小腿粗主要還是肌肉和脂肪組織粗，那首先我們先來簡單了解小腿的解剖結(jié)構(gòu)吧～小腿的結(jié)構(gòu)其實相對來說比較簡單，由兩根骨頭組成。脛骨和腓骨大家拿手摸摸自己的小腿前側(cè)，不管小腿再粗的人也能明顯地摸到豎直方向的一根骨頭，那就是脛骨～同時也證明了一點就是小腿粗主要是后側(cè)粗。

1、想問下小腿粗怎么辦？

如果說想減肥的話，建議在飲食上一定要特別注意，多吃一些含有維生素多的食物，不能吃高蛋白的食物，高脂肪的食物，以及油膩性食物，都不能使用，這樣的話可以減少人體中脂肪的攝入。平時還需要多鍛煉身體，每天堅持鍛煉一個小時以上，這樣可以消耗體內(nèi)的脂肪，也有利于癥狀的緩解，如果說身體有一些原發(fā)性疾病，比如肥胖癥，

2、只有小腿粗應(yīng)該怎么鍛煉呢？

小腿粗，如何改善？有很多女孩子覺得自己小腿粗，想讓自己擁有纖細(xì)的小腿。不僅是女孩子，現(xiàn)在也有很多男孩子覺得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”，那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解決的辦法呢？小腿粗主要還是肌肉和脂肪組織粗，那首先我們先來簡單了解小腿的解剖結(jié)構(gòu)吧～小腿的結(jié)構(gòu)其實相對來說比較簡單，由兩根骨頭組成：脛骨和腓骨大家拿手摸摸自己的小腿前側(cè)，不管小腿再粗的人也能明顯地摸到豎直方向的一根骨頭，那就是脛骨～同時也證明了一點就是小腿粗主要是后側(cè)粗。

然后大家再用手摸小腿的后側(cè)，摸到的最明顯的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三頭肌，那這個導(dǎo)致小腿粗的“罪魁禍?zhǔn)住钡慕Y(jié)構(gòu)是咋樣的呢？小腿三頭肌位于后面淺層，有腓腸肌、比目魚肌組成，腓腸肌在淺面、比目魚肌在深面。起點：腓腸肌有二個頭，外側(cè)頭起于股骨外上髁，內(nèi)側(cè)頭起于股骨內(nèi)上髁；第三個頭是比目魚肌，起于脛骨、腓骨后面上部，

止點：三頭肌腹向下合成一條粗大的肌腱（跟腱），止于跟結(jié)節(jié)。那致使小腿粗的原因有哪些呢？我們來捋一捋1、遺傳因素，我們身體的形態(tài)很大一部分是由基因決定的，這就是我們和我們的父母長得像的原因。如果你的遺傳密碼子的排序決定了你是一個“小粗腿”，哪怕你很少體育運動不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿還是會顯得比一般人粗，并且通常跟腱都比較短，

這種我們稱之為天生遺傳性小腿粗壯。2、過大強(qiáng)度的鍛煉致使肌肉粗大，需要爆發(fā)力的項目訓(xùn)練和對小腿肌肉負(fù)荷較大的訓(xùn)練，如跳遠(yuǎn)、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負(fù)荷。因此從事這些項目的運動員和長期大強(qiáng)度鍛煉的人小腿一般十分的粗壯，這也就是我們通常認(rèn)為的“肌肉腿”，3、肥胖造成的小腿壯。

肥胖的人群由于脂肪的堆積，致使小腿比一般人粗大，4、日常生活習(xí)慣因素的影響。平時生活中的很多小動作，小細(xì)節(jié)都有可能使小腿變粗，主要有以下這些不好的習(xí)慣：鞋子不合腳，鞋子如果太擠腳的話，會壓迫到神經(jīng)、淋巴管和血管，導(dǎo)致循環(huán)受阻，時間長了會導(dǎo)致浮腫。久坐，相信很多小伙伴都有過長時間坐著不動之后發(fā)現(xiàn)自己腿部有腫脹變粗。

長時間坐位會壓抑下肢的淋巴和血液循環(huán)，造成下肢的水腫，同時由于循環(huán)較差，代謝差，廢物無法排出，長時間堆積容易形成橘皮組織（皮膚表面老化而產(chǎn)生凹凸不平的波紋）蹺二郎腿，同樣的道理，蹺二郎腿由于髖關(guān)節(jié)的前屈、外旋等動作會壓迫到血管和淋巴管，造成循環(huán)受阻，下肢浮腫。同時長時間保持一個動作會導(dǎo)致筋膜過緊，就會把內(nèi)部的肌肉、脂肪等組織裹得很緊，也會出現(xiàn)“肌肉腿”的情況，

踮腳走。有些人由于小時候姿勢不正確導(dǎo)致現(xiàn)在走路時仍會不由地有一個踮腳的動作，踮腳主要就要靠小腿三頭肌的收縮拉動踝關(guān)節(jié)跖屈，長時間的連續(xù)收縮必定會導(dǎo)致小腿三頭肌的粗大，心理因素，這類人群其實很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于種種心理原因，大部分是對于體形和美的追求過于完美。清楚了小腿粗的原因，那么到底該如何改善呢？下面咱們就來說說小腿粗的改善方法吧～既然導(dǎo)致小腿粗的原因有這么多，那么也就有不同的解決方法，我們就來分類討論吧～天生遺傳性小腿粗壯的改善方法—雖然說遺傳性的東西很難改變，但是人體最終的形態(tài)都是由遺傳和環(huán)境因素共同決定的，所以也并不是沒有改變的機(jī)會。