體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。通過飲食結構和生活習慣的調整來提高基礎代謝，基礎代謝慢對減肥和身體健康都有影響。

1、如何提高身體基礎代謝，新陳代謝慢怎么辦？

通過飲食結構和生活習慣的調整來提高基礎代謝，基礎代謝慢對減肥和身體健康都有影響。基礎代謝快的人減肥也會比基礎代謝慢的人快，同樣基礎代謝慢除了減肥速度慢，對身體健康都有影響，一，什么是基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，另外基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣和作息時間都有很大的關系。

人體基礎代謝在標準值的-10%~ 15%之內浮動屬于正常的，超出這個范圍就會偏高或者偏低，基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越慢。二，如何提高基礎代謝？1，增加肌肉比例，提高肌肉比例是增肌基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結合，增肌和減脂效果都非常不錯。

2，多喝水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升的飲水量，對維持基礎代謝的穩定和增加脂肪消耗都有很大的幫助，3，增加蛋白質。蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物，

4，提高體溫。有很多人常年手腳冰涼，這個也會影響到基礎代謝，體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。5，保持愉悅的心情，平時保持愉悅的心情對身體健康都有很大的益處。尤其是基礎代謝比較低的時候，通過慢慢的改善和調整，慢慢的提高基礎代謝，如果成天悶悶不樂，對生活和健康都帶來很大的影響，

2、基礎代謝過低，吃再少都發胖是真的嗎，該如何提高代謝率？

基礎代謝率指的是人體在清醒、極度安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物以及精神緊張等影響時的能量代謝率。為什么吃少，還是吃再少都發胖？如果你刻意選擇極端的節食方式，每天讓自己餓得要死，那機體的基礎代謝率必然會下降，而且。有些人不僅吃得少，還會在吃得少的基礎上再增加大量的運動，晚上睡前餓的睡不著，卻期待第二天的瘦身成果，如果你是這樣的減重方式，并長期保持這樣的一種方式，最后的結果反而會發現：此情況下體內的瘦體重容易減少，而瘦體重包括肌肉組織和器官組織，

長期節食，吃很少，再少會使瘦體重等成分大量的減少，從而降低自身的新陳代謝率，使瘦身的過程變慢甚至是停滯不前。可能有些人說我前期減了很多呀！但這不是最終的結局，后期你如果從這種方式重新調整回正常飲食，體重反而會增加，甚至可能比未減重前的體重還要高，不要覺得這樣的結果不可思議，吃得少會帶來基礎代謝率下降，會使得你幾乎不動也會相對于其他人多吃一份的中份薯條，

如果想提高自己的基礎代謝率，建議運動（有氧運動）和飲食的雙重調節，一定不能不吃飯了，尤其是晚上不能不吃飯，不能吃得更少。你可以晚上不吃主食（但早午餐需要補充到位，例如玉米，紫薯，燕麥等優質主食），另外，可以增加營養豐富的優質蛋白攝入，例如雞蛋、雞肉、瘦牛肉，奶制品以及豆制品來補充身體匱乏的蛋白質來源，

3、如何提高自身的基礎代謝和新陳代謝，達到不節食減肥的目的？

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。除了運動消耗熱量之外，剩下的能量消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快，就不必再去通過節食來減肥了，今天就告訴大家幾個能提高新陳代謝的方法，力量訓練力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升新陳代謝。