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1，高纖維食物都有哪些

纖維主要的有：含有果膠類的水果如：蘋果、梨子、橘子、香蕉。蔬菜類如：馬鈴薯、蕃薯。不溶性纖維主要有：糙米、小麥麩、胚芽米等谷類,豆類、葉菜類、水果的果皮等含量較多。動物實驗表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。

高纖維食物都有哪些

2，什么是高纖維食物有哪些哪些食物屬于高纖維食物

1、高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，而膳食纖維是我們身體所需的營養元素之一。經常吃膳食纖維對人體健康是非常有益的。高纖維食物有全谷物、豆類、水果、蔬菜、堅果等。 2、豆類我們知道豆類的纖維含量十分豐富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。另外，豆類食品還含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣等營養物質，脂肪含量非常低，對人體健康是十分有益的。 3、蔬菜蔬菜也是纖維素含量高的食物，其中蔬菜中筍類的膳食纖維含量最高，筍干的纖維素含量達到30～40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有菠菜、南瓜、白菜、油菜等。 4、水果還有水果也是膳食纖維的主要來源，水果中纖維素含量最高的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有酸角、桑葚干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。 5、全谷物高纖維的食物怎么少的了谷物呢？大多數谷物都富含纖維。像谷物中的全麥麥片和燕麥片都是含纖維比較高的。不過谷物加工得越精細，纖維素含量越少。

什么是高纖維食物有哪些哪些食物屬于高纖維食物

3，纖維素高的食物有哪些

含有較多纖維素的蔬菜是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、五谷雜糧，如燕麥、糙米、大豆等，還有發菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜，綠色蔬菜。含有較多纖維素的水果是含量最多的是紅果干，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

纖維素高的食物有哪些

4，含纖維素多的食物有哪些

含纖維素多的食物如下：1、常見的蔬果，例如胡蘿卜、芹菜、青菜、五谷、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。2、谷物：百分之4至10，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。3、纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。4、豆類：百分之6至15，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。5、蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到百分之30至40，辣椒超過百分之40。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。6、菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近百分之40百分之30以上的按照從多到少的排列為：香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到百分之百分之20。7、堅果：百分之百分之3至14。百分之10以上的有：黑芝麻、松子、杏仁。百分之10以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。7、水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近百分之50，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。擴展資料：纖維素的作用：1、治療糖尿病膳食纖維可提高胰島素受體的敏感性，提高胰島素的利用率；膳食纖維能包裹食物的糖分，使其逐漸被吸收，有平衡餐后血糖的作用，從而達到調節糖尿病患者的血糖水平，治療糖尿病的作用。2、預防和治療冠心病血清膽固醇含量的升高會導致冠心病。膽固醇和膽酸的排出與膳食纖維有著極為密切的關系。膳食纖維可與膽酸結合，而使膽酸迅速排出體外，同時膳食纖維與膽酸結合的結果，會促使膽固醇向膽酸轉化，從而降低了膽固醇水平。3、降壓作用膳食纖維能夠吸附離子，與腸道中的鈉離子、鉀離子進行交換，從而降低血液中的鈉鉀比值，從而起到降血壓的作用。5、減肥治療肥胖癥膳食纖維取代了食物中一部分營養成份的數量，而使食物總攝取量減少。膳食纖維促增加唾液和消化液的分泌，對胃起到了填充作用，同時吸水膨脹，能產生飽腹感而抑制進食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結合，這種結合使得當脂肪酸通過消化道時，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率。6、治療便秘膳食纖維具有很強的持水性，其吸水率高達10倍。它吸水后使腸內容物體積增大，大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，起到治便秘的功效。參考資料來源：百度百科-纖維素

5，高纖維的食物有那些

玉米面、高梁、豌豆、蠶豆、豇豆、白菜、韭菜、竹筍、蘿卜、薺菜、黃瓜、南瓜、蘋果、梨、西紅柿、草莓等食物中含高纖維豐富。

現代醫學和營養學經研究確認了食物纖維可與傳統的六大營養素并列稱為“第七營養素”。傳統富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。動物實驗表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。

纖維多的比如橙子，奇異果，柑橘。

6，高纖維食物有那些

麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果

傳統富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等

7，高纖維食物有哪些

蔬菜、水果等一般比較多纖維。如菜心、玉米、地瓜、芋頭、生菜、芹菜等谷類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等

常見高纖維食物有,谷類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.蔬菜:筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,萵苣,辣椒等.水果:火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等.

芹菜富有很高的纖維素。還有紅薯等…

芹菜

熟地瓜、豆類、五谷雜糧。商店也可以買到高纖食品！前面提到的是自己可以做的！自己做的才安全……

蔬菜，香蕉

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高纖維素食物，高纖維食物都有哪些

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