開合跳動作要領，墊布開合跳和半蹲開合跳以及反兩頭起怎么做

來源：整理時間：2023-05-20 03:05:30 編輯：好學習手機版

本文目錄一覽

1，墊布開合跳和半蹲開合跳以及反兩頭起怎么做
2，開合跳正確姿勢怎么跳
3，列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明
4，墊步開合跳是什么
5，開合跳有什么作業
6，每天跳小時的開合跳一周可以瘦大腿多少斤

1，墊布開合跳和半蹲開合跳以及反兩頭起怎么做

墊布開合跳要注意動作規范，高度適合。

墊布開合跳和半蹲開合跳以及反兩頭起怎么做

2，開合跳正確姿勢怎么跳

用力時吐氣，放松時吸氣

先是大子形再是1字形

開合跳正確姿勢怎么跳

3，列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明

國際體操聯合會健美操委員會出版的《競技性健美操規則》中把健美操的步伐分為7大類；每類中都有若干種步伐。吸腿跳：單腿抬起。用于左右交替，鍛煉臀部和腰腹脂肪。開合跳：弓步跳、踏步：分有走步一字步 V字步漫步。這是健美操的起勢動作，多用于熱身或者高強度套路結束的恢復。后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。腳尖前點地腳尖后點地腳尖側點地腳跟前點地并步邁步點地邁步屈腿邁步吸腿邁步彈腿側步交叉

列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明

4，墊步開合跳是什么

不好意思，圖畫得很丑第一步，輕松的立正姿勢第二步，跳起時雙手手掌張開往頭頂互拍，雙腳往左右兩側橫移，而著地時，雙手剛好拍到而雙腳也剛好落在左右兩側的定點第三部，恢復第一步的姿勢然后全程只用腳尖著地，也就是墊腳，這是一個蠻有效的有氧運動。希望對您有幫助~~~~~

墊步跳就是平時說的跑跳但只能移動2步必須運球，開合跳我就不大清楚了``沒聽過。

1、輕松的立正姿勢。2、跳起時雙手手掌張開往頭頂互拍，雙腳往左右兩側橫移，而著地時，雙手剛好拍到而雙腳也剛好落在左右兩側的定點。3、恢復第一步的姿勢，然后全程只用腳尖著地，也就是墊腳，這是一個蠻有效的有氧運動。

5，開合跳有什么作業

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恒，如1.運動減肥家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影2.跳繩減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。3.爬山夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。4.散步適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。5.體操主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢運動　準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

熱身

6，每天跳小時的開合跳一周可以瘦大腿多少斤

瘦腿：　　1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。　　2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。　　3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。　　減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。　　2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。　　還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。　　美腿的標準　　美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。　　大腿篇　　通過以下的練習可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。　　去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）　　1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直　　2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。　　Point　　在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。　　鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。　　2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進行。　　Point　　練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。　　小腿篇　　收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）　　1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態。　　2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。　　Point　　如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。　　放松腓部肌肉（每天各10秒）　　1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。　　2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持并攏狀態，且膝蓋處不彎曲。　　Point　　在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。　　o型腿和x型腿篇　　通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)　　1 挺胸收腹直立于地板。　　2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。　　3 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。　　b：x型腿　　1挺胸收腹直立于地板。　　2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。　　3 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。　　Point　　在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在于下腹部施力。　　矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）　　1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸　　2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。　　3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。　　Point　　在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。　　美腿之路五大禁忌　　禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。　　禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。　　禁忌三：側身睡，趴著睡。　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。　　禁忌五：一直將包挎在同一邊

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

也許1-2斤。@ 減肥1抹瘦：人參80 菊花海藻木瓜玫瑰花個50 荷葉紅花各35 荊芥30 川芎25克。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫升。每日擦大腿贅肉處，不日即有明顯效果。

如果脂肪變成肌肉那可就得不償失啦！

人不會只瘦一個部位，建議你多做hti燃脂，跑跑步，控制飲食，單做一個動作效果不顯著.