不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標了，大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔。

1、剖腹產(chǎn)怎樣快速瘦肚子？

根據(jù)孕婦的腹直肌恢復(fù)情況決定鍛煉的強度，孕婦最佳的恢復(fù)時間：1黃金期三個月之內(nèi)，主要恢復(fù)內(nèi)臟，盆底肌2理想期三個月之六個月之內(nèi)，減脂，塑形最佳時期3有效期六個月之十二個月之內(nèi)，產(chǎn)后體適能，心肺訓練，身體局部訓練，慢慢過渡為正常人的生活注意：在腹直肌沒有完全愈合之前，不能做卷腹之類動作此訓練計劃模擬孕婦已經(jīng)位于理想期（產(chǎn)后三個月之六個月）第一個階段，基礎(chǔ)期剛開始以慢走過渡到慢跑，心率控制60%-70%（燃燒脂肪最佳時期），前期多做有氧運動，糾正一個觀念，減脂是減全身，不是想瘦哪就瘦哪，比如從臉，胸，腹，腿，都會發(fā)生一系列減脂效果，基礎(chǔ)期的鍛煉頻率為，一周鍛煉三次，兩次有氧，一次無氧運動，無氧運動多做背，腿等大肌肉群，消耗更多的脂肪，有氧運動結(jié)束后可以鍛煉手臂力量練習，手臂的力量決定了整個上半身的力量，基礎(chǔ)期先控制晚餐攝入量，少油少鹽，睡前三小時不吃食物第二個階段，提高期跟據(jù)基礎(chǔ)期的力量情況慢慢調(diào)整一周的鍛煉頻率，慢慢過渡到一周四練或者五練，這個時期可以嘗試多做些復(fù)合動作，比如，硬拉，深蹲，臥推，調(diào)動身體更多的肌肉參與消耗熱量，從而達到更好的減脂效果，采取無氧加有氧相結(jié)合，穩(wěn)步提升，飲食慢慢正規(guī)起來，試著自己嘗試做營養(yǎng)餐，確保營養(yǎng)均衡第三個階段，鞏固期根據(jù)前期打下堅實的基礎(chǔ)，此階段可以進行極速減脂，比如，hiit，tabata訓練方法，也不能每天進行，大概頻率為一周兩次或者三次極速減脂，頻率太多對膝蓋、肘關(guān)節(jié)壓力太大，此時訓練頻率為一周六練，三次無氧運動，兩次極速減脂，一次有氧運動，飲食安排一天欺騙日，當天可以不控制飲食，多攝入卡路里高的食物，用于提高基礎(chǔ)代謝，因為長時間少油少鹽會降低身體的代謝率，因此欺騙日也是有益于減脂效果.更多健身知識，敬請關(guān)注我們！！！更多健身知識，敬請關(guān)注我們！！！更多健身知識，敬請關(guān)注我們！！！。

2、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔，大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已，看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標了。

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了，可以從兩方面來進行：飲食 運動。飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法，中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量。可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥，

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入，高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝。總之飲食就是適當?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果，

3、怎樣才能瘦小腿肚子？

小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。一個叫做腓腸肌一個叫做比目魚肌他們倆都處于小腿肚子的后側(cè)附近，主宰著你小腿的粗細和形態(tài)美觀，小腿粗的人有兩個情況：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發(fā)達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變，2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，或者肌肉的形態(tài)不夠美觀，這種是能夠通過訓練有所改觀的。