，能幫助長高的運動就是拉伸運動，通過一些列的拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。

那么，如何做拉伸運動呢，下面就給大家具體介紹幾個拉伸運動：一.摸腳趾主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點，此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷，

二.橋拉伸這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動，從而拉伸背部。三.蛇拉背這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側，

慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，下肢不能移動，腰部盡量往后，以達到拉伸腰部肌肉。四.弓步拉伸這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線，一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態，來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反復做10分鐘。

2、怎么才能長高？

讓我肯定的回答你，24歲！能長高！事實上，我自己就是在25歲的時候從177增高5cm到182，首先一定要明確，身高增長包括三個部分：自然生長 體態矯正 骨骼間隙拉伸穩定。先根據這個公式推算一下你的身高和實際身高比較一下，男性未來身高（cm）=65.7 0.42x父親身高（cm） 0.25x母親身高（cm）女性未來身高（cm）=40.1 0.306x父親身高（cm） 0.413x母親身高（cm）比如我：65.7 0.42x178（cm） 0.25x162（cm）=180.96（cm）（當然，公式算出來會有很大差異也正常）自然生長部分：人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長。

我也看到很多人問去醫院檢查這個骨骺線有沒有閉合，其實就是檢查長骨，長骨分為骨干和骨骺，在骨骺和骨干之間的軟骨就是骨骺線，骺軟骨不斷增生和逐步骨化，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。當骺軟骨全部骨化，骨干與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這么回事，生長期分為三個階段:6-16歲是生長旺盛期,17-24歲是一般生長期,25-30歲是生長成熟期。

所以6-24歲是生長關鍵時期，隨著年齡的增長,自然長高的時間和空間越來越小，了解了上面說的這些有什么用呢？也就是要知道，未成年人的長高和成年人的增高其實是有區別的。什么意思？也就是說未成年人想再長高有很大一部分是自然的骨骼生長（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是來自體態矯正、拉伸骨骼和骨骼間隙以及可能存在的脊柱的生長，

所以，任何人都是有機會再增高的。接下來我就說如何通過運動和矯正體態去達到增高效果，運動、體態矯正部分：可以這么說，凡是能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益，具體地說，最有效的鍛煉項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上，因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長,從而促進的體不斷長高。